Ferm qabel ma aħna fid-dinja tal-yoga tibda titkellem dwar is-saħħa tal-qalba u tgħaddas fil-Pilates tajjeb għal varjazzjonijiet ġodda fuq crunches u liftijiet tas-sieq, kien hemm dgħajsa joħolqu. U tibqa 'wieħed mill-aħjar modi biex tiffoka fuq is-saħħa addominali tiegħek, li tgħinek tagħmel tant yoga oħra li tqajjem, speċjalment bilanċi ta' driegħ li jisfidaw il-gravità u investimenti.
Nofs dgħajsa, bir-riġlejn mgħawweġ fl-irkoppa, hija verament post tajjeb fejn taħdem fuq din il-pożizzjoni.
Wisq drabi, l-istudenti jaħsbu li l-joqgħod dwar l-iddrittar tas-saqajn tagħhom, li huma jbatu biex jagħmlu għad-detriment tas-sinsla dritta tagħhom u t-torso wieqaf. Wara li saqajk dritti meta s-sinsla tad-dahar tiegħek titwaqqa 'u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek tinfetaħ lejn l-art ma tagħmilx affarijiet kbar għalik. Iffoka minflok fuq iż-żamma ta 'V stretta bejn il-koxox u t-torso tiegħek. Id-dritta tar-riġlejn tista 'tiġi aktar tard.
Istruzzjonijiet
- Ibda f'pożizzjoni bil-qiegħda ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u saqajk ċatt fl-art.
- Neħħi saqajk 'il barra mill-art. Żomm l-irkopptejn mimlija fl-ewwel. Ġib il-kustilja tiegħek paralleli ma 'l-art. Dan huwa nofs dgħajsa joħolqu.
- It-torso tiegħek naturalment se jaqa 'lura, iżda ma tħallix is-sinsla tad-dahar.
- Iddixxi r-riġlejk sa angolu ta '45 grad jekk tista' tagħmel dan mingħajr ma titlef l-integrità tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Trid iżżomm it-torso tiegħek bħala wieqaf kemm jista 'jkun sabiex tagħmel forma V bir-riġlejn.
- Irrombla l-ispallejn u ddritt l-armi tiegħek bejn wieħed u ieħor paralleli mal-art bil-palmi tiegħek mdawwar.
- Bilanċ fuq l- għadam tas- sit .
- Soġġorn għal mill-inqas ħames nifsijiet.
Għajnuniet għall-bidu
- Tista 'żżomm id-dahar tal-koxox tiegħek b'idejk jekk dan jgħinek iżżomm dritta sinsla.
- Tkunx in a hurry li straighten riġlejk. Iż-żamma tad-dahar dritta u 'l bogħod mill-art hija iktar importanti.
Avvanzata Tips
- Biex iżżid is-saħħa tal-qalba, ipprova xi crunches tad-dgħajjes: Inaqqsu s-saqajn u t-torso fl-istess ħin lejn l-art u imbagħad jerġgħu hemm eżatt qabel ma s-saqajn tiegħek u ras tmiss l-art. Iġbor lura f'borża sħiħa jew f'nofsna joqgħod bħal sit-up. Irrepeti dan ħames darbiet jew aktar.
- Jilħaq u jieħu s-sieq kbir tiegħek fi lock tas- sieq yogi . Kun żgur li l-ispallejn tiegħek joqogħdu 'l bogħod mill-widnejn u li l-armi ta' fuq tiegħek huma mdaħħla fis-sockets tal-ispalla meta tagħmel din il-varjazzjoni.