It-tisjir għat-tfal jista 'jkun frustranti għalhekk ħsibt li niddeplora ftit ideat tal-gidjien favoriti tiegħi. Dawn huma kollha mgħobbija b'ingredjenti tajbin għas-saħħa u huma faċli biex tippreparahom. It-tfal se jħobbu dawn il-platti u hekk se jkunu l-adulti. Dawn ir-riċetti huma wkoll perfetti biex il-gidjien tiegħek ikunu attivi fil-kċina, li huwa mod tajjeb ħafna biex jimmotivaw eaters selvaġġi biex jieklu ikel tajjeb għas-saħħa.
Homemade Hummus
Jista 'jkollok ħin iktar faċli li jkollok gidjien li jieklu ħxejjex nejjin jekk tagħtihom xi ħaġa fit-togħma biex isservi, bħal dip. Hummus huwa magħmul minn ċiċri u pejst taż-żerriegħa tal-ġulġlien (tahini), għalhekk huwa b'ħafna xaħmijiet, fibra u proteini b'saħħithom. Hummus jista 'jkun innotifikat ukoll bi ħobż pita, laqx moħmi jew crackers.
Ingredjenti għal hummus:
- 15-uqija jista 'ċ-ċiċri, imsaffi u mlaħlaħ
- 1 tewm tal-qronfol
- 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa
- 2 tablespoons tahini
- 1 meraq tal-lumi tat-tablespoon
- 1/4 kuċċarina paprika
- melħ kosher
Taħlita l-ingredjenti kollha fi proċessur tal-ikel u sservi bi flieli tal-karrotti, flowerets tal-brókoli u tadam tat-trabi.
Smoothie tal-Frott Frisk
Smoothies huma simili għal milkshakes, sabiex dawn ikunu tajbin għall-kid b'xejn ħelu. Il-kombinazzjoni ta 'frott frisk u jogurt tajjeb tagħti dawn il-proteini smoothies, antiossidanti, kalċju u fibra.
Ingredjenti għal smoothie waħda:
- 1/2 tazza tal-ħalib
- 1/2 kikkra jogurt tal-vanilla
- 1 banana, imqaxxar
- 1/2 tazza frawli mqaxxra
- Kubi tas-silġ ta '1/2 kikkra.
Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender ta 'veloċità għolja sakemm tkun bla xkiel, madwar 15 sa 30 sekonda.
Ċiċri mnixxfa bid-dqiq
Bħala legumi , iċ-ċiċri huma għoljin fil-proteina u l-fibra iżda mhumiex għoljin fil-kaloriji. Ċiċri Roasting jagħtihom kriżi sbieħ. Il-paprika u t-trab taċ-chili żid ftit togħma.
Huma faċli u divertenti biex jagħmlu.
Ingredjenti għal ċiċri inkaljati:
- 1 15-ouncce jistgħu ċ-ċiċri, imsaffi u mlaħalħa
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1/2 kuċċarina trab CHILI
- 1/2 kuċċarina paprika
- 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar
Preheat il-forn għal 400 grad Fahrenheit. Għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella kbira u ħawwad sakemm iċ-ċiċri jkun miksi indaqs. Ifrex fuq folja tal-cookie u ħalli fil-forn għal 35 sa 40 minuta sakemm il-kannella dehbi u crispy.
Pizza Bagels
Pizza huwa favorit ta 'gidi, imma x-xaħam u kaloriji jistgħu joħorġu mill-idejn jekk inti sservi pizza sħiħa. Dawn il-bagels tal-pizza huma sors tajjeb ta 'kalċju. Uża bagels tal-ħabba sħiħa għal fibra żejda.
Ingredjenti għal 4 bagels tal-pizza:
- 2 bagels sħaħ tal-qamħ, imqatta 'fin-nofs
- 1 tista 'jew vażett ta' zalza tal-pizza
- 2 sa 3 uqija ġobon mozzarella mqatta
- 1/2 kuċċarina ore
Preheat il-forn għal 375 grad Fahrenheit. Poġġi l-erba 'nofsijiet tal-bagel fuq folja tal-ħami u fuq kull wieħed b'zalza tal-peprin (jew tnejn). Aqsam il-ġobon u l-oregano indaqs bejn l-nofsijiet tal-bagel. Imsaħ fil-forn għal madwar 10 minuti sakemm il-ġobon ikun ħelu u jibda jixgħel.
Dip Yogurt Avokado
Hawnhekk hemm dip veggie fit-togħma għolja fil-kalċju u xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom iżda mhix għolja wisq fil-kaloriji. Perfetta biex isservi bi pjanċa ta 'ħxejjex friski jew tista' tużaha biċ-chips moħmija.
Ingredjenti għal dip jogurt ta 'l-avokado:
- 1 avokado
- 1 tazza jogurt Grieg mhux xaħam
- 1 1/2 meraq tal-lumi tat-tablespoon
- 2 tablespoons mqatta 'cilantro frisk
- 1/2 kuċċarina bil-kemmun
- melħ u bżar, għat-togħma
Għaqqad l-ingredjenti kollha għajr il-melħ u l-bżar u ħallat sa l-aktar imħallta. Togħla u żid melħ u bżar mal-Predisposizzjoni tiegħek u ħallat mill-ġdid sakemm it-taħlita tkun bla xkiel.
Cherry Lime Freezer Pops
Iċ-ċirasa u l-kremi huma ta 'livell għoli fil- vitamina C sabiex dawn il-ħelu jiġu tajba għat-tfal tiegħek. Int teħtieġ sett ta 'forom. Il-forom tal-plastik tal-popsicle huma rħas u faċli biex jinstabu fil-ħwienet, jew tista 'tagħmel tiegħek stess ma' tazzi żgħar tal-karti u bsaten tal-pikles.
L-Ingredjenti għal 6 fwar tal-ġir taċ-ċirasa jpassi:
- 1 ċirasa tazza, jew frisk bil-fosos imneħħija jew iffriżati mingħajr zokkor
- 1 tazza ilma
- 1/4 tazza meraq tal-lumi
- 1/4 tazza għasel
Ferra l-ingredjenti kollha f'blender ta 'veloċità qawwija u ħallat sakemm tkun bla xkiel. Ferra 'l-forom. Żid bsaten tal-peprina u ffriżar għal mill-inqas 5 sigħat.