6 programmi ta 'eŜerëizzju ta' malajr biex jieħdu forma f'xahar biss
Kemm jekk qed tipprova żżomm Riżoluzzjoni ta 'New Year jew sempliċiment għandek bżonn għajnuna biex issib rutina ta' workout li hija tajba għalik, rutina ta 'eżerċizzju ta' 30 jum ta 'malajr tista' tagħti dak li għandek bżonn. Ejja nħarsu lejn sitt pjanijiet ta 'saħħa differenti, kull waħda mmirata lejn tip differenti ta' eżerċizzeru, u kollha ppakkjati bi workouts orjentati lejn l-azzjoni biex jgħinuk tilħaq l-għanijiet tiegħek.
Għaliex huma l-Inizjattivi differenti tagħhom ta 'Bidu ta' Workout Routine?
Aħna lkoll differenti, u t-tip ta 'eżerċizzju li ngawdu jvarjaw ukoll. Inti tista 'tkun meħlus li titgħallem li tista' ssir tajjeb fix-xahar b'dak kollu mill-mixi lejn il-yoga, u mill-mixi sa t-taħriġ tal-piż. Tista 'anki tgħaqqad programmi jekk trid programm aktar fil-fond. Ma jimpurtax f'liema mira tiegħek, għandek issib il-programm ta 'taħriġ perfett biex taqdi l-ħtiġijiet tiegħek.
Agħti ħarsa lejn kull waħda mir-rutini ta 'workout hawn taħt biex tara liema waħda taqbel ma' l-istil u l-ħtiġijiet ta 'l-eżerċizzju tiegħek. Imbagħad ibda bil-waħda li hija tajba għalik, u tibda tara r-riżultati fi żmien xahar.
L-Aqwa rutini ta 'Workout Quick Start ta' 30-Day
Ir-rutini ta 'workout t'hawn taħt ivarjaw, iżda kwalunkwe minn dawn jista' jkun effettiv biex jgħollu l-livell tal-fitness tiegħek f'ħin biss ta 'xahar.
1. Ġeneral Fitness u Quick-Start Guide
Il -fitness ġenerali u l-gwida ta 'malajr għall-jibdew huma għal nies li jixtiequ jinkludu xi ftit mill-elementi kollha tal-fitness fis-workouts tagħhom.
Dan jinkludi kardjo , taħriġ tal-piż , u tiġbid . Dan il-pjan jaħdem l-aħjar jekk għandek xi tagħmir ta 'workout fid-dar, bħal piżijiet tal-idejn u tapit tal-yoga.
2. Tmexxija ta 'Gwida ta' Bidu Quick
Għat- tmexxija ta 'gwida ta' malajr għall-jibdew , kulma għandek bżonn hija par tajba ta 'żraben tal-ġiri u post biex titmexxa. U tinkwetax jekk ma tistax tmexxi dak id-dritt issa - il-workouts hawn tutilizza l-metodu "run / walk", tip ta 'eżerċizzju li hu magħruf li jkun ta' benefiċċju għal runners ġodda.
Fi 30 jum, inti tkun kapaċi tmexxi kontinwament għal 20 minuta.
3. Gwida ta 'Bidu Quick ta' Yoga
Il -gwida ta 'malajr ta' yoga għall-jibdew spiss tappella lin-nies li jixtiequ jżidu element ta 'tnaqqis fl-istress għall-workout tagħhom. Jekk int ħsibt dwar kif tagħmel yoga iżda ma rnexxilekx tattendi klassi, hawnhekk għandek iċ-ċans li tibda programm ibbażat fuq id-dar. Din il-gwida ta 'malajr tibda tgħallmu l-baŜi tal-prinëipji u s-sekwenzi tal-yoga. Sal-ġurnata tal-ħin, 30 rolok madwarek ser ikunu fit-triq it-tajba biex tiżviluppa prattika qawwija tad-dar ta 'kuljum. Ġib ruħek b'tapit tal-yoga , issib spazju kwiet u int lest biex tibda.
4. Pilates Quick-Start Guide
Il- Pilates quick-start guide għal min jibda huwa mod kif tibda din il-prattika fid-dar. Bħal fil-każ tal-programm yoga hawn fuq, dan jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tibda l-pilates mingħajr ma jkollok bżonn tirreġistra għal klassi. Pilates jgħinek tiżviluppa muskoli twal u dgħif u ttejjeb is -saħħa tal-qalba . Għall-workouts tad-dar, tista 'tibda b' ftit ftit ċwievet (u rħas!) Biċċiet ta 'tagħmir. Simili f'xi modi għal yoga, Pilates jiffoka wkoll fuq kunċetti ta ' attenzjoni bħall-konċentrazzjoni, iċ-ċentrazzjoni u l-kontroll.
5. Gwida ta 'Malajr għall-Mixja tal-Mixi
Simili għall-gwida ta 'sewqan ta' hawn fuq, il -gwida għall-bidu ta 'malajr għall- appelli jibdew lin-nies li jixtiequ jżommu l-affarijiet sempliċi u jsegwu l-mixi bħala l-forma primarja tagħhom ta' eżerċizzju.
Kulma għandek bżonn huwa par tajjeb ta 'żraben tal-mixi u treadmill jew post biex jimxu. Mill-ħin li l-ewwel xahar tiegħek huwa sa inti tkun mixi ħafna ġranet tal-ġimgħa b'pass mgħaġġel.
6. Gwida dwar Quick-Start Taħriġ fil-Piż
Il -gwida dwar it-taħriġ tal-piż ta 'malajr għall-jibdew hija rutina kbira jekk għandek sħubija fil-ġinnasju iżda m'intix ċert kif tibda. Jew forsi issib dawk il-magni tat-taħriġ tal-piż intimidanti. Din il-gwida tgħinek tgħaddi dawk l-ostakli u tgħidlek kif u meta żżid il-piż biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek. Sa l-aħħar tax-xahar, int mhux se timxi ġo ġinnasju u tħossok bħal cowering -thin iħossu s-setgħa.
Żomm Ġurnal ta 'rutina ta' Fitness tiegħek ta '30 ġurnata
Iż-żamma ta ' bullet journal ta' l-isforz ta 'tul ta' żmien tiegħek biex teżerċita jista 'jkun ta' benefiċċju f'iktar minn mod wieħed. Sempliċement tieħu l-ħin biex tikteb dak li għamilt offriet rinforz pożittiv għall-isforzi tiegħek; kif int tiċċekkja kuljum u tħares lura, tista 'tara dak li għamilt. Il-ġurnaliżmu huwa wkoll ta 'għajnuna meta wieħed ikun jaf il-limiti tiegħek. Int ser ikollok idea aħjar ta 'meta għandek timbotta lilek innifsek jew meta għandek bżonn terġa' lura fuq workout tiegħek.
Linja tal-qiegħ fuq Rutini ta 'Workout Quick Start
Il-programm ta 'eżerċizzju ta' 30 jum ta 'eżerċizzju ta' malajr jista 'jibda fit-triq għal ġisem fitter f'xahar biss. Agħżel waħda minn dawn ir-rutini ta 'sitt eżerċizzji bbażati fuq liema jappella l-aktar għalik. Aħna tgħallimna li l-għażla ta 'attivitajiet li jinteressaw u eċitati tista' taqdi rwol fil-motivazzjoni u l-awtodeterminazzjoni tiegħek biex tippersisti fi programm ta 'fitness. Jekk ikollok parzjalment permezz ta 'programm u m'għadhiex tappella għalik, mhux biss nieqaf. Sib gwida differenti fuq il-lista u tibda fil-bidu. Meta tkun qed isir bit-30 ġurnata jkollok idea aħjar ta 'kif il-ġisem tiegħek iħoss bl-eżerċizzju u kemm tista' tieħu ħsieb l-eżerċizzju.
> Sorsi:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., u R. Ryan. Eżerċizzju, Attività Fiżika, u Teorija ta 'Determinazzjoni Awtonoma: Reviżjoni Sistematika. Ġurnal Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni ta' l-Imġieba u Attività Fiżika . 2012. 9:78.