Il-Powerhouse imur lil hinn mill-qofol
Il-Powerhouse huwa wieħed mill-iktar kunċetti importanti fit-taħriġ tal- Pilates . F'dawn l-aħħar snin, it-terminu saħħa tal-qalba , sar aktar magħruf u jintuża kemmxejn flimkien ma 'powerhouse, iżda mhumiex eżattament l-istess. Ejjew nesploraw id-differenzi u liema qawwa tfisser fil-Pilates.
X'inhi l-Powerhouse fil-Pilates?
L-erja qawwija tal-ġisem tiegħek tmur mill-qiegħ tal-kustilji tiegħek kollha sal-linja tal-ġenb tiegħek.
Jinkludi l -muskoli taż - żaqq , il- muskoli tad-dahar, l- art tal-pelvi , il-muskoli madwar il-ġenbejn u l-gluti (muskoli ta 'warrani).
Muskoli Powerhouse jaħdmu flimkien biex jiffurmaw kurpetti ta 'appoġġ għat-trunk tiegħek. Jistabbilizzaw, iżda joħolqu wkoll il-passi kbar li nagħmlu. U jagħtu lil dawk iċ-ċaqliq is-saħħa dinamika tagħhom. Joseph Pilates enfasizza dan il-qasam tal-ġisem fil-programm ta 'taħriġ li ddisinja. Il-passi kollha ta 'Pilates jibdew fil-powerhouse.
X'inhuma l-Muskoli Bażiċi?
Il -muskoli tal-qalba huma parti mis-sett ta 'enerġija qawwija, u l-użu tal-qalba tiegħek hija parti mill-użu tal-powerhouse tiegħek. Il-muskoli tal-qalba huma l-istabbilizzaturi profondi bħall-art tal-pelvi, il-psoas, il-multifidus u t- transversus abdominis , fost oħrajn.
Iżda l-muskoli tal-qalba mhumiex il-muturi kbar bħall- rectus abdominis jew il-glutes, li aħna nżidu mal-grupp meta nitkellmu dwar il-powerhouse. Il- maximus tal-gluteus mhux biss jintuża f'moviment qawwi li jirrikjedi estensjoni tal-ġenbejn (qbiż, tluq tat-turġien) iżda huwa wkoll muskolu li jgħin biex jinħoloq tilt tal-pelvi posterjuri.
Dan il-komponent posturali huwa importanti biex tintlaħaq il-pożizzjoni newtrali tal-pelvi użata fil-Pilates. Il-Pilates tradizzjonali mgħallma biex jużaw butt squeeze biex jidħlu l-glutts fil-powerhouse.
Uża l-Powerhouse fil-Pilates
Min jibda l-Pilates irid jaħseb f'termini tal-użu tal-Powerhouse minnufih. Hija l-qawwa li tagħtina l-enerġija, l-istabbiltà, is-saħħa, u l-kontroll biex nersqu lejn l-eżerċizzji intermedji u avvanzati tal-Pilates.
L-iżvilupp tal-muskoli Powerhouse b'mod ibbilanċjat ser jimxi 'l quddiem lejn il-qagħda vera l-aktar mgħaġġla.
Poġġi l-Powerhouse tiegħek biex taħdem ma 'dawn Pilates Workouts
- 20 Minuti Ċentrali tal-Pilates : Din il-workout powerhouse ta 'livell intermedju ssir bi ballun ta' eżerċizzju (u għażliet jekk ma jkollokx wieħed handy). Huwa jsaħħaħ il-muskoli tal-istabbiltà ċentrali u l-powerhouse b'10 eżerċizzji.
- Serje ta 'Stretch u Qawwa tal-Livell 2 : Mhux biss dawn l-eżerċizzji ta' 10 jibnu saħħa addominali, huma wkoll itawlu d-dahar, il-ġnub, il-faċċata tal-ġisem u l-hamstrings. Żomm il-powerhouse qawwi u suppli. Huwa workout powerhouse ta 'livell intermedju.
- Klassi Pilates Mat Eżerċizzju Serje : Dan huwa l-ewwel 10 eżerċizzji tradizzjonali tal-paljett kif żviluppat minn Joseph Pilates. Huma kienu ddisinjati mill-bidu biex jikkontestaw il-powerhouse.
Issa li taf aktar dwar il-qawwa elettrika, tista 'tibbaża ruħek fuq il-fehim meta l-għalliem tal-Pilates jixgħel it-terminu.