It-trobbija tat-tfal tagħna tista 'tħossok kbira, frustranti, u xi kultant bħal responsabbiltà kbira. U b'informazzjoni konfliġġenti mill-midja, xi drabi tista 'tidher partikolarment konfuża. Imma l-ikbar inkwiet tagħna bħala ġenituri ta 'spiss ġej minn mintix jekk it-tfal tagħna qed jitilgħu biżżejjed mill-ikel tad-drittijiet biex jgħinuhom jikbru u jiżviluppaw kif suppost.
Immorru fuq ftit linjigwida biex jgħinuk tifhem jekk il-snacks ta 'l-gidi tiegħek humiex verament tgħinhom jikbru.
Kif ħafna drabi l-gidjien jeħtieġu li jieklu
First off, it-tfal kollha għandhom jieklu 3 ikliet kuljum. Iżda hekk kif jikbru, in-numru ta 'snacks li għandhom bżonn u kemm-il darba dawn għandhom ikunu tiekol bidliet.
- It-trabi u t-toddlers ġeneralment jeħtieġu 3 snacks kuljum flimkien ma '3 ikliet regolari tagħhom. Ikollhom bżonn ukoll li jieklu madwar kull 2-3 sigħat.
- Pre-kindergarten għandhom jieklu 3 ikliet kuljum flimkien ma '2 snacks. Hekk kif jikbru, il-prekursu tiegħek jista 'jmur bejn 3 u 4 sigħat bejn l-ikel.
- L-età ta 'l-iskola teħtieġ 3 ikliet u 1 sa 2 snacks, tiekol kull 3 sa 4 sigħat.
- Iż-żagħżagħ jeħtieġu 3 ikliet regolari flimkien ma '1 jew aktar snacks skond il-livelli ta' attività fiżika u jistgħu jieklu kull 3-5 sigħat.
Issa ma jsibux imdendlin fin-numri, sempliċement jifhmu li hekk kif it-tfal jikbru, jistgħu jilħqu aktar mill-bżonnijiet nutrizzjonali tagħhom permezz tal-ikliet tagħhom u jieklu inqas ta 'spiss.
It-tfal iżgħar jeħtieġu li jieklu aktar spiss u se jilħqu l-bżonnijiet nutrizzjonali tagħhom permezz tal-ikliet u snacks tagħhom.
Peress li snacks huma importanti biex it-tfal iżgħar jilħqu l-bżonnijiet nutrizzjonali tagħhom, il-ġenituri jridu jiżguraw li qed joffru ikel li jgħin liż-żgħażagħ tagħhom jikbru. "Nutrijent dens" huwa terminu spiss użat minn professjonisti nutrizzjonali biex jiddeskrivi ikel li jipprovdi ammont għoli ta 'nutrijenti (vitamini u minerali) għall-ammont ta' kaloriji li jipprovdu.
Fi kliem sempliċi, ikel li huwa nutrittiv u mimli bl-affarijiet biex jgħin lit-tfal tiegħek jikbru. Evita snacks b'ħafna kaloriji u mhux ħafna nutrijenti.
In-Nutrijenti Kids Need To Grow
Uħud min-nutrijenti speċifiċi li huma importanti biex jgħinu lit-tfal tiegħek jikbru huma:
- Proteina
- Kalċju
- Vitamina D
- Magnesium
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Ħadid
Madankollu xi wħud mill-aħjar snacks mhux dejjem jidħlu f'pakketti b'talbiet dwar in-nutrizzjoni fuq it-tikketti. Hawn huma xi snacks li huma għoljin f'dawn in-nutrijenti ta 'benefiċċju:
- Frott u Ħxejjex : flieli tat-tuffieħ, banana, frott żgħir, għeneb, frott bla ħaxix jew frott iffriżat, zunnarija jew stikek tal-karfus, strixxi tal-bżar ħelu, flieli tal-ħjara, tadam, brokkoli, pastard
- Ħalib Baxxa Xaħam: Ħalib, ġobon, jogurt sempliċi, ġobon cottage
- Proteina: Bajd iebes, butir tal-karawett, laħmijiet tal-ikel, ġewż u żrieragħ
- Ħabb sħiħ : ħobż tal-ħabba sħiħa u crackers, bagels, muffins Ingliżi, ħobż pita, popcorn
(Tkun intelliġenti kif tgħin lit-trabi u lit-tfal żgħar u tevita ikel li huwa diffiċli, tond, u ma tiddiżolix faċilment peress li dawn jistgħu jkunu perikli ta 'fgar.)
Segwi Skeda ta 'Snack
Nuċċali komuni ta 'snacking li xi ġenituri għandhom tendenza li jaqgħu fih qed joffri snacks qrib wisq ta' l-ikel. F'dan il-każ, it-tfal ta 'spiss jimlew snacks u mhumiex bil-ġuħ biżżejjed biex jieklu tajjeb fl-ikliet.
Wara skeda taż-żminijiet ta 'snacks u l-ikliet ta' l-ikel huwa l-aħjar mod biex jiġi evitat dan. Skeda ta 'kampjuni għal preschooler tista' tħares xi ħaġa bħal din:
Kolazzjon 7:00 a.m.
Morning Snack 10:00 am
Ikla 12:30 pm
Tarde Snack 3:30 pm
Pranzu 6:30 pm
Ħafna drabi t-tfal jirrifjutaw xi ikel fi snacks jew ikliet. Imma tinkwetax, jekk ma tiekolx ikla jew ikla ħafifa, l-opportunità li jmiss mhix wisq 'il bogħod. Ix-xogħol tiegħek bħala l-ġenitur huwa li joffri l-ikel b'saħħtu f'ħinijiet regolari u t-tifel / tifla tiegħek ikollu kontroll ta 'kemm jagħżlu li jieklu.
Verament dan jonqos biex jipprovdi l-ammont korrett ta 'snacks għall-età tagħhom u joffri ikel bnin u fit-togħma. Ħalli lit-tfal tiegħek jiddeċiedu kemm li jieklu u se jikbru b'saħħithom u b'saħħithom!