It-tħaddim matul dak iż-żmien tax-xahar jista 'jidher bħala idea ħażina għal xi wħud. Li tibqa 'fuq l-eżerċizzju ta' rutina tiegħek tista 'titfixkel meta jinqalgħu bugħawwieġ, uġigħ fid-dahar, u sintomi ċikliċi oħra kull xahar. Mhux l-eżerċizzju kollu ser iġġiegħelek agħar. Xi ċaqliq jista 'ġenwinament jgħin biex itaffi s-sintomi f'varjetà ta' modi.
Dan ix-xahar, it-test jsuq ftit jiċċaqlaq u ara jekk ma tħossx daqsxejn aħjar.
Jekk huwiex is-sintomi ta 'qabel il-menstrwazzjoni jew tal-menstrwazzjoni, it-tnejn jistgħu jitneħħew minn endorfini miżjuda, spinta ta' ossiġenu u dawn it-tliet movimenti.
Pilates Pulmun
Uża dan bħala tisħon tiegħek biex issaħħan il-ġisem u tħejjih għall-workout ta 'segwitu.
Oqgħod bil-għoli tas-saqajn flimkien f'forma ta '"Y" li tqiegħed l-għarqub tas-sieq ta' quddiem fl-arkata tas-sieq ta 'wara. Żomm piżijiet ta '1-3 lira f'kull idejn. Iddawwal il-parti ta 'quddiem ta' l-irbit u żżidha u tegħleb 'il quddiem hekk kif tistira l-parti ta' wara riġida. L-armi neħħi l-overhead kif intom. F'moviment wieħed mgħaġġel pass lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Nifs 'il bogħod u nħeġġeġ biex terġa' lura.
Irrepeti 8-10 darbiet u mbagħad ibiddlu l-ġnub.
Għaliex Taħdem
Pilates Lunges iġibu d-demm li joħroġ għall-gruppi ta 'muskoli akbar u jiġbed is-sensi tiegħek għall-periferija tal-ġisem minflok iċ-ċentru tal-ġisem li huwa s-sors ta' bugħawwieġ ta 'kull xahar. Barra minn hekk, billi timmira lejn gruppi ta 'muskoli akbar, inti ser iżżid il-metaboliżmu tiegħek u żżid l-enerġija tiegħek biex tikkumbatti l-għeja assoċjata ma' dawk il-ħinijiet partikolari tax-xahar.
Bends ta 'wara
Ipoġġu fuq ġenbejn wieħed b'qafas wieħed ta 'taħt għal appoġġ u saqajn twal' il barra. Erfa 'fuq is-saqajn u ssostni l-idejn f'banju tal-ġenb. Jekk tista 'tistrieħ ir-riġlejk flimkien waħda fuq oħra, tagħmel hekk. Jekk mhux sempliċiment pass sieq waħda quddiem l-oħra. Fittex lejn l-ispalla ta 'fuq u ta' mistrieħ fuq il-ġisem tiegħek.
Neħħi l-ġenbejn tiegħek 'l isfel lejn il-tapit ta' taħtek u erġa 'lura. Mur aktar baxx u aktar profond ma 'kull ripetizzjoni.
Irrepeti 5-8 darbiet u ibdel il-ġnub.
Għaliex Taħdem
Il-liwjiet tal-ġenb huma għodda qawwija tal-ġisem ta 'fuq u whittler tal-qadd għal dawk il-ħinijiet meta m'intix komdu fuq l-istonku jew is-sider tiegħek. Matul dak iż-żmien tax-xahar, movimenti addominali li jimmiraw lejn Rectus (jew sitt pakkett) jistgħu jkunu skomdi hekk minflok jiffokaw fuq l-obliques tiegħek mal-Side Bend. Int ser tingħata workout tal-qadd kbir mingħajr il-groaning.
Tidwir il-ħajt
Iffieq jegħleb il-ħajt biż-żewġ saqajn 'l bogħod minnkom. Żomm is-saqajn f '"V" żgħir bil-għarqbejn flimkien u sieq separati. Agħfas l-armi ħdejn in-naħa tiegħek u aqbad l-abdominals 'il ġewwa u' l fuq biex tiftaħ il-parti t'isfel tad-dahar billi tagħfas lejn il-ħajt. Tista 'tgħawweġ irkopptejn tiegħek xi ftit biex tistira d-dahar baxx. Qatra r-ras, imbagħad l-ispallejn u l-armi u tibda bil-mod imqaxxar mill-ħajt wieħed mill-vertebra kull darba. Mur madwar in-nofs isfel is-sinsla tad-dahar u ħalli l-armi biss hang loose. Erġa 'mbagħad ittella' mingħajr xkiel kull parti tad-dahar tiegħek sewwa fil-ħajt kif togħla lura. Nifs b'mod naturali kif tmur.
Irrepeti 3 darbiet it-total.
Għaliex Taħdem
It-tidwir tal-ħajt iħaffef l-uġigħ fid-dahar baxx li jakkumpanja l-PMS jew il-perjodu tiegħek billi jirrilassaw il-muskoli lura stretti u jirrestawraw is-simetrija.
Meta jiġri l-uġigħ fid-dahar, il-muskoli jissikkaw. Uża dan l-eżerċizzju tal-ħajt kull ħin tal-ġurnata biex tikkumpensa kwalunkwe uġigħ fid-dahar ta 'kull xahar.
Agħżel waħda jew it-tliet movimenti biex tissaħħaħ il-burdata tiegħek u l-enerġija tiegħek matul il-perjodu tiegħek. Odds int tħossok tajjeb biżżejjed biex tindirizza workout b'tapit sħiħ jew sempliċement ftit eżerċizzji żejda mill-ħin li inti qed issir b'dawn it-tlieta.