Għal makeover ta 'benessri mgħaġġel u faċli, aqbeż l-għalf maħruq mix-xorb u tagħmel is-soda b'saħħitha tiegħek stess fid-dar. Mhux biss f'inqas zokkor, ilma bil-gass b'togħma ta 'meraq tal-frott u botaniċi ihallik tagħbija fuq phytochemicals b'saħħa serja li ttejjeb is-saħħa. Barra minn hekk, l-għażla ta 'sapun imħawwar b'mod naturali hija pass tajjeb għal dawk li qed ifittxu li jaqtgħu l-alkoħol.
Anke jekk m'intix soda-sipper ta 'kuljum, hemm riskji għas-saħħa assoċjati ma' soft drinks. Hemm evidenza li sodas ħelwin jista 'jkollhom rwol fl-iżvilupp ta' problemi ta 'saħħa kbar bħad-dijabete, mard tal-qalb u l- obeżità , minbarra li jdgħajfu s-saħħa tal-għadam.
Anki soda tad-dieta tista 'tispeċifika problemi għas-saħħa tiegħek, skond riċerka riċenti. Fi studju ppubblikat fil-ġurnal Stroke fl-2017, nies li xorbu soda dieta ta 'kuljum kienu kważi tliet darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw puplesija u dimenzja (meta mqabbla ma' dawk li ma kinux).
Hawn huma sitt ingredjenti tajbin għalik biex iżżid l-ilma fizzy favorit tiegħek illum:
1 - Ġinġer
Biex iġġib b'saħħithom fuq l-ale tal-ġinġer, ipprova li tħawwad is-soda tal-klabb tiegħek b'xutt ta 'ġulepp tal-ġinġer. Long apprezzat għall-proprjetajiet mediċinali tiegħu, ġinġer fih numru ta 'komposti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni. Xi studji anke jissuġġerixxu li l-konsum regolari tal-ġinġer jista 'jibbenefika lin-nies b'kundizzjonijiet bħad-dijabete u l-osteoartrite.
Tista 'tixtri meraq tal-ġinġer lest jew ġulepp f'ħafna ħwienet tal-grocer, jew toħloq meraq jew ġulepp tiegħek stess (billi tgħalli ġinġer frisk, ilma u daqsxejn ta' zokkor).
2 - Meraq tal-grejpfrut
Wieħed mis-sostituti tas-soda l-aktar iġjeniċi, seltzer imnixxef bil-meraq tal-grejpfrut jgħinek iżżid il-konsum tiegħek ta 'vitamina Ċ. Flimkien ma 'l-effetti anti-ossidanti li joffru, il-vitamina Ċ għandha rwol ewlieni fid-difiża immuni. Fil-fatt, ir-riċerka tindika li l-vitamina C li tikkonsma tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-inċidenza tal-kesħa komuni f'nies li huma fiżikament attivi, kif ukoll tnaqqas it-tul ta' irjiħat fil-popolazzjoni ġenerali.
Ir-riċerka preliminari turi wkoll li jekk timla l-meraq tal-grejpfrut tista 'tgħin biex trażżan iż-żieda fil-piż u żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f'kontroll. Barra minn hekk, nifs fil-riħa qawwija ta 'żejt essenzjali tal-grejpfrut (li jinstab fil-qoxra) jista' jgħin biex tneħħi l-burdata tiegħek.
3 - Berries
Sors ewlieni ieħor ta 'vitamina C, berries huma wkoll ippakkjati b'komposti magħrufa bħala anthocyanins. Riċerka emerġenti tissuġġerixxi li anthocyanins jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qalb f'numru ta 'modi, bħal fil-ġlieda kontra l-akkumulazzjoni tal-plakka tal-arterja.
Fi studju ppubblikat fiċ- Ċirkolazzjoni tal- ġurnali fl-2013, pereżempju, ir-riċerkaturi ħarsu lejn id-dejta fuq 93,600 mara, li kollha wettqu kwestjonarji dwar id-dieta tagħhom kull erba 'snin għal 18-il sena. L-awturi tal-istudju sabu li n-nisa li kielu l-aktar blueberries u frawli kellhom tnaqqis ta '32% fir-riskju tagħhom ta' attakk tal-qalb, meta mqabbel ma 'nisa li kielu dawk il-berries darba fix-xahar jew inqas.
Tista 'frott tal-puree fil-blender jew toħloq ġulepp tal-berry tiegħek billi tisma' taħlita ta 'berry preferut tiegħek, meraq tal-lumi jew tal-ġir, u daqsxejn ta' ħlewwa (jekk mixtieq).
4 - Meraq tad-dulliegħa
Alternattiva perfetta għal xorb zokkanti tas-sajf, ilma frizzanti bil-meraq tad-dulliegħ huwa rikka f'kompost antiossidant imsejjaħ lycopene. Numru ta 'studji wrew li l-lycopene jista' jgħin biex jipproteġi kontra l-kanċer tal-prostata, kif ukoll itejjeb is-saħħa tal-qalb.
Fi studju żgħir ippubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Pressjoni għolja fl-2014, pereżempju, il-konsum tad-dulliegħ deher li jnaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'individwi ta' piż żejjed.
Wara li tnaddaf ftit biċċiet żgħar ta 'dulliegħ miżruha, uża passatur biex tneħħi l-polpa u mbagħad żid il-meraq ma' l-għatu tiegħek. Għal togħma żejda - u doża ta 'bonus ta' vitamina Ċ-ipprova li tagħfas xi meraq tal-ġir frisk fis-soda tiegħek.
5 - Meraq tal-ananas
Għal sostitut ta 'soda tropikali, ipprova ħallat is-seltzer tiegħek ma' meraq tal-ananas (jew, jekk qed tfittex sip imxerred, dollop ta 'ananas imħallta). Minbarra l-forniment ta 'vitamina C, l-ananas huwa l-uniku sors ta' bromelain naturali disponibbli: taħlita ta 'enżimi msemmija biex tnaqqas l-infjammazzjoni.
Filwaqt li r-riċerka dwar il-benefiċċji potenzjali tal-bromelain hija pjuttost limitata, studji jissuġġerixxu li turi wegħda fit-trattament ta 'kundizzjonijiet bħall-osteoartrite u infezzjonijiet komuni bħal bronkite u sinusite. Jista 'wkoll jgħin biex jistimula s-sistema immuni.
6 - Meraq taċ-Ċirasa
Rimedju popolari għall-prevenzjoni ta 'flare-ups tal-meraq tal-gotta u t-torti taċ-ċirasa jista' jgħin fl-infjammazzjoni ta 'l-infafet u biex iżomm l-uġigħ kroniku. Ir-riċerka dwar il-benefiċċji possibbli tagħha għas-saħħa tinkludi studju preliminari ppubblikat fi Anti-ossidanti fl-2016, li sab li l-estratti taċ-ċirasa tart jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv.
Biex tagħmel l-ispritzer taċ-ċirasa tartun tiegħek, għaqqad il-meraq ma 'soda tal-klabb u uża ċirasa friska jew iffriżata għal garnish. Meraq tal-lumi jew tal-ġir imqaxxar frisk ukoll jagħmel żieda kbira għal dawk li jħobbu dak it-togħma tal-ħelu.
> Sorsi:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Il-konsum ta 'meraq tal-grejpfrut kjarifikat inaqqas ir-reżistenza għall-insulina kkawżata minn xaħam għoli u żieda fil-piż fil-ġrieden." PLoS One. 2014 8 ta 'Ottubru; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Il-meraq taċ-ċirasa għandu potenzjal anti-ossidanti u serħan mill-uġigħ." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pass MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Xorb b'Sugar- u Artifically Sweetened u r-Riskji ta 'Stroke ta' Inċident u Dimenzja: Studju ta 'Cohort Prospettiv." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Proprjetajiet u applikazzjoni terapewtika ta 'bromelain: reviżjoni." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.