Ħafna nies ma jaħsbu dwar il-vjaġġ tagħhom bħala telf ta 'piż bħala problema tal-matematika. Imma f'ħafna modi, huwa. Biex jitilfu l-piż, għandek tikkalkula l-ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija tiegħek, imbagħad ibiddlu n-numri biex joħolqu telf ta 'piż . Jekk tista 'tikseb in-numri tiegħek għall-inklinazzjoni fid-direzzjoni t-tajba, int taf titbaxxa' l isfel u żżomm il-liri mitlufa għal kollox.
X'inhi l-Ekwazzjoni tal-Bilanċ tal-Enerġija?
Il-bilanċ tal-enerġija huwa sempliċement ir-relazzjoni bejn il-kontribut tal-enerġija tiegħek u l-output tal-enerġija tiegħek
L-ekwazzjoni sħiħa tal-enerġija tidher bħal din:
Bilanċ tal-enerġija = input tal-enerġija - produzzjoni tal-enerġija
Ma tidhirx ikkumplikata ħafna, ma? Imma jista 'jkollok in-numri biex tagħmel il-matematika. Allura biex insemmu l-bilanċ tal-enerġija tiegħek għandek bżonn tiġbor xi informazzjoni importanti.
Kif Ikkalkula l-Input tal-Enerġija
Aħna ndaħħlu l-enerġija meta nieklu. L-ikel li nikkunsmaw jipprovdi kaloriji . Il-kaloriji huma sempliċement unità ta 'enerġija jew sħana. L-ikel li nieklu u x-xorb li nikkunsmaw jipprovdu ammonti differenti ta 'enerġija. Il-proteini u l-karboidrati kull wieħed jipprovdu 4 kaloriji għal kull gramma, u xaħam jipprovdi 9 kaloriji kull gramma.
Allura kif taf in-numru ta 'l-input ta' l-enerġija tiegħek? Għodd in-numru ta 'kaloriji li tiekol kuljum. Tista 'tagħmel dan b'djarju tal-ikel sempliċi li jista' jitniżżel jew tista ' tuża app apposta għall-għadd ta' kaloriji . Mara tipika tista 'tikkonsma kullimkien minn 1200 sa 2500 kaloriji kuljum. Dik hija firxa pjuttost kbira. Biex tikseb in-numru l-aktar preċiż għalik, segwi l-kaloriji tiegħek għal mill-inqas ġimgħa.
Kif tikkalkula l-output tal-enerġija
L-output tal-enerġija jiġri meta l-ġismek juża l-enerġija. Ħafna drabi aħna nirreferu għal dan bħala kaloriji "ħruqin". Anke meta torqod, il-ġisem tiegħek juża l-enerġija biex iwettaq funzjonijiet bażiċi bħan-nifs u jiċċaqlaq id-demm. Ir-rata li biha l-ġismek ħruq kaloriji waqt mistrieħ tissejjaħ rata metabolika basali tiegħek (BMR ).
BMR jagħmel bejn wieħed u ieħor 60-75% tan-numru totali ta 'kaloriji li taħraq kuljum.
Int qed tuża wkoll l- enerġija waqt l-attivitajiet ta 'għajxien ta' kuljum , bħal ħasil ta 'platti jew xiri, u naturalment, permezz ta' eżerċizzju fiżiku. Dawn l-attivitajiet jagħmlu madwar 15-30% tal-kaloriji totali tiegħek jinħarqu kuljum. L-aħħar 5-10% ta 'kaloriji jinħarqu mill- effett termiku ta' l-ikel meta tiekol u ddiġerixxi ikliet u snacks.
Hemm modi differenti biex tikkalkula n-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum. Wieħed mill-modi l-aktar sempliċi huwa l-użu ta 'kalkolatur tal-kaloriji bħal dan wieħed:
Ikkalkula l-Ekwazzjoni tal-Bilanċ tal-Enerġija tiegħek
Jekk id-dħul tal-enerġija tiegħek u l-output tal-enerġija tiegħek huma perfettament ibbilanċjati, int mhux se titlef il-piż. Bilanċ ta 'enerġija perfett joħloq piż stabbli. Biex tbiddel il-piż tiegħek għandek tippjana l-iskali sabiex ma jibqgħux ibbilanċjati.
Jidher bilanċ pożittiv tal-enerġija meta l-input tal-enerġija tiegħek huwa akbar mill-output tal-enerġija tiegħek. Jiġifieri, tiekol aktar kaloriji milli teħtieġ il-ġisem tiegħek. Il-korp tiegħek jaħżen l-enerġija żejda jew il-kaloriji bħala xaħam. Dan jirriżulta f'żieda fil-piż.
Żieda fil-piż = dħul ta 'enerġija> produzzjoni ta' enerġija
Telf ta 'piż iseħħ meta toħloq bilanċ ta' enerġija negattiv . Jiġifieri, inti toħroġ aktar kaloriji milli għandek tikkonsma. Meta jseħħ dan l-iżbilanċ, il-ġisem tiegħek jaħmem l-enerġija maħżuna (xaħam) sabiex jaħdem u jitilfu l-piż.
Bilanċ ta 'enerġija negattiv xi kultant jissejjaħ defiċit ta' kaloriji .
Telf ta 'piż = input tal-enerġija
Meta tevalwa l-bilanċ tal-enerġija tiegħek stess, huwa aħjar li tikseb in-numri kemm jista 'jkun preċiża. Differenzi żgħar fid-dħul tal-enerġija u l-produzzjoni tal-enerġija jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-piż tiegħek.
Eżempji tal-Ekwazzjoni tal-Bilanċ tal-Enerġija
Inti lest biex tikkalkula l-bilanċ tal-enerġija tiegħek stess? Hawnhekk issib żewġ ekwazzjonijiet tal-kampjuni bħala gwida.
Dieter # 1: Megan
Kaloriji kkunsmati kuljum: 2000
Kaloriji maħruqa kuljum: 1750
2000 (input tal-enerġija) - 1750 (produzzjoni tal-enerġija) = 250 kaloriji
Megan għandu bilanċ ta 'enerġija pożittiv ta' 250 kaloriji kuljum.
Dan ma ħossx daqshekk. Iżda matul il-kors ta 'ġimgħa, il-bilanċ stmat tagħha jkun ta' 1750 kaloriji jew biżżejjed biex jinkiseb nofs lira ta 'piż.
Dieter # 2: Carol
Kaloriji kkonsmati kuljum: 1800
Kaloriji maħruqa kuljum: 2050
1800 (input ta 'enerġija) - 2050 (produzzjoni ta' enerġija) = -250 kaloriji
Carol għandu bilanċ ta 'enerġija negattiv ta' 250 kaloriji. Matul il-kors ta 'ġimgħa, il-ġisem tagħha għandu jinħaraq 1750 kaloriji ta' xaħam maħżun biex jissodisfa l-ħtiġijiet tiegħu u se jitlef madwar nofs lira ta 'piż.
L-Ekwazzjoni tal-Bilanċ tal-Enerġija Dritt għat-Telf tal-Piż
Mela jekk telf ta 'piż huwa biss ekwazzjoni sempliċi, allura għaliex huwa diffiċli li jitilfu l-piż? Minħabba li hemm ħafna fatturi li jaffettwaw kemm l-input ta 'enerġija tiegħek kif ukoll il-produzzjoni tal-enerġija tiegħek . Affarijiet bħall-istat mediku, l-età u l-burdata tiegħek jaffettwaw l-ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija tiegħek kuljum. It-telf ta 'piż huwa ekwazzjoni sempliċi, iżda li jinstab il-bilanċ ġust jeħtieġ xogħol ftit iktar.
Jekk inti fil-bidu tal-vjaġġ tiegħek għat-telf tal-piż, jew jekk qed tikkumbatti d-dieta u l-pjan ta 'eżerċizzju attwali tiegħek, l-ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija hija post perfett biex tibda. M'għandekx bżonn tixtri għodda fancy jew ninvestu fi programm ta 'telf ta' piż għalja. Ipprova tagħmel xi tibdiliet fuq tiegħek. Evalwa l-fatturi li jaffettwaw it-teħid ta 'kaloriji u l-produzzjoni ta' kaloriji tiegħek. Int għandek kontroll fuq xi fatturi (bħal livell ta 'attività) u l-ebda kontroll fuq oħrajn (età, sess). Sempliċement ibiddel dak li tista 'biex tilt l-iskali tal-ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija tiegħek u tilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta' piż.