I spiss tisma 'mingħand runners, "X'inhu l-aħjar kolazzjon li tiekol qabel ma ddum?" Dak li tiekol fil-għodu tat-runs twal tiegħek m'għandhiex tkun differenti mill-kolazzjon tiegħek fuq il-ġranet regolari. Fiż-żewġ sitwazzjonijiet, trid tibda l-ġurnata fuq il-lemin b'ikel nutrittiv ibbilanċjat tajjeb.
Kemm jekk int imexxi jew intitolat għax-xogħol jew l-iskola, iċ-ċavetta għall-bini ta 'kolazzjon b'saħħtu hija l-bilanċ.
Ipprova tinkorpora mill-inqas tliet gruppi ta 'ikel differenti fl-ikla tiegħek. Għandek ukoll tipprova tinkorpora xi proteini, karboidrati kumplessi, u fibra biex tipprovdi l-enerġija u tgħinek tevita l-ġuħ.
Stumped għal ideat dwar x'għandek tiekol? Hawn xi suġġerimenti għal kolazzjon b'xejn u nutrittiv biex jgħinek taħdem bil-fjuwil tiegħek.
1. Ħafur bil-Jogurt: Ipprepara pakkett wieħed tal-ħafur instantanju u l-quċċata b'1 tazza jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam u 2 imgħaref żbib. Pair b'8 uqijiet imsaħħaħ bil-kalċju, meraq tal-larinġ extra tal-polpa.
2. Apple u Ġobon: Ħallat tuffieħ ta 'daqs medju u 1 sa 2 uqija ta' kubi tal-ġobon cheddar u 1/4 tazza ġewż jew lewż.
3. Bar tal-Enerġija u Banana: Fittex ċereali / vireg tal-enerġija li għandhom mill-inqas 3 sa 5 grammi ta 'fibra u 10 grammi ta' proteina. Odwalla, Kashi GoLean, TIP, u TruSoy huma kollha għażliet tajbin. Aqbad banana, ukoll, għal kolazzjon fuq il-go malajr iżda b'saħħtu.
4. Smoothie: Biss bi ftit ingredjenti bħal berries iffriżati, jogurt, u meraq, int tista 'taqbad smoothie nutrittiv u Delicious ftit minuti.
Ipprova waħda minn dawn il -riċetti smoothie b'saħħithom .
5. Butir tal-karawett fuq il-Ħobż: Fuq żewġ qċaċet ħobż qares ħelu bi 1 butir tal-karawett. Għandek tazza waħda ta 'jogurt bla xaħam u 8 uqija ta' meraq tal-larinġ biex tibbilanċjaha.
6. Ċereali bil-Ħalib: Għal kolazzjon ta 'malajr, ikollok 2 tazzi ta' ċereali msaħħa b'1 tazza tal-ħalib b'perċentwali jew ħalib imsaħħaħ tas-sojja, flimkien ma '1/2 tunga b'ħobż sħiħ imfesdaq b'tagħbira tal-karawett 1 u 8 uqija meraq tal-larinġ.
7. Parrot tal-Jogurt Grieg: Jekk għandek bżonn alternattiva iktar mgħaġġla għal smoothie, aqbeż il-blender u ħallat frott u jogurt Grieg. Poġġi 3/4 tazza ta 'jogurt Grieg baxx ta' xaħam jew ġobon cottage fi skutella jew tazza. Fuq b'qoxra ta 'bċejjeċ ta' ananas, blueberries jew papaya u imbexxex bi 1 tablespoon ta 'ġobon tal-qamħ mixwi.
8. Waffle mqatta 'mal-Frott u l-Jogurt: Fuq waffle tal-qamħ sħiħ (it-tip iffriżat huwa multa) mimlija bi ½ jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam u 1 tazza frawli, ċawsli jew tut.
9. Burrito Quick Breakfast: Agħmel koltivazzjoni tal-koltivazzjoni billi timla tortilla sħiħa tal-qamħ bil-bajd imnaddfin (bajda waħda jew tnejn abjad tal-bajd), ftit bżar aħmar imqatta ', u wieħed tablespoon ġobon cheddar mqatta'.
10. Muffin bl-Ingliż bil-Frott: Fuq mollusk jew toast bl-Ingliż bil-qamħ sħiħ b'qiegħ ta 'krema tal-krema 1 tablespoon mingħajr xaħam u flieli tal-frawli.
11. Butir tal-karawett / Banana Sandwich: Żid il-butir tal-karawett fuq biċċa ħobż sħiħ tal-qamħ u poġġi banana mqatta 'fuq nett. Poġġi biċċa oħra ta 'ħobż sħiħ tal-qamħ fuq nett u tgawdi.
12. Ġobon Cottage fil-Frott Bowl: Scoop 1/2 kikkra ġobon baxx ta 'xaħam cottage f'nofs cantaloupe jew honeydew.
L-aktar regola importanti hija li niżguraw li ma taqbiżx il-kolazzjon. Mhux biss ikun hemm kolazzjon b'saħħtu li jaħdem bil-fjuwil tiegħek, iżda jista 'effettivament jgħinek titlef il-piż .
Studji wrew li n-nies li regolarment jieklu l-kolazzjon fil-fatt jiżnu anqas.
Ara wkoll:
- L-Aqwa u l-Agħar Ikel Qabel l-Ġestjoni
- Sitt Bidliet Sempliċi għal Dieta Saħħa
- Ikel Aħjar għal Runners
- Snacks tajbin għas-saħħa
- 5 Regoli ta 'Tiekol Intelliġenti għal Runners
- X'jiġri jekk ma jkollokx ħin biex tiekol qabel taħdem?
- Għajnuniet għall-Morning Runs
- Snacks b'saħħithom ta '100-Calorie għall-Runners