Kif Żomm Telf ta 'Piż Tiegħek

Segwi strateġiji sempliċi biex iżommu lura milli lura

Jitilfu l-piż huwa diffiċli biżżejjed. Imma d-dieters jiffaċċjaw ukoll il-fatt li l-odds huma stakkjati kontrihom għal suċċess fit-tul. Ir-riċerkaturi jikkalkulaw li madwar 20 fil-mija biss ta 'dieters iżommu telf ta' piż wara dieta. Int ser tkun wieħed minnhom?

Kif Żomm Telf ta 'Piż Wara Dieta

Biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek ta 'manteniment tal-piż wara dieta, ippjana għal fażi transitorja wara li tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.

Matul dan iż-żmien, agħmel aġġustamenti bil-mod għall-istil tal-ħajja tiegħek u tara l-effetti fuq l-iskala. Tibdil f'daqqa x'aktarx li jikkawża piż jerġa 'jikseb .

Din il-fażi tranżitorja hija wkoll żmien tajjeb biex tidentifika d-drawwiet ta 'l-ikel u x-xejriet ta' l-eżerċizzju li tgħallimt waqt id-dieta sabiex tkun tista 'żżomm għal żmien twil. Pereżempju, ir-riċerkaturi sabu li dieters li jżommu l-piż tajjeb huma dawk li jkomplu jżommu dieta b'livell baxx ta 'xaħam b'ħafna frott u ħxejjex. Jekk iddawwal drawwiet ta 'dieta sana f'ħabiriet ta' stil ta 'ħajja b'saħħithom, int x'aktarx li ma tħallix li l-piż jerġa' jibda

10 drawwiet biex iżommu l-piż tiegħek

Id-drawwiet ta '10 hawn taħt tgħinek timxi mill-fażi tad-dieta, matul il-fażi transitorja u finalment fil-fażi ta' manteniment, fejn il-piż tiegħek jibqa 'stabbli. Biex ittejjeb iċ-ċansijiet tiegħek ta 'suċċess permanenti ta' telf ta 'piż, ipprova tinkorpora dawn id-drawwiet 10 fl-istil tal-ħajja tiegħek waqt li tgħaddi mill-fażijiet kollha tal-vjaġġ tad-dieta.

1. Telf moderat fil-piż jaħdem l-aħjar. It-tobba jirrakkomandaw li dawk li jrabbu d-dieta ma jitilfux aktar minn sena sa sentejn fil-ġimgħa. Dan l-approċċ konservattiv jgħin lill-pazjenti jevitaw riskji għas-saħħa assoċjati ma 'telf ta' piż drastiku. Jippermetti wkoll lid-dieter biex jitgħallem drawwiet ġodda ta 'l-ikel li jipproteġu t-telf ta' piż tagħhom fit-tul. Kontroll tal -porzjonijiet , snacking b'saħħithom , eżerċizzju regolari u qari ta 'tikketti nutrittivi huma ħiliet ewlenin li int ser kaptan jekk tagħżel l-approċċ aktar bil-mod għat-telf tal-piż.

1. Agħmel tranżizzjoni bil-mod mill-istadju tad-dieta. Ladarba inti tilħaq il- piż tal-mira tiegħek, l-agħar ħaġa li tista 'tagħmel huwa li terġa' tibda t-drawwiet ta 'l-ikel qadim tiegħek. Ftakar li dawk huma d-drawwiet ta 'l-ikel li kkawżaw l-akbar żieda fil-piż. Huwa raġonevoli li gradwalment iżid it- teħid ta 'kaloriji , iżda l-esperti ġeneralment jissuġġerixxu li żżid biss 200 kaloriji fil-ġimgħa sakemm il-piż tiegħek jistabbilizza.
2. Żomm ħatriet regolari mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek. Il-provveditur tal-kura tas-saħħa jew id-dietician reġistrat tiegħek jista 'jkejjel il- persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jew jevalwa l-BMI tiegħek biex jiżgura li n-numri tiegħek jibqgħu b'saħħithom. Jistgħu wkoll jindirizzaw kwistjonijiet ta 'saħħa li jinqalgħu meta l-forma tal-ġisem tiegħek tinbidel.
3. Soġġorn imqabbad mas-sorsi ta 'appoġġ tiegħek. L-istess nies li appoġġjawek fil-proċess ta 'dieta ser jgħinek iżżomm telf fil-piż tiegħek. Huma fl-aħjar pożizzjoni biex jirrispettaw il-kobor tat-twettiq tiegħek u jagħtuk tfakkira ġentili jekk titlef is-segwitu tas-suċċess tiegħek. Ikkomunika magħhom u tagħtihom il-permess biex joffru gwida rispettuża jekk ikun meħtieġ.
4. Ikompli jikkontesta lilek innifsek b'għanijiet ġodda. Issa li ħadthom mhaddma wieħed mill-isfidi l-aktar iebsa li int qatt tiffaċċja, tibqa 'fuq is-saqajn tiegħek billi tistabbilixxi għan ġdid. Ma għandux għalfejn ikun relatat ma 'telf ta' piż. Il-ksib kemm tal-għan fuq perjodu ta 'żmien qasir kif ukoll dak fit-tul jgħinek iżżomm il-livell ta' kunfidenza għoli tiegħek.

1. Soġġorn edukat. Ħu klassijiet tat-tisjir b'saħħithom, mur seminars tas-saħħa u tipparteċipa f'fieri tal-fitness. Ipprotesta ruħek ma 'tfakkiriet ta' dak li jgħix ħajja b'saħħitha. Inti tista 'ukoll tkun trid tibqa' involut onlajn.
2. Isir mentor. Wieħed mill-aħjar modi biex tibqa 'edukat huwa li jgħallmu l-ħiliet tiegħek ta' telf ta 'piż lil newbie. Billi ssir konsulent, inti tkun meħtieġ li tibqa 'fuq nett ta' riċerka u tendenzi ġodda.
3. Eżerċizzju. Ir-riċerka dwar it-telf permanenti tal-piż turi li l- eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar tbassir tas-suċċess fit-tul. Tletin sa 60 minuta ta 'eżerċizzju moderat kuljum iżommu kemm il-ġisem tiegħek kif ukoll il-moħħ b'saħħtu.

1. Kul kolazzjon. L-istudji sabu wkoll li n-nies li jieklu l-kolazzjon huma aktar ta 'suċċess biex iżommu l-liri fil-bajja. Kun żgur li l-kolazzjon tiegħek jinkludi ħbub sħaħ u sors dgħajjef ta 'proteina .
2. Iżen lilek innifsek. Żomm skala fil-kamra tal-banju tiegħek użaha darba fil-ġimgħa . L-istudji juru li l-iċċekkjar tal-piż tiegħek fuq bażi regolari hija prattika maqsuma minn persuni li b'suċċess ixxeddu l-piż tagħhom.

_Sorsi:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich u Constance L Wood. "Manutenzjoni fit-telf ta 'piż fit-tul: meta-analiżi tal-istudji tal-Istati Uniti." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, Nru. 5, 579-584, Novembru 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, SM u Richard J. Kryscio, PhD. "Manutenzjoni tal-Piż fit-Tul wara Programm Intensiv ta 'Telf ta' Piż." Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni Diċembru 1999 vol. 18 le. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Manutenzjoni fit-tul ta 'telf ta' piż." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Lulju; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Ġestjoni tal-Piż. Nutrizzjoni.Gov Aċċessat: 29 ta 'Novembru, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Attività Fiżika u Kontroll tal-Piż. Network ta 'Informazzjoni dwar il-Kontroll tal-Piż, Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti Aċċessjat: il-25 ta 'Novembru, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}