Wara perjodu twil ta 'ġimgħa tax-xitwa kiesħa, xejn ma jħobb l-ikel ta' kumdità bħal chili, mac 'u ġobon, jew soppa kremuża. Il-problema bl-ikel kumdità ħafna, naturalment, hija li ħafna minnhom huma estremament għolja fix-xaħam u l-kaloriji. Iżda l-ikel tal-kumdità m'għandux għalfejn ikun ħżiena għas-saħħa. Bi tweaks faċli ftit, xorta tista 'tikseb l-istess gosti sodisfaċenti, flimkien ma' xi nutrijenti addizzjonali li huma perfetti għal dieta ta 'runner (anke jekk qed tipprova titlef il-piż ).
Hawn huma xi suġġerimenti għal verżjonijiet aktar b'saħħithom ta 'l-ikel ta' kumdità favorita tar-runners, kif ukoll xi staples tal-pantri rakkomandati għall-istaġun tat-temp kiesaħ .
Made-Over Meatloaf
Meatloaf biss jibża 'l-ikel tal-kumdità. U fih proteina li hija meħtieġa biex tgħin it-tiswija u l-bini ta 'muskoli aktar b'saħħithom. Madankollu, il-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-laħam tissejjaħ għal ingredjenti li huma għoljin f'kaloriji, sodju u xaħam saturat.
Kif tagħmel dan: Għal verżjoni aktar b'saħħitha u aktar nutrittiva ta 'meatloaf, tista' tuża dundjan mitħun minflok ċanga art. Huwa aktar sempliċi mill-laħam taċ-ċanga, speċjalment jekk tagħżel it-99% mingħajr xaħam. Tista 'wkoll tissostitwixxi ftit mill-laħam bil-ħaxix bħal karrotti mqatta', karfus imqatta 'fin, faqqiegħ u tursin. Int xorta jkollok meatloaf flavorful b'ħafna aktar fibra (biex timla lilek) u vitamini. Biex tnaqqas l-ammont ta 'sodju, uża ketchup jew brodu b'sodju baxx.
Ħafur pendenti
Laħam tal-ħafur huwa popolari u jissodisfa l-għażla tal- kolazzjon fost il-runners, iżda l-ħafur imqatta 'l-azzar huwa għażla ħafna iktar b'saħħitha minn ħafur instantanju.
Huwa karboidrati kumplessi li għandhom l-ogħla livelli ta 'proteina u xaħam tal-ħbub taċ-ċereali kollha, sabiex ikollok ħafna iktar minn sempliċiment zokkor malajr iffissat minn dan is- superfood . Ir-rilaxx bil-mod tal-enerġija mill-ħafur jgħin biex il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jibqgħu stabbli Il-ġurdien ħafna drabi jħossuhom bħalhom bil-ġuħ , iżda l-carbs kumplessi u l-fibra fil-ħafur imqatta 'l-azzar se jgħinek tħossok aktar sħiħ u anqas probabbli li tagħti ċavi vokali wara l-ġirja ).
Kif tagħmel dan : Jekk taħseb li l-ħafur imqatta 'l-azzar huwa nadif minnu nnifsu, ipprova jżid xi qargħi delikati u nutrittivi. Kif qed tagħmel dan skond id-direzzjonijiet tal-pakkett, ħallat fi banana mgħaffeġ u tablespoon ta 'kawkaw għal xi togħma u nutrizzjoni. Jew, sprinkle f'qamar kuċċarina tal-kannella u noċemuskata, u numru żgħir ta 'ċirasa tart imnixxef. Kul mal-berries favoriti tiegħek fuq nett.
Mac modifikat u Ġobon
Min ma jħobbx imqarrun u ġobon, speċjalment wara perjodu twil ta 'żmien fil-kesħa? Imma jekk tagħmilha ma 'ġobon regolari, butir u ħalib sħiħ, inti tispiċċa b'ħafna xaħam u kaloriji.
Kif tagħmel dan: Biex tagħmel il-mak u l-ġobon li huwa aktar baxx fix-xaħam u l-kaloriji, iżda għadu delikat, ibda bi 12 uqija ta 'macaroni minkeb jew għaġin ieħor tat-tubu. Aħżen skont l-istruzzjonijiet tal-pakkett. Imbagħad poġġi żewġ imgħaref tad-dqiq f'taper tal-medju separat u gradwalment ixxotta f'żewġ kikkri ta 'ħalib mhux xaħam. Saħħan il-ħalib u d-dqiq fuq medium u ħallih jagħli. Naqqas is-sħana u ħallieh bis-sħana sakemm il-ħalib jibda jeħxen. Ħawwad f'1 ½ kikkra ta 'ġobon cheddar b'qawwa baxxa, u ħawwad sakemm il-ġobon idub. Ħallat fl-għaġin ixxotta, ħawwad u sservi.
Soppa tat-tadam versatili
Is-soppa dejjem hija tajba wara kiesaħ, u s-soppa tat-tadam hija waħda mis-sopop l-aktar versatili biex iżommu maħżuna fil-pantry kollu matul ix-xitwa kollha.
Fittex għall-verżjonijiet kollha naturali, ta 'sodju baxx biex tikseb l-iktar bang nutrittiv għal buck tiegħek.
Kif tagħmel dan : Ipprova tqabbil tat-tadam ma 'xi ftit crackers tal-qamħ sħiħ u xi ġobon baxx ta' xaħam jew sider tad-dundjan għal ikla ta 'malajr u b'saħħitha.
Is-soppa tat-tadam hija wkoll l-ingredjent perfett ta 'l-istim għall-ikliet ta' l-ikliet bil-mod ta 'l-ikel Delicious u faċli, bħal Chilli tad-Dundjan b'kontenut baxx ta' xaħam. Għal ikla faċli, għaqqad bsaten ta 'soppa tat-tadam b'bażi baxxa ta' sodju, lira waħda ta 'dundjan tal-kannella kannella, żewġ laned tal-fażola (imsaffi), lewn ta' fażola sewda (imsaffi) u pakkett ta ' u sajjar fuq għoli għal erba 'sigħat jew baxx għal tmien sigħat.
Soppa tal-Patata ħafifa
Soppa tal-patata krema u ġobna imxerrda b'bits tal-bejken tista 'tkun ikla ta' wara l-ikel li tissodisfa u togħma. Imma dawk l-ingredjenti kollha Delicious fihom ħafna xaħam u kaloriji.
Kif tagħmel dan: Tista 'tuża r-riċetta favorita tiegħek tas-soppa tal-patata, iżda tagħmel xi sostituti intelliġenti u b'saħħithom. Ibdel terz tal-patata bl-istess piż tal-pastard. Mhux se jbiddel it-togħma jew il-konsistenza ħafna, iżda inti ser tiffranka ton ta 'kaloriji. Uża ġobon baxx ta 'xaħam biex tnaqqas aktar il-kaloriji u xaħam. U ma taħsibx li għandek bżonn biex tnaqqas kompletament il-bacon ippreparat bit-togħma. Tista 'tuża bacon tad-dundjan, peress li huwa inqas fix-xaħam u kaloriji minn bacon regolari.
Kakaw sħun tas-Saħħa
Ok, hekk huwa teknikament mhux kumdità "ikel", iżda xejn huwa pjuttost bħala kumdità u Delicious bħal kawkaw sħun. U huwa dejjem motivanti biex jaħsbu dwar mug ta 'ċikkulata jaħraq wara l-ġirja matul l-aħħar mili jew tnejn ta' ġirja fil-kesħa morra. Sfortunatament, pakketti maħżuna mixtrija ta 'ċikkulata jaħraq mhumiex l-għażla mas-saħħa - huma mgħobbija b'zokkor u preservattivi. Bl-użu ta 'ħalib xkumat, ċikkulata bittersweet, u trab tal-kawkaw, int se tingħata verżjoni aktar b'saħħitha u tastier.
Kif tagħmel dan: Saħħan żewġ tazzi ta 'ħalib skim jew baxx ta' xaħam fuq sħana medja . Ixrob f'żewġ uqijiet ta 'ċikkulata bittersweet mqatta', wieħed tablespoon trab tal-kawkaw mhux ħelu, zokkor wieħed tablespoon, 1/2 kuċċarina estratt tal-vanilla. Dawwar is-sħana biex ikessaħ għal minuta, waqt li tħawwad sew sakemm tħallat sew. Itfi s-sħana u ferra 'f'żewġ mugs.