Ejja nkunu onesti. Treadmill workouts tikseb boring pretty darn malajr, u huwa għalhekk li rridu naħdmu ftit diffiċli biex jibqgħu motivati. Mod wieħed biex tagħmel dan huwa billi tbiddel is-settings tiegħek f'punti differenti matul il-workout. Billi tagħmel dan, inti mhux biss tikseb workout aktar effettiv - Peress li m'intix slogging bl-istess pass il-ħin kollu - Iżda l-workout iħoss iqsar.
Għaliex? Minħabba li qed tiffoka fuq biċċiet żgħar ħafna ta 'l-eżerċizzju aktar milli taħseb - Ara naqra, għandi nkomplu nagħmlu dan għal 45 minuta ?
Dan it-taħriġ jinvolvi ż-żieda tal-veloċità u / jew l-inklinazzjoni tiegħek għal intervalli qosra qabel ma jinġiebu lura għal intensità medja. Żid jew tnaqqas il-veloċità skond il-livell tas-saħħa tiegħek u uża l- Iskala ta 'l-Eżerċizzju Perċepit biex taħdem fuq il-livelli ta' sforz ipperċepiti perċepiti. Timmodifika l-workout biex taqbel mal-livell tal-fitness tiegħek, il-preferenzi u l-għanijiet. Żomm f'moħħok, tista 'wkoll tagħmel dan fuq kwalunkwe biċċa ta' tagħmir ta 'fitness jew matul workouts fil-beraħ tiegħek.
| Ħin | Intensità / Veloċità | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|
| 5 minuti | Ssaħħan b'pass faċli, u gradwalment iżżid l-intensità tiegħek | 4-5 |
| 1 minuta. | Żieda tal-veloċità u inklinazzjoni 2 żidiet kull 15-il sekonda | 6-7 |
| 1 minuta. | Ibqa 'f'dan il-livell għal minuta | 7-8 |
| 1 minuta. | Tnaqqis tal-veloċità u inklinazzjoni 2 żidiet kull 15-il sekonda | 5-6 |
| 5 minuti. | Walk jew imexxu b'pass moderat | 5 |
| 1 minuta. | Żieda tal-veloċità u inklinazzjoni 3 żidiet kull 20 sekonda | 6-7 |
| 1 minuta. | Ibqa 'f'dan il-livell għal minuta | 7-8 |
| 1 minuta. | Tnaqqis tal-veloċità u inklinazzjoni 3 żidiet kull 20 sekonda | 5-6 |
| 5 minuti. | Walk jew imexxu b'pass moderat | 5 |
| 3 minuti | Żid kemm veloċità jew inklinazzjoni (jew it-tnejn) sa | 7 |
| 5 minuti. | Walk jew imexxu b'pass moderat | 5 |
| 1 minuta. | Żieda tal-veloċità u inklinazzjoni 2 żidiet kull 15-il sekonda | 6-7 |
| 1 minuta. | Ibqa 'f'dan il-livell għal minuta | 7-8 |
| 1 minuta. | Tnaqqis tal-veloċità u inklinazzjoni 2 żidiet kull 15-il sekonda | 5-6 |
| 5 minuti. | Walk jew imexxu b'pass moderat | 5 |
| 3 minuti | Żid inklinazzjoni sabiex tkun qed taħdem biss barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek | 6 |
| 5 minuti. | Kessaħ b'pass faċli | 4 |
| Total tal-Ħin tal-Workout: 45 Minuti |
Aktar dwar it- Taħriġ f'intervalli
It-taħriġ ta 'l-intervalli huwa mod tajjeb ħafna biex tħawwad kwalunkwe workout magna cardio, mhux biss il-treadmill. Fil-fatt, int se tirċievi workout aħjar jekk tħallat il-veloċità, l-inklinazzjoni u r-reżistenza tiegħek matul il-workout, u ġiegħel il-ġisem tiegħek barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek għal perjodi qosra ta' żmien u mbagħad ħalli ġismek jirkupra.
Allura, minflok joqogħdu fl-istess pass għall-workout kollu, tista 'tkisserha bħall-workout ta' hawn fuq.
- Agħżel intervall għall-intervalli tax-xogħol tiegħek - Jekk int Bidu, tista 'tibda b'intervall ta' xogħol ta 'minuta. Eżerċizzjaturi aktar avvanzati jistgħu jippruvaw tulijiet u intensitajiet differenti.
- Agħżel l-intervalli tal-mistrieħ tiegħek - Jekk int Bidu, tista 'tixtieq li jkollok mill-inqas l-istess ammont ta' ħin biex tirkupra jekk mhux aktar. Għalhekk, jekk qed taħdem ħafna għal 1 minuta, tistrieħ u tirkupra għal 1-2 minuti. Jew sakemm tħoss li tista 'taħdem iebes mill-ġdid.
- Agħżel l- intensità tiegħek - Meta tkun fl-intervalli tax-xogħol tiegħek, insemmu kif ser iżżid l-intensità. Jekk int fuq treadmill , tista 'tuża l-inklinazzjoni u l-veloċità. Jekk int fuq ellittika , tista 'tuża l-veloċità u r-reżistenza. Agħżel intensità li tħossha iebsa u bħal xi ħaġa li tista 'tagħmel għat-tul ta' żmien li għażilt.
- Irrepeti - Irrepeti dawk l-intervalli ta 'xogħol / mistrieħ għal kullimkien minn 10-45 minuta. Iktar ma tkun diffiċli taħdem, l-iqsar workout tiegħek għandu jkun. Għalhekk, jekk qed taħdem fi, ngħidu aħna, Livell 5-6 fuq din l- iskala ta 'sforz Perċepit matul l-intervalli tax-xogħol tiegħek, qed toqgħod aktar aerobika. Jekk qed taħdem fuq Livell 8-9, int aktar anaerobiku u mhux se tkun tista 'żżomm dik l-intensità għal ħafna żmien.
Aktar Workouts ta 'Intervalli tal-Magni Cardio
- Intervall ellittiku Workout
- Workout ta 'Intervall ta' 30 Minuta
- 30-60-90 Mħallat Interval Workout
- Intervall Taħriġ għal min jibda - Livell 3
Ipprova t-taħriġ ta 'l-intervall darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex tiskula aktar kaloriji u tibni r-reżistenza.