F'dan il-tutorja nieħdu vantaġġ minn xi ritratti mibgħuta minn qarrej. Steve, għalliem Pilates fit-taħriġ, kien xorta biżżejjed biex ibgħatilna ftit ritratti ta 'ruħu li għamel progress, bl-għajnuna ta' l-istruttur tiegħu, fuq eżerċizzju riformatur tal-Pilates diffiċli ħafna.
Qabel ma inti paniku, mhux se nkunu nitgħallmu dan l-eżerċizzju. Dak li se nagħmlu huwa li tħares lejn l-elementi tal-forma ta 'Steve li tista' tapplika għal ħafna eżerċizzji ta 'Pilates li tagħmel, mill-Bidu sa avvanzat.
1 - Plank Sagging fuq ir-Riformuttur
Dak li għandna hawn hija pożizzjoni plank bażika. X'inhu li jagħmel dan l-eżerċizzju żejjed huwa diffiċli li Steve qed tagħmel dan fuq ir- riformatur tal-Pilates li s-saqajn tiegħu fuq il-foot bar u l-idejn fuq l-ispalla jistrieħu, u dan ifisser li l-ġarr tar-riformatur jista 'jiżżerżaq lilu sakemm ma jimpenja ruħu tassew Pilates Powerhouse tiegħu . Minn din il-pożizzjoni, hemm eżerċizzji ta 'riformatur li huma saħansitra aktar diffiċli, bħall-bilanċ tal-kontroll fuq quddiem, jew ir-riġel li jġib riformatur ta' quddiem.
F'din l-ewwel dehra, Steve qed juri magħna xi affarijiet klassiċi li jistgħu jmorru ħażin b'pożizzjoni plank - u ma jimpurtax jekk qed tagħmel plank bażiku, push up, riġel ġbid quddiem jew medda twila fuq ir-riformatur, dawn il-kwistjonijiet jidhru .
Dak li rridu naraw huwa l-linja twila mill-għaksa u l-widna. Dak li tara s'issa hija li r-ras ta 'Steve hija mwaqqa' u huwa qed ikollu ftit appoġġ mill-qalba tiegħu. Dawk il-fatturi qed jikkunsmaw li jegħlbu l-ispallejn u l-barra ta 'l-armi tiegħu. Tista 'tara li, id-dritt?
Innota li meta nħossu instabbli, kif kulħadd ikun f'din il-pożizzjoni prekarja, għandna t-tendenza li nidħlu fuq kwalunkwe qasam li naħsbu li huwa l-aktar b'saħħtu tagħna. Fl-irġiel, dak huwa ġeneralment l-ispallejn. Jekk din kienet mara tista 'taraha f'aktar pożizzjoni ta' piklessa biex tipprova tikseb piż u qawwa fis-saqajn u l-ġenbejn tagħha.
Sussegwentement, ejja nara l-ewwel titjib ta 'Steve.
2 - Korrezzjoni tar-Riforma tal-Pilates: Abs Lifted
Ara x'inhi d-differenza li għamlet biex Steve jidħol il-muskoli addominali tiegħu. Huwa sab appoġġ ċentrali billi ġibed il-muskoli abdominali profondi tiegħu lejn is-sinsla tiegħu. Il-linja kollha hija ħafna aħjar u l-enerġija qed tibda bilanċ. Issa li l-qofol importanti kollu qiegħed jagħmel ix-xogħol tiegħu, se jkun hemm biżżejjed sigurtà biex Steve jerfa 'r-ras tiegħu.
Sussegwentement, aktar titjib. U kif INTI tista 'tikseb hawn.
3 - Il-Korrezzjoni tar-Riforma tal-Pilates: Nibdew Linja itwal, Straighter
Ħafna aħjar. Bir-ras ta 'l-abs u r-ras titneħħa, Steve kien qrib linja twila, dritta minn għaksa sa widna. Tara wkoll li s-saqajn ta 'Steve jidhru aktar b'saħħithom u aktar impenjati mal- linja tan - nofs ? Għajn qawwija tista 'tinnota li t-triceps tiegħu (dahar tad-driegħ) qed iduru wkoll.
Għad hemm ħafna tensjoni fl-ispallejn u fl-għonq. Steve għandu l-qalba, iżda għadu ma jafdahx għal kollox. Tista 'tara li l-istedina hawnhekk hija għal Steve biex tittawwal mill-kustilja tat-tarf tiegħu li tħalli l-ispallejn tiegħu roll lura u' l isfel? Dan jippermetti iktar libertà għall-għonq tiegħu, jiftaħ is-sider tiegħu u jgħaqqadh aktar mal-appoġġ ewlieni tiegħu. Immaġina liema linja pjuttost bilanċjata se tagħmel.
Jista 'jkun qed taħseb: Stenna minuta, il-Guy huwa prekarjament fuq il-magna Pilates li tista' tiżżerżaq minn taħtha u trid li jerfa 'r-ras tiegħu u jagħmel linja "bonita". Kif nista 'anke nidħol hemm?
It-tweġiba hija li inti ser tibni lilha. Hawn huma xi eżerċizzji biex tibda:
- Irkoppa / Irkoppa tal-Irkoppa - eżerċizzju faċli li jibda jibni s-saħħa tad-dahar u taż-żaqq ikollok bżonn.
- Plank (naturalment)
- Swan - dan huwa fejn issib dik l-estensjoni sabiħa, appoġġata mill-kustilja.
- Push Up - ser ittejjeb is-saħħa tad-driegħ u l-ispalla kif ukoll tgħin biex tagħmel il-konnessjoni sħiħa tal-ġisem li għandek bżonn biex iżżomm il-forma hekk kif timxi.
- Sieq tal-Pulzieri Quddiem - pass intermedjarju li se jibni l-istabbiltà pelvika u ta 'l-ispalla.
Qabel immorru, grazzi għal Steve. Dan huwa eżerċizzju ta 'sfida u hu għamel biċċa xogħol tajba magħha. U, ovvjament, grazzi għall-istruttur Irene Apostolides minn Core Connection Pilates ukoll. Stampi bħal dan huma tant ta 'għajnuna għalina lkoll!