Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 393
Xaħam - 9g
Carbs - 58g
Proteina - 23g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 1
Din il-pizza tal-kolazzjon hija pass tajjeb lejn dieta tajba għall-kolesterol. Bejn il-bażi tal-qamħ sħiħ, ir-ravanell maħkuk u l-ful abjad krema, ikollok whopping 12 grammi ta 'fibra (madwar 47 fil-mija tal-ħtieġa tiegħek ta' kuljum) l-ewwel ħaġa filgħodu.
Tiekol aktar fibra hija waħda mill-aħjar tweaks tad-dieta li tista 'tagħmel meta taħdem biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek. Għaliex? Intwera li jgħin biex jitbaxxew il-livelli ta 'LDL (dak hu l-kolesterol "ħażin") u min-naħa l-oħra jipproteġi l-qalb tiegħek u riskju aktar baxx ta' puplesija, dijabete tat-tip 2, u anke obeżità. Hekk kif il-fibri jivvjaġġaw permezz tas-sistema diġestiva tiegħek, jingħaqad mal-molekuli tal-kolesterol u jgħin biex iġorrhom id-dritt.
Xi jfisser għalkemm "tiekol aktar fibra"? Tista ' taqra tikketti tan-nutrizzjoni biex tagħżel ikel li joffri aktar minnha u tfittex il-grammi ta' fibra f'kull ikel kollu li tiekol. Jew, tista 'tieħu approċċ aktar sempliċi u timmira li tinkludi aktar ħxejjex, legumi, u qmuħ sħaħ uniċi fl-ikliet tiegħek (il-fibra tinstab biss f'ikel ibbażat fuq il-pjanti!) Biex naturalment iżżid il-konsum tiegħek mingħajr ma tħassarha. Ftit f'kull ikla-anki kolazzjon-żżid biex jgħinek tissodisfa l-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum.
Ingredjenti
- 1/2 kikkra fażola bajda
- 1 pita tal-qamħa sħiħa medja, maqsuma f'nofs
- 1/2 kikkra zalza marinara sempliċi
- jitlaq minn 4 ponelli sagħtar frisk
- 1/2 tazza weraq tat-tarbija ta 'l-ispinaċi
- 2 ravanell kbir, imqatta 'f'biċċiet
- Ġobon mozzarella part-skim moħmija ta '1/4 tazza, imqatta'
Preparazzjoni
- Żid fażola bajda għal skillet medju u saħħan għal 3 sa 4 minuti, waqt li tħawwad xi ftit drabi. Neħħi u tannulla meta tkun lesta.
- Qiegħed il-qamħ sħiħ fin-nofs, sabiex tispiċċa b'żewġ ċrieki. Ifrex madwar 1/4 kikkra zalza marinara fuq kull waħda u poġġiha fil-hot skillet, zalza Marinara ġenb up. Saħħan għal 2 sa 3 minuti mbagħad neħħi.
- Sprinkle is-sagħtar iħalli indaqs bejn iż-żewġ nofsijiet, imbagħad l-ispinaċi, fażola u ravanell. Sprinkle cheese fuq nett.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Irrispettivament mit-tip ta 'fażola li tuża, inti ser igawdu doża tajba ta' fibra solubbli (perfetta biex tnaqqas il-kolesterol), timla proteina, ħadid , u aktar. Il-fażola sewda u ċ-ċiċri, pereżempju, jagħmlu swaps fit-togħma.
L-istess japplika għall-ħodor bil-weraq. Jekk għandek kale fuq naħa, jagħżel li minflok, jew ipprova weraq ftit ħabaq minflok is-sagħtar għal togħma Taljana aktar klassika.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Biex tiffranka l-ħin tista 'tuża bean abjad fil-laned. Kun żgur li laħlaħhom qabel ma tiekol biex tnaqqas il-kontenut tas-sodju. Tlaħliħ sempliċi jista 'jnaqqas is-sodju b'sa 40 fil-mija!
X'għandek tagħmel mal-bqija tal-fażola fil-bott? Salvhom għall-ikel jew pranzu. Użuhom fil- bwiet tat-tonn li jinġarru , per eżempju, biex tkompli bit-tema tal-ħaxix għall-jum.