Xi ħaġa tax-xenqa 'tqarmeċ? Hemm snack għal dak. Kif dwar xi ħaġa kremuża? Hemm snack għal dak ukoll. Minn ċipep għal kandju għal għażliet b'saħħithom bħal frott u ħaxix frisk, hemm ħafna snacks ħielsa mill-glutina għal dawk li jsegwu dieta mingħajr glutina.
Fil-fatt, l-aħħar ftit snin ġabu splużjoni ta 'prodotti mingħajr glutina għal dawk b'mard coeliac, sensittività ta' glutina mhux celiac jew dawk li qegħdin isegwu dieta mingħajr glutina għal raġunijiet oħra ta 'saħħa.
Ħafna minn dawn l-ikliet ħfief se jiżolqu faċilment f'borża għall-ikla ta 'l-iskola, backpack jew bagalja, filwaqt li oħrajn jistgħu jinżammu fil-karozza meta jkunu meħtieġa.
Snacks friski
Is-sejba ta 'snacks friski hija faċli, anke fil-limiti ristrettivi ta' dieta ħielsa mill-glutina. Fil-fatt, kultant jista 'jagħmel aktar sens li tidħol f'ħanut tal-grocer biex issib snack ta' malajr milli jżur post lokali ta 'fast food. Hawnhekk hawn lista parzjali ta 'dak li tista' ssib f'supermarket tipiku biex issajjar fuq dak b'saħħtu u mgħaġġel:
- Il-frott frisk huwa kważi dejjem ħieles mill-glutina. Madankollu, jekk tixtri frott li tnaqqas, bħall-bettieħ jew l-ananas, ikollok bżonn tkun ċert li l-maħżen ma qatgħax il-frott fl-istess żona li tagħmel sandwiches jew tuża dqiq. Ġeneralment, din hija biss problema f'ħażniet żgħar, iżda meta tkun f'dubju (u jekk int estremament sensittiv biex ttraċċa l-glutina ), stick mal-frott kollu inti qoxra lilek innifsek, bħal banana u larinġ.
- Ħxejjex friski huma wkoll mingħajr glutina - bl-istess twissijiet bħal frott frisk. Huma jagħmlu snack sbieħ meta mqabbla ma 'hummus, li huwa magħmul mill-fażola Garbanzo, żerriegħa tal-ġulġlien u ħwawar. Imma kun ċert li jixtru biss marka tal-hummus mingħajr il-glutina. (Sabra hija marka waħda li tiddikjara "bla glutina" fuq it-tikketta tagħha).
- Il-jogurt bla glutina huwa għażla faċli u b'saħħitha, jekk wieħed jassumi li tiekol il-ħalib. Ħafna - imma mhux l- ismijiet kollha u t-togħmiet tal-jogurt huma kkunsidrati bħala ħielsa mill-glutina. Chobani u Cabot huma żewġ marki rrakkomandati.
- Il-butir tal-karawett mingħajr glutina jew il-butir tal-ġewż mingħajr glutina , flimkien ma 'ħxejjex jew crackers ħielsa mill-glutina, jista' jkun snack mimli, ikbar fil-proteina jew saħansitra ikla. Butir tal-ġewż ta 'Justin huma ċċertifikati mingħajr glutina.
- Bars ta 'snack ħielsa mill-glutina , bħal bars Kind u Larabars, jagħmlu snack b'saħħithom faċli biex iġorru, inti tista' tinżel fil-borża tiegħek għal aktar tard. Sib togħma li tixbah u tixtri ftit minnhom sabiex inti dejjem ikollok handy waħda meta ikollok il-munchies.
- It-taħlita tar-riti tista 'ssir mingħajr glutina - biss tikkonsma ġewż sempliċi, xi frott imnixxef, u forsi xi M & Ms (iva, huma sikuri). Żid ftit coconut mqatta 'jekk int tħossok avventuruż (Let's Do Organic's coconut ikun ittikkettat mingħajr glutina). Omm il- granola sakemm ma jkollhiex glutina .
Crackers, Chips, u Pretzels
Ħafna snacks komuni huma bbażati fuq il-qamħ. Il-crackers, iċ-ċipep u l-pretzels li jimlew il-kuridur ta 'snack fil-ħanut tal-grocer spiss ikun fihom qamħ, xgħir u segala. Anke ċipep tal-patata mhumiex immuni minħabba li jista 'jkun fihom aromatizzanti bbażati fuq il-glutina jew ikunu soġġetti għal kontaminazzjoni inkroċjata tal-glutina fl-ipproċessar.
Għalhekk, dawk li huma ħielsa mill-glutina jeħtieġu sors ta 'prodotti speċifiċi li huma mmarkati mingħajr glutina. Fortunatament, hemm ħafna minn fejn jagħżlu:
- Iċ-ċipep tal-patata li huma ħielsa mill-glutina huma komuni fil-kuridur ta 'l-ikel ta' l-ikel ħafif. Marki li huma affidabbli mingħajr glutina jinkludu Kettle, Cape Cod, u Terra.
- Ċipep tat-tortilla bla glutina jimlew ukoll ħafna xkafef fil-kuridur tal-ikel snack. Fittex għall-Ikel Jekk Togħla Marki Tajjeb, Tard ta 'Lulju, u Missjonijiet ta' Ikel, fost oħrajn.
- Iċ-ċipep multigrain mingħajr glutina joffri divertiment, alternattiva potenzjalment iktar b'saħħitha għal ċipep magħmul minn patata jew qamħ. Int tista 'ssib ċipep magħmul minn fażola. Way Better, Mediterranean Snack Foods, u Eatsmart Naturals huma kollha ċipep multigrain tajba għall-kampjun.
- Pretzels bla glutina ma jistgħux jintgħarfu f'togħma mill-varjetà li fiha l-glutina, għalhekk għandhom ikunu attenti ħafna fl-għażla tal-pakkett tiegħek. Xi kumpaniji, bħal Snyder's ta 'Hanover, jagħmlu pretzels kemm mingħajr glutina kif ukoll mimlija bil-glutina. Ener-G u Glutino jagħmlu pretzels crunchy kbar, filwaqt li l-Kċina Ħielsa mill-Glutina ta 'Tonya (misjuba fit-taqsima tal-friża) tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek għal pretzels artab.
- Il-crackers ħielsa mill-glutina marru ferm lil hinn mill-crackers tar-ross tondi li kienu l-unika għażla ta ' crackers ħielsa mill-glutina (għalkemm xorta tista' tikseb ir-ross f'varjetà wiesgħa ta 'togħmiet). Fittex id-ditti ta 'Mary's Gone Crackers, Schar u ta' Sesmark.
Ħelu, Candy, u Ġelat
Kultant, snack ħelwa biss ser iġġiegħelek kuntenti u jagħtik dak il-kick ta 'enerġija li jippermettilek li tagħmel dan matul il-bqija tal-ġurnata tiegħek. Peress li l-ħelu, il-cookies u xi ħlewwa zokkrin oħra fihom ingredjenti multipli, ikollok bżonn tagħti attenzjoni speċjali għall-istatus tagħhom mingħajr glutina.
Iżda l-aħbar it-tajba hija li l-isplużjoni fl-ikel mingħajr glutina wasslet għal bosta manifatturi li ttestjaw u mbagħad ittikkettjaw il-ħelu tagħhom u prodotti oħra mingħajr glutina. Hawn il-telqa:
- L-għażliet tal-kandju mingħajr glutina jinkludu Favourites ippruvati u veri bħall-Bar tal-Ħalib tal-Ħalib ta 'Hershey sempliċi (biss f'ċerti daqsijiet) u Tootsie Rolls, flimkien ma' ħafna aktar. Kun żgur li tivverifika l -lista komprensiva tal -kandju mingħajr glutina qabel ma tgħaddas, għalkemm, minħabba li ħafna ħelu m'humiex gluteni (inkluż ħafna li ma fihomx ingredjenti ovvji tal-glutina).
- Uħud mill -vireg taċ-ċikkulata upscale huma bla glutina . Imma għal darb'oħra, mhux kollha. L-istess twissija tapplika għall -Kisses ta 'Hershey .
- Xi gomma hija ħielsa mill-glutina , partikolarment Trident u marki kollha naturali ta 'Glee.
- Alternattivi ta ' ġelat mingħajr glutina jinkludu varjetà wiesgħa ta' marki u togħmiet. Oqgħod attent bil-ġelat, peress li xi togħmiet li jidhru ħielsa mill-glutina fil-fatt fihom il-glutina. Il-vanilla ta 'Bell Blue tiġi f'moħħha - fiha dqiq tal-qamħ. Sadanittant, xi togħmiet li ħoss bħal dawn ikun fihom il-glutina fil-fatt huma bla glutina. Iċċekkja l-Gelato Ġermaniż tat-Ċikkulata tat-Talenti.
- Jekk qed tikkonsidra cookies ippakkjati jew snacks oħra simili, ovvjament jeħtieġu li ma jkollhomx glutina (cookies regolari huma magħmula mid-dqiq tal-qamħ). Ħafna mill-ħwienet tal-merċa issa jġorru mill-inqas marka waħda ta 'cookies mingħajr glutina u s-supermarkets b'linji estensivi ta' prodotti naturali x'aktarx se toffri għażla ferm akbar.
- Ħafna marki u togħmiet ta ' soda , meraq ibbottiljat , xorb enerġetiku u xorb sportiv huma bla glutina.
Fast Food, Kafè, u Aktar
Ħafna mill-snacks mingħajr glutina msemmija hawn fuq jistgħu jiġu ppakkjati biex imorru, għalkemm xi wħud jistgħu jeħtieġu apparat li jkessaħ. Imma jekk inti tixtieq li tieħu snack fuq il-fly minn ġo konġunta b'ikel mgħaġġel jew dar tal-kafè, int mhux se tmur bil-ġuħ sempliċiment għax ma tiekolx il-glutina:
- Xi ktajjen ta 'fast food joffru ikel deċenti mingħajr glutina -Chick-Fil-A, Chipotle, u Wendy's huma l-aħjar imħatri tiegħek. Anki f'dawn il-postijiet li huma konxji mill-glutina, il-kontaminazzjoni transkonfinali tal-glutina hija riskju sinifikanti.
- Jogurt iffriżat ħieles mill-glutina huwa faċli biex jinstab u ħafna ktajjen b'mod prominenti jittikketta l-togħmiet tagħhom "mingħajr glutina." Oqgħod attent għall-kontaminazzjoni tal-glutina kkaġunata mill-klijent fis-sezzjoni ta 'l-uċuħ, għalkemm - huwa pjuttost faċli għal xi ħadd li jiżloq u jintrefa cookie fil-frawli friski.
- Huwa daqsxejn aktar delikat, iżda bl-ebda mod ma jista 'jitwettaq, biex tikseb ġelat sikur minn ġelat . Kun żgur li tivverifika l-ingredjenti tat-togħma ppreferuta tiegħek u tkun konxju ta 'kontaminazzjoni inkroċjata.
- L-ordni mingħajr glutina ta 'Starbucks hija ta' sfida peress li l-katina ma tikkunsidrax xi ħaġa li ssir wara l-bank biex tkun mingħajr glutina. Madankollu, xi xorb tal-kafè huma sikuri. U kważi kull Starbucks ippakkja snacks li huma mmarkati "mingħajr glutina."
- Dunkin 'Donuts huwa saħansitra iktar ta' sfida għal dawk li huma bla glutina. Il-katina ma tiggarantix l-istatus ħieles mill-glutina tax-xorb tagħha, ma toffrix xi snacks ħielsa mill-glutina, u għandha r-riskju miżjud ta 'glutina fl-arja f'postijiet fejn hemm ħami attiv.
Il-linja tal-qiegħ
Snacking filwaqt li l-glutina tista 'xi kultant tkun sfida. B'differenza mill-ħbieb tiegħek, inti ma tistax sempliċiment tiġbor ftit cookies jew patata mingħajr ma tagħmel id-diliġenza dovuta tiegħek biex tiżgura li l-ikla ħafifa in kwistjoni hija sigura. Imma ladarba tkun taf liema ikel favorit tiegħek hi bla glutina, m'hemm l-ebda raġuni biex tmur bil-ġuħ. U bi ftit ippjanar bil-quddiem, għandek tkun tista 'tissodisfa l-aktar effetti tax-xenqa ħelwa jew mielħa b'xi ħaġa li tkun taqbel ukoll mad-dieta ħielsa mill-glutina tiegħek.