Qabel ma tibda l-programm popolari ta 'telf ta' piż Atkins hemm xi mistoqsijiet ewlenin li għandek tistaqsi. Kif taħdem id-dieta Atkins? U taħdem id-dieta Atkins jekk trid tnaqqasha u żżomm il-lira mitlufa għalik?
Il-pjan Atkins għadda minn bidliet sinifikanti f'dawn l-aħħar snin. Jekk qed tikkunsidra d-dieta, uża din il-gwida biex tara jekk il-pjan huwiex tajjeb għalik u jekk intx probabbli li titlef il-piż.
Kif taħdem id-Dieta Atkins?
Atkins huwa wieħed mid-dieti l-aktar magħrufa ta 'karboidrati baxxi. Żviluppat minn Dr Robert Atkins fis-sebgħinijiet, il-verżjoni oriġinali tal-programm ta 'telf ta' piż kienet ikkritikata ħafna fis-snin bikrin għax inkludiet livelli relattivament għoljin ta 'xaħam saturat u proteina. Iżda minn dak iż-żmien, il-popolarità tad-dieti tal-karboidrati baxxi sploda u verżjonijiet ġodda tal-pjan Atkins kisbu aċċettazzjoni f'ħafna komunitajiet ta 'telf ta' piż iżda mhux kollha.
Dieters li jużaw il-pjan Atkins kurrenti jitgħallmu kif jgħoddu carbs netti biex jitilfu l-piż. Il-pjan Atkins tradizzjonali għandu erba 'fażijiet:
- Fażi ta 'induzzjoni . Għal ġimagħtejn jew aktar, id-dieters iżommu l-carbs netti tagħhom fl-iktar livell baxx.
- Fażi ta 'Bbilanċjar. Dieters iżidu bil-mod grammi ta 'carbs netti biex isibu l-aħjar bilanċ tal-karboidrati.
- Fażi ta 'Tuning Multa . Dieters jagħmlu tweaks żgħar biex jilħqu u jżommu l-piż tal-għan tagħhom għal mill-inqas xahar.
- Manutenzjoni matul il-ħajja. Dieters ikomplu jieklu dieta b'saħħitha b'karboidrati limitati biex iżommu l-piż tal-għan tagħhom.
L-Aqwa Pjan għalik
Il-programm Atkins jipprovdi żewġ pjanijiet għal tipi differenti ta 'dieters.
- Atkins 20: Il-pjan Atkins 20 huwa dak li l-aktar jikkunsidra li huwa l-pjan Atkins klassiku. Dieters fuq dan il-programm jibdew billi jikkunsmaw biss 20 carbs netti kuljum. Dieters jieklu varjetà ta 'ħxejjex (bażiċi) approvati, laħam dgħif, ġobon u xaħmijiet b'saħħithom biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-enerġija tagħhom. Wara ġimagħtejn fuq Atkins 20, id-dieters jibdew iżidu berries u ġewż f'ħames inkrementi netti tal-karboidrati. Imbagħad gradwalment jitgħallmu jinkorporaw għażliet ta 'karboidrati aktar b'saħħithom biex jilħqu u jżommu l-piż tal-għan tagħhom.
- Atkins 40: Dan il-pjan joffri programm aktar rilassat fejn dieters jieklu mill-gruppi tal-ikel kollha mill-ewwel ġurnata. Il-pjan huwa mfassal għal persuni li għandhom 40 libbra jew inqas li jitilfu. Dieters jibdew l-ewwel fażi tal-pjan billi jikkunsmaw 40 gramma ta 'carbs netti kuljum minn ħxejjex, frott, lewż, legumi u ħbub sħaħ. Hekk kif id-dieta tavviċina l-piż tal-għan tagħhom, huma jżidu l-karburi f'10 żidiet netta tal-karboidrati biex isibu l-karboidrati personali tagħhom "ħelu" biex iżommu l-piż b'saħħtu tagħhom .
Kif tagħmel taħdem għalik
L-ebda dieta ma taħdem għal kulħadd. Iċ-ċavetta hija li ssib dieta li tgħodd l-istil tal-ħajja tiegħek sabiex tkun tista 'żżommha twil biżżejjed biex tilħaq l-għanijiet tiegħek u żżomm il-ġisem il-ġdid tiegħek. Jekk tagħżel id-dieta Atkins, dawn huma ftit affarijiet li tista 'tistenna.
- Kontroll tal-porzjon. Kuntrarju għat-twemmin popolari, il-kontroll tal-porzjonijiet hu mibni fis-sistema Atkins. Allura ma tippjanax li toqgħod fuq steak, butir, ġobon, u bejken għal ġimgħat biex jitilfu l-piż. Dieters fuq il-pjan Atkins 40, per eżempju, huma mfakkra li jieklu tliet porzjonijiet ta '4 sa 6-uqija ta' proteina kull jum u biss minn 2 sa 4 porzjonijiet ta 'xaħam kuljum.
- Alkoħol limitat. Mhux irrakkomandat l-alkoħol għax-xorb matul l-ewwel ftit ġimgħat fuq il-pjan Atkins. Imbagħad kif timxi permezz tal-pjan, l- alkoħol għandu jkun limitat biex jilħaq u jżomm il-piż tal-mira tiegħek.
- Għadd ta 'carbs netti. M'għandekx għalfejn toqgħod kaloriji fuq il-pjan Atkins, iżda għandek bżonn toqgħod carbs netti. Għal xi nies, dan il-proċess jista 'jkun wisq tedjanti għaliex il-kalkolu tal-carbs netti jieħu ftit xogħol. Iżda l-websajt ta 'Atkins u l-applikazzjoni faċli għall-użu jagħmluha aktar faċli biex issib in-numri.
- Irtirar tal-karboidrati. Minħabba li d-dieta Amerikana tipika hija sħiħa ta 'karboidrati, tista' tkun ta 'sfida biex tnaqqas il-karbs biex jitilfu l-piż . Xi dieters jilmentaw minn uġigħ ta 'ras, enerġija baxxa, u burdata fqira matul l-istadji bikrija tad-dieta.
- Riżultati malajr. Minħabba li l-fażi ta 'induzzjoni tad-dieta Atkins hija (għal ħafna nies) bidla drastika għad-dieta tipika tagħhom, dawk li jsegwu d-dieta eżattament għandhom it-tendenza li jitilfu pulzieri u jitgħawweġ malajr matul l-istadji bikrija ta' dan il-pjan. Il-kritiċi tad-dieta, madankollu, se jsostnu li dan l-istadju bikri huwa diffiċli biex isegwi.
Naturalment, kull dieter jista 'jmur karboidrati baxxi mingħajr ma jmur fuq Atkins. Iżda skond espert wieħed, Atkins jipprovdi struttura li tgħin lil dawk li jitilfu d-dieta jitilfu aktar piż. "Dieters għandhom għażla u jistgħu jduru għal dieta baxxa ta 'karboidrati jew jippruvaw jagħmluha waħedhom, jgħid Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie hija espert dwar in-nutrizzjoni li għamlet xogħol f'isem Atkins. Hija tgħid li "li jkollok programm li jsegwi tista 'tipprovdi gwida, suġġerimenti, ideat ta' riċetta u komunità onlajn ta 'nies li qed jaħdmu lejn l-istess għan. Atkins huwa l-mexxej fuq id-dieti ta 'karboidrati baxxi u għenu lin-nies jitilfu l-piż b'diversi verżjonijiet ta' dieti b'karboidrati baxxi għal aktar minn 40 sena. "
Nittrattaw ma 'Stitikezza
Xi dieters jilmentaw dwar stitikezza waqt l-induzzjoni ta 'Atkins . Waqt li din il-kondizzjoni ma sseħħx għal kulħadd, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas il-kostokazzjoni waqt l-induzzjoni u ftit passi tista' tieħu biex tevitah.
L-ewwel, kun żgur li tixrob ħafna ilma matul dan l-ewwel stadju tal-pjan Atkins. L-esperti tal-programm jirrakkomandaw li tixrob mill-inqas tmien tazzi ta '8-uqija kuljum. Sussegwentement, tara d-dħul tiegħek tal-kaffeina. Filwaqt li inti tista 'tixrob xorb bħal kafè iswed jew tè, il- kaffeina tista' taġixxi bħala dijuretiku . Allura tista 'ssir deidrat meta tixrob wisq minnha u toħroġ stitikezza bħala riżultat.
Sussegwentement, agħżel bir-reqqa l-karboidrati limitati tiegħek. Jekk tiekol carbs b'saħħithom b'fibra, int ser tippromwovi diġestjoni b'saħħitha u movimenti tal-musrana. Atkins jirrakkomanda li tiekol mill-inqas 12-15 gramma ta 'kuljum ta' karboidrati minn ħxejjex u ħxejjex oħra.
Fl-aħħarnett, jekk tħoss stitikezza matul l-induzzjoni ta 'Atkins, il-programm jirrakkomanda li tħawwad tablespoon jew aktar qxur ta' psyllium fi tazza jew aktar ta 'ilma u tixrob kuljum jew tħallat il-kittien tal-kittien f'xalba ħawwad jew imxerrda fuq insalata jew ħxejjex. "
Taħdem għal żmien twil?
Id-dieta Atkins ġiet studjata estensivament matul is-snin. Dijits oħra ta 'karboidrati baxxi ġew studjati wkoll, ħafna drabi meta mqabbla ma' pjanijiet ta 'karboidrati moderati jew għoljin. Ħafna studji juru telf ta 'piż modest ma' Atkins fuq medda twila ta 'żmien, sakemm id-dieters jeħlu mal-pjan. Iżda t-twaħħil mad-dieta jista 'jkun diffiċli għal ħafna nies.
Allura għandek tipprova d-dieta Atkins biex jitilfu l-piż? L-awturi ta 'diversi studji riċenti ta' dieta ta 'spiss jaslu għall-istess konklużjoni: agħżel kwalunkwe pjan li inti ser twaħħal. Id-differenza bejn dieta waħda u oħra mhijiex kbira biżżejjed biex tiddetermina li xi dieta waħda hija s-soluzzjoni perfetta għal telf ta 'piż. Evalwa l-istil tal-ħajja tiegħek u l-preferenzi personali tiegħek biex issib dieta li tista 'tgħix magħha u żżommha għall-ħajja.
Sorsi:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Tqabbil tal-Atkins, Ornish, Watchers tal-Piż, u Dieti taż-Żona għal Telf ta 'Piż u Tnaqqis tar-Riskju tal-Mard tal-Qalb: Prova randomizzata." JAMA. 5 ta 'Jannar, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD u Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Effetti fit-Tul ta '4 Dieti Popular fuq Telf ta' Piż u Fatturi ta 'Risk Kardjovaskulari. Reviżjoni Sistematika ta' Provi Kontrollati randomizzati" Ċirkolazzjoni: Kwalità Kardjovaskulari u Riżultati 11 ta 'Novembru 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Tqabbil ta 'Telf ta' Piż fost il-Programmi ta 'Dieta Imsemmija fl-Adulti b'Piż Żejjed u Obeżju: Meta-analiżi." JAMA. It-3 ta 'Settembru, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "L-effikaċja tal-Programmi Kummerċjali ta 'Telf ta' Piż: Reviżjoni Sistematika Aġġornata." Annals of Internal Medicine April 7, 2015.