Għandek bżonn ideat għall-ikla ta 'dieta tajba għax-xogħol jew tad-dar? Kultant dak in-nofs ta 'wara nofsinhar ikla jista' jġiegħlek tħossok xaħam u bi ngħas. Imma ma għandux għalfejn ikun hekk. Jekk tieħu ftit minuti biex titgħallem kif tħejji ikla b'saħħitha, ser issettja lilek innifsek biex tħossok aktar b'saħħtu u aktar enerġizzat matul in-nofs in-nhar kollu.
Kif tagħmel Ikla b'Saħħitha
Ikla b'saħħitha tissodisfa l-ġuħ tiegħek fil-ħin tal-ikla.
Imma għandu wkoll iżommok tħossok sħiħ matul il-waqgħa wara nofsinhar tard meta aħna ta 'spiss jitħajru snack. Allura kif tipprepara ikla li se żżomm il-cravings tiegħek taħt kontroll? Hemm tliet komponenti essenzjali biex jinkludu:
- Proteina dgħif . Jekk tibni l-ikla tiegħek madwar sors b'saħħtu ta 'proteina, int ser tgħin biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq b'żewġ modi differenti. L-ewwel, il-proteina tieħu aktar żmien biex tiekol u itwal għall-ġisem tiegħek biex jiddiġerixxi. Allura, ikla b'ħafna proteini ddum aktar waqt li qed tiekolha, u se żżommok tħossok sħiħ itwal ukoll. Ukoll, il-proteina tgħin biex tinbena u tinżamm massa tal-muskoli li tkabbar il-metaboliżmu. Iddawwar il-ġisem tiegħek f'magna effettiva ta 'ħruq ta' kaloriji meta tiekol il-proteina.
- Fibra li tbatti l-ġuħ . Ikel b'ħafna fibri huwa sors kbir ta 'enerġija favur id-dieta. Il-fibra ta 'l-ikel hija simili għall-proteina li tiekol minħabba li tieħu aktar żmien għall-ġisem tiegħek biex jiddiġerixxi. Allura fibra jgħinek tħossok sħiħ għal perjodu itwal ta 'żmien. Jekk tagħżel ħobż b'ħafna kaloriji, b'ħafna fibri għal sandwich tiegħek jew imla l-iskutella tal-insalata tiegħek ma ' ikel li huwa għoli fil-fibra li tissettja lilek innifsek biex tagħmel għażliet ta' snack b'saħħithom aktar tard fil-ġurnata. Int tkun inqas probabbli li toqgħod f'ikel ta 'zokkor għoli ta' zokkor jekk ma tħossx kompromess mill-ġuħ.
- Idratazzjoni b'saħħitha. Naf li huwa diffiċli, imma aqbeż is-sodas bil-kafeinat u mimlija taz-zokkor fl-ikla ta 'nofsinhar. Naturalment, mhumiex tajbin għall-ġisem tiegħek f'xi siegħa tal-ġurnata, iżda jistgħu jkunu partikolarment problematiċi f'nofsinhar. Għaliex? Minħabba li anke jekk dawn jistgħu jipprovdu spinta malajr ta 'enerġija fuq medda qasira ta' żmien, jistgħu jħallu deidrat u zapped ta 'enerġija aktar tard fil-ġurnata. Ixrob ilma sempliċi jew bit-togħma minflok.
L-Aqwa Tips għal Ikla Healthy
Segwi ftit regoli sempliċi biex tagħmel ikla li se żżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
- Agħmel l-ikla tiegħek fid-dar . Dieters intelliġenti jagħmlu l-ikel fid-dar u jġibu magħhom biex jaħdmu. Fil-fatt, skond l-espert ta 'l-ikel Brian Wansink, int x'aktarx tippakkja ikla b'saħħitha jekk tippreparaha wara li tiekol pranzu sabiex ma tkunx bil-ġuħ meta tkun qed tagħmel għażliet ta' l-ikel għall-ikla ta 'wara nofsinhar.
- Tiekolx ikla fuq l-iskrivanija tiegħek. X'inhu l-agħar post fejn tista 'tiekol l-ikla tiegħek? Fuq l -iskrivanija tiegħek . Hemm bosta raġunijiet għaliex u bosta għażliet oħra tajbin għal postijiet b'saħħithom biex jittieklu.
- Ippjana 'l quddiem jekk tiekol barra. Li tiekol ikla f'ristorant ma tkunx kompletament derail id-dieta tiegħek , imma għandek tkun taf x'qedek tiekol qabel ma tidħol fir-ristorant - speċjalment jekk qed tiekol ma 'oħrajn. B'dak il-mod inti ma tagħmilx deċiżjoni mgħaġġla u distratta li toqtol id-dieta tiegħek għall-ġurnata.
- Proteina tal-par u ħxejjex. Biex tikseb benefiċċji tal-bini tal-muskoli u tħossok komdu ta 'milja matul il-ġurnata, għid is-soltu wieħed ta' proteina dgħif b'ħxejjex biex tagħmel ikla sempliċi u sodisfaċenti. Skutella ta 'soppa jew insalata se tagħmel ix-xogħol jew tieħu snack protettiv lest biex jittiekel ma' biċċa frott frisk. Tista 'wkoll tagħmel smoothie favur id-dieta , jew tiekol bar tal-snack tal- proteini jekk int għaġla.
Riċetti għal Ikla Healthy
Jekk għandek ħin biex issajjar, dawn huma xi riċetti ta 'l-ikla b'saħħithom tajbin li int ser imħabba.
- Kif tagħmel Insalata f'Vażola (perfetta għal on-the-go!)
- Basal tal-Buffalo b'Bask Low-Baxx
- Soppa veġetali Rainbow
Ftakar, ta 'min l-isforz biex tipprepara kull riċetta ta' l-ikla b'saħħitha u ssegwi tips sempliċi ta 'ikla b'saħħithom. Bi ftit ippjanar u organizzazzjoni avvanzati, tista 'toħloq ikla li se twaqqaf għal wara nofsinhar produttiv u enerġizzat.