Akkwista Spartan-Level Fit Bil Spartan SGX
M'għandux joħroġ bħala sorpriża li l-istat tal-industrija tal-ġiri jibqa 'b'saħħtu wara tkabbir sinifikanti sa l-aħħar tas-seklu 20 u l-bidu tal-21. Parti kbira tat-tkabbir wara l-2010 kienet fil-forma ta 'avvenimenti ta' tmexxija mhux tradizzjonali, it-tiġrijiet tal-korsijiet tal-ostakli l-iktar komuni, jew OCRs. Fil-fatt, skont stqarrija għall-istampa tal-Istat tal-Isport tal-2014 mill-USA Running, it-tkabbir ta 'avvenimenti mhux tradizzjonali, inklużi tlielaq ta' korsijiet ta 'ostakli, tiġrijiet avversarji u tiġrijiet tematiċi, qabżu l- minn madwar 1.5 miljun bi whopping 4 miljun runners li jieħdu sehem f'avvenimenti mhux tradizzjonali bħal dawn.
Biex dan isir b'mod ieħor, waqt li t-tmexxija kollha kemm hi kompliet tikber matul dan il-perjodu ta 'żmien, il-parteċipazzjoni f'avvenimenti ta' tmexxija mhux tradizzjonali ma kibretx biss, sploda.
Dak kollu li ntqal, żdiedet b'mod drastiku l-parteċipazzjoni, b'informazzjoni aktar reċenti li tindika li ż-żieda inizjali li l-industrija esperjenzat naqset minħabba li l-kumpaniji tar-razza marru fin-negozju u n-novità tal-esperjenza għall-runners bdiet tilbes irqiq. Iżda minkejja dan it-tnaqqis modest fil-parteċipazzjoni, l-interess ġenerali jibqa 'b'saħħtu, u miljuni ta' runners ikomplu jfittxu l-isfida ta 'dawn l-OCRs u tlielaq ta' avventura kull sena.
Il-Kompetizzjoni Tkabbir fil-Kors tal-Korriment ta 'l-Ostakli
It-tiġrijiet tal-korsijiet ta 'ostakli (OCRs), għall-kuntrarju ta' xi wħud mit-tiġrijiet "themed" jew "avventura" oħra, huma avvenimenti kompetittivi ħafna. Huma għandhom mentalità militaristika li tħeġġeġ lill-parteċipanti biex jimbuttaw il-konfini fiżiċi tagħhom - tluq ta 'xbieki tal-merkanzija, jaqbeż fosos ta' tajn, u jitkaxkru taħt xbieki ta 'wajer imxewwek - kollha filwaqt li jimmiraw li jtemmu tellieqa li tvarja minn tlieta sa 26 mil.
Dawn it-tiġrijiet mhumiex għall-ħass ħażin tal-qalb, iżda huma perfetti għal kull min jiffjorixxi fuq il-kompetizzjoni. Fil-fatt, hemm anke Kampjonat tad-Dinja OCR li jgħaqqad flimkien l-aqwa atleti OCR mis-serje ta 'razza u l-kompetizzjonijiet kollha li jridu jippruvaw li huma l-aħjar fosthom.
Ta 'l-OCR kollha madwar, l-aktar popolari u kompetittiv jinkludu l-Spartan Race, Tough Mudder, u l-Warrior Dash.
Dawn it-tliet kumpaniji, flimkien ma 'għadd ta' avvenimenti oħra li ġejjin, huma kollha meqjusa bħala "tiġrijiet kwalifikanti" biex jidħlu fil-Kampjonati tad-Dinja OCR. Il-kwalifikazzjoni tieħu taħriġ serju u teħtieġ kors ta 'taħriġ rigoruż li jgħin lill-kompetituri jiksbu "kapaċitajiet fiżiċi diversi u żviluppati sewwa u kapaċitajiet fiżiċi" meħtieġa mill-atleti OCR, skond Nicole Mullins, l-awtur tal-karta tal-2012, "Sfidi tal-Kors ta' Ostaklu : Storja, Popolarità, Talbiet ta 'Prestazzjoni, Taħriġ Effettiv, u Disinn tal-Kors. "
Taħriġ OCR għal Bidu
L-aħbar it-tajba hija, m'għandekx għalfejn tgħaddi minn kors ta 'workout ta' sigħat għal kull jum biex tipprepara għall-ewwel OCR tiegħek. Fil-fatt, il-biċċa l-kbira tat-tiġrijiet huma fil-fatt pjuttost aċċessibbli għal min jibda. Il-biċċa l-kbira ta 'l-avvenimenti jagħtu lill-runners l-għażla li jagħżlu distanzi iqsar tal-ġirjiet u l-abbiltà li jagħżlu barra minn ostakli diffiċli. Din il-flessibilità tgħin lil kważi kull min isegwi programm ta 'taħriġ raġonevoli u konsistenti biex jitlesta tali avveniment. L-isfida, ovvjament, hija li tkun taf x'tip ta 'programm ta' taħriġ għandu jsegwi r-runner. Minħabba li l-OCRs mhumiex avvenimenti tradizzjonali tal-ġiri, l-atleti għandhom isegwu saħħa aktar komprensiva u rutini tal-kardjo li jinkorporaw eżerċizzji tal-piż tal-ġisem u xogħol ta 'intervall.
Fis-sajf tal-2015, il-Reebok Spartan Race nediet esperjenza ta 'taħriġ ta' razza ta 'ostakli mgħallma mill-coaches uffiċjali SGX ta' Spartan imsejħa SpartanFIT. SpartanFIT, waqt li kien iddisinjat għat-tiġrijiet Spartan, huwa effettivament mod effettiv biex iħarreġ għal prattikament kwalunkwe avveniment OCR. Tintroduċi parteċipanti għat-tipi ta 'ostakoli li jistgħu jistennew li jiffaċċjaw waqt tellieqa u tgħallemhom kif tiżviluppa l-qawwa u r-reżistenza meħtieġa biex timla OCR.
Filwaqt li dejjem hija idea tajba li taħdem direttament ma 'kowċ jew trainer li jwassal għal avveniment kbir, jekk qed tfittex xi ftit rutini biex tibda, int xortih.
Id-Direttur tat-Taħriġ ta 'Spartan SGX, Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, ħejja pjan Spartan SGX esklussiv "beda beda" għal Fit readers. Dan il-pjan jieħu madwar 20 minuta kuljum, tlett ijiem fil-ġimgħa, li ma jinkludux ġranet ta 'taħriġ ta' reżistenza. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda tipprepara għall-ewwel OCR tiegħek, kemm jekk hu avveniment Spartan jew le.
OCR u Spartan Race Workout Plan għall-Bidu
Ġimgħa 1 u 2: 3 ijiem fil-ġimgħa, flimkien ma 'mill-inqas 3,000 passi kuljum
Tema: Stabbilixxi livelli fundamentali ta 'produzzjoni
Workout: Wettaq 4 rawnds ta ':
- Bear Crawl , 10 tarzni (iżommu l-irkopptejn tiegħek 1 pulzier mill-art, lura parallel mal-art)
- Reverse Lunges , 10 reps kull sieq
- Plank Għoli Żomm , 30 sekonda (iżommu l-abs, il-quads u l-butt tight mal-ġisem tiegħek parallel mal-art)
- Mixi Bqija, 30 sekonda
Ġimgħat 3 u 4: 3 ijiem fil-ġimgħa, flimkien ma '3,000 passi ta' kuljum, u jum wieħed ta 'reżistenza
Tema: Akkumula produzzjoni totali ta 'kwalità għolja f'ħin minimu
Workout: Itfa 'r-reps u l-movimenti kif tixtieq tlesti l-workout fl-inqas ammont ta' żmien possibbli:
- Bear Crawl , 50 tarzna
- Reverse Lunges , 50 reps kull sieq
- Għoli Plank Żomm, jakkumula tliet minuti totali ta 'ħin ta' l-istiva
Ukoll, kompli jum ta 'mixi ta' reżistenza ta '60 minuta jew aktar bil-mixi fin-natura
Ġimgħa 5 u 6: 3 ijiem fil-ġimgħa, flimkien ma '5,000 passi ta' kuljum, u żewġ ġranet ta 'reżistenza
Tema: Ħu taħriġ għal-livell li jmiss
Workout: Irrepeti l-movimenti darbtejn, billi tlestihom malajr kemm jista 'jkun, imbagħad tistrieħ f'żewġ minuti. Irrepeti s-serje sħiħa tliet darbiet:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15-il tarzna
- Reverse Bear Crawl , 15-il tarzna
- Mixi tal-pulmuni , 30 tarzni
- Burpees , 5 reps
Ukoll, kompli żewġ ġranet ta 'reżistenza:
- Ġurnata ta 'mixi: 90 minuta jew aktar fuq il-mixi tax-xewka tiegħek
- Ġurnata ta 'tmexxija: 3 mili tlestew malajr kemm jista' jkun
Sorsi:
Mullins, N., Sfidi tal-Kors ta 'Ostaklu: Storja, Popolarità, Talbiet ta' Prestazzjoni, Taħriġ Effettiv, u Disinn tal-Kors . Ġurnal tal-Eżerċizzju tal-Fiżjoloġija Online . 2012, Vol. 15, Numru 2 ..
Running USA. 2014 L-Istat tal-Isport - Parti 1: Avvenimenti ta 'Running Mhux Tradizzjonali. April, 2014.