Tgħallem tiekol tajjeb f'partijiet, ristoranti u barbikjus
Int probabilment kbira biex iżżomm id-dieta tiegħek meta tkun waħdu fid-dar tiegħek. Imma tinnota li tiekol aktar meta int ma 'ħaddieħor? Jekk iva, int mhux waħdu. Ħafna dieters ibatu biex isolvu pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa meta jkunu f'sitwazzjonijiet soċjali, partikolarment jekk dawk is-sitwazzjonijiet ikunu stressanti. Iżda dan ma jfissirx li ma tistax tieħu kontroll.
Bi ftit ippjanar, huwa possibbli li tiekol inqas madwar il-familja u l-ħbieb.
Kif il-Familja u l-Ħbieb jistgħu Ruin Dieta Tiegħek
Pranzu familjari sempliċi jew bil-lejl mal-ħbieb jista 'ma jidhirx li huwa biċċa xogħol kbira, iżda r-riċerkaturi sabu li jista' jkollhom impatt sinifikanti fuq il-kaloriji tiegħek. Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi ħarsu lejn il-mod li nbiddlu d-drawwiet tal-ikel tagħna biex nikkordjaw id-drawwiet tal-ikel tal-poplu ta 'madwarna. Huma sabu li l-ħbieb u l-familja tagħna huma speċjalment influwenti. Għandna t-tendenza li nbiddlu l- ammont ta 'ikel li nieklu u t- tip ta' ikel li nieklu biex jaqblu ma 'l-għażliet magħmula mill-eqreb ħbieb tagħna.
Naturalment, dan jista 'jkollu konsegwenzi tajbin jew ħżiena jekk int dieter. Jekk inti timmarka ruħek ma 'eaters moderati b'saħħithom, allura dawn jistgħu jinfluwenzawek biex tiekol dieta moderata b'saħħitha wkoll. Imma jekk tgħix fl-Amerika, dan jista 'inqas probabbli li jiġri. Rapport tal-aħbarijiet riċenti jsostni li l-Amerikani jieklu 3,770 kaloriji kuljum bħala medja, aktar minn kull pajjiż ieħor.
Dejta reċenti mill-USDA tqiegħed in-numru eqreb għal 2,700 kuljum, iżda dik l-għadd tal-kaloriji għadha mod wisq għoli għal ħafna mill-dieters.
Kif Tiekol Inqas Madwar Familja u Ħbieb
Jekk qed tipprova titlef il-piż, m'għandekx tevita l-avvenimenti kollha mal-familja u l-ħbieb tiegħek sabiex tilħaq il-miri tiegħek.
L-aħjar mod biex tiekol inqas f'sitwazzjonijiet soċjali huwa li jsir pjan minn qabel. Uża dawn il-pariri biex tiżviluppa strateġija li tissodisfa l-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.
- Dejjem taf in-numri tal-bilanċ tal-enerġija tiegħek. Biex jitilfu l-piż b'suċċess, għandek bżonn timmaniġġja l-bilanċ tal-enerġija tiegħek kull ġurnata waħda . Allura qabel ma tiltaqa 'ma' ħbieb jew familja, aċċerta ruħek li tkun taf kemm għandek kaloriji li tkun ikkunsmat dak il-jum u kemm tista 'taffordja li tikkonsma fl-avveniment. Dan il-mod inti tista 'tagħmel għażliet infurmati kif tissoċjalizza.
- Uża app mobbli għal telf ta 'piż. L-aktar mod konvenjenti għal ħafna nies biex jimmaniġġjaw il-bilanċ tal-enerġija tagħhom huwa b'applikazzjoni mobbli għal telf ta 'piż . Dawn l-għodod konvenjenti tat-telefown intelliġenti jmorru miegħek fejn qatt tkun hekk int tista 'dejjem tivverifika biex tara kif il-bilanċ ta' kaloriji tiegħek jistenna fil-mument.
- Agħmel għażliet aħjar għax-xorb. Int probabilment tiekol inqas mal-familja u l-ħbieb jekk titgħallem kif tixrob anqas alkoħol u tixrob aktar ilma . In-numru tal-bilanċ tal-enerġija tiegħek u l-miri tiegħek telf ta 'piż għandhom tendenza li jimpurtaw inqas meta ikollok tipsy. Ibqa 'ffukat b'għażliet ta' booze aħjar u b'inqas konsum tal-alkoħol b'mod ġenerali.
- Irrikonoxxiet u tmexxi l-istress. Ħafna nies imexxu l-istress tal-familja bi tazza nbid. Iżda peress li dan jista 'jinterferixxi ma' kontroll tajjeb ta 'kaloriji, isibu modi oħra biex jimmaniġġjaw l-istress li jistgħu jiġu ma' avvenimenti soċjali. Ħu waqfiet qosra jekk ikun hemm bżonn biex tmur għal mixja jew sempliċement biex tirrekordjaha.
- Staqsi għal appoġġ. Wieħed mill-aħjar modi biex timmaniġġja l-istress tal-familja huwa li titlob għajnuna. Hemm frażijiet speċifiċi li tista 'tuża biex tikseb appoġġ ta' dieta mill-familja tiegħek. Tista 'wkoll tikseb għajnuna ta' dieta mill-ħbieb biex tgħinek iżżomm il-pjan ta 'telf ta' piż fuq il-binarji.
- Kun ċar dwar il-miri tiegħek. Jemmnu jew le, il-mod kif issettja l-miri tiegħek telf ta 'piż jista' jkollu impatt fuq jekk jew le inti tilħaqhom. Jekk issettja għan ta 'telf ta' piż li huwa speċifiku, rilevanti u li jista ' jitkejjel , isir aktar faċli li ssegwi l-pjan tiegħek waqt mumenti ta' sfida. Tista 'wkoll tiffissa għan għal żmien qasir għall-lejla u tpoġġiha f'post fejn tarah perjodikament biex iżżomm ruħek motivat.
- Tħallix lilek innifsek biex tkun ippressat. Se jkun hemm żminijiet meta l-membri tal-familja tiegħek intenzjonati tajjeb jistgħu jimbuttaw l-ikel fuqek jew jgħidu affarijiet offensivi li jikkompromettu l-impenn tiegħek għat-telf tal-piż . Tħallix il-pressjoni. Issib fiduċja personali tiegħek billi tfakkar lilek innifsek tas-suċċessi preċedenti tiegħek u tibqa 'impenjata għall-pjan tiegħek.
Ftakar li huwa normali li trid tiekol aktar f'sitwazzjonijiet soċjali. Imma jekk tista 'titgħallem tiekol inqas madwar il-familja u l-ħbieb, int se titlef il-piż aktar malajr u żżomm il-piż off għall-ġid.
Sorsi:
Robinson, Eric et al. Dak li kulħadd qed jiekol: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta 'l-Effett ta' Normi ta 'Tqegħid Informattiv dwar l-Imġieba Tiekol. Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika Jannar 02, 2014.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA). Profil tal-Konsum ta 'l-Ikel fl-Amerika.