Jekk trid tilħaq l-għan ta 'telf ta' piż tiegħek jew kwalunkwe għan fil-ħajja, iċ-ċavetta mhix l-għażla tal-pjan it-tajjeb jew ix-xiri tal-prodott it-tajjeb. Is-sigriet hija għodda msejħa awto-effikaċja . Ħoss ikkumplikat? Mhuwiex. Ladarba titgħallem id-definizzjoni ta 'awto-effikaċja, se jkun ċar li huwa komponent ewlieni għal telf ta' piż li rnexxa. Diversi studji wrew li meta dieters jemmnu li jistgħu jitilfu l-piż huma aktar probabbli li jilħqu l-għan tagħhom.
X'inhi l-Awto-Effikaċja?
L-esperti dwar l-imġiba għandhom isem speċjali għall-mod kif temmen fil-ħila tiegħek biex tilħaq l-għanijiet tiegħek. Huma jsejħu l- awto-effikaċja . Per eżempju, jekk issettja l-għan li titlef għaxra liri u int żgur li tista 'tagħmel dan, allura l-awto-effikaċja tiegħek dwar telf ta' piż hija għolja. Imma jekk tissettja l-għan li tmur il-ġinnasju kuljum u int tkun pjuttost ċert li m'intix se żżomm mal-pjan, allura l-awto-effikaċja tiegħek għall-eżerċizzju hija baxxa.
Ir-riċerkaturi sabu rabta qawwija bejn l-awtoeffikaċja u s-suċċess. Jekk temmen li tista 'tilħaq l-għan tiegħek, int aktar probabbli li tilħaqha. L-esperti tad-dieta rrikaraw l-effikaċja proprja u t-telf tal-piż. Ħafna studji jikkonfermaw li t-twemmin negattiv jew pożittiv tiegħek dwar id-dieta tiegħek jista 'jbassar is-suċċess tiegħek.
Jista 'jidher li l-awto-effikaċja hija l-istess bħal kunfidenza fihom infushom. Iż-żewġ kunċetti huma relatati iżda mhumiex l-istess. L-awtosuffiċjenza tirreferi għal għan speċifiku bħal taqbeż is-snack wara nofsinhar jew tattendi l-workout tiegħek ta 'filgħaxija.
Awto-kunfidenza tirreferi għal sentimenti tiegħek dwarek innifsek b'mod ġenerali. Iżda t-tagħlim biex tittejjeb l-awtoeffikaċja jista 'jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek u żżid il-fiduċja.
4 Modi kif Tissaħħaħ l-Awto-Effikaċja
Allura kif tkabbar l-awto-effikaċja tiegħek, tilħaq l-għanijiet tiegħek u tibni kunfidenza? Hemm erba 'affarijiet li tista' tagħmel biex tbiddel il-mod kif tħossok dwarek innifsek.
- Issettja u tilħaq għanijiet żgħar . Hekk kif int esperjenzi kaptan, il-livell ta 'kunfidenza tiegħek - u t-twemmin tiegħek innifsek - se ttejjeb. Imma trid issettja s mall, miri għal żmien qasir biex taċċerta ruħek li tirnexxi. Imbagħad, kif timla kull kompitu, taġixxi bħala pass 'il quddiem għal kisba akbar.
Per eżempju, l-għan aħħari tiegħek jista 'jkun li jitilfu 50 libbra. Imma tista 'tikser dak f'bosta għanijiet iżgħar. Tista 'tagħżel li taqbeż id-deżerta biex tnaqqas il-kaloriji u tnaqqasha. Kull jum li inti taqbeż id-deżerta, tibni fiduċja fil-ħila tiegħek biex tilħaq l-għan tiegħek. U dik l-awto-effikaċja mtejba jgħinek iżżommok fuq il-binarji biex tilħaq il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż. - Ipprotesta ruħek b'messaġġi pożittivi . Jekk in-nies li jdawru int qed tlestew b'suċċess l-għan li tixtieq tikseb, int aktar probabbli li temmen li tista 'tagħmel dan, ukoll. Sib ħbieb li għandhom xi drawwiet li jammiraw.
Jekk qed tipprova titlef il-piż, aqbeż il-snacks tal-ħwienet tal-ikel u tqatta 'l-waqfa tiegħek ma' folla li tiekol ikla b'saħħitha . Minflok imur lil siegħa kuntenta mal-buddies tiegħek, issib ftit ħbieb li jridu jtellgħu l-ġinnasju u l-eżerċizzju.
Tista 'wkoll timmarka lilek innifsek b'messaġġi pożittivi b'mod elettroniku. Inkiteb għal newsletters li jipprovdu messaġġi tajbin għas-saħħa, imla l-għalf Facebook tiegħek b'karigi minn kowċis ta 'telf ta' piż u dieters ta 'suċċess, u ssegwi feeds Twitter orjentati għas-saħħa.
- Niżżel l-appoġġ soċjali. Staqsi għall-għajnuna mill-persuni li jimpurtaw aktar lilek. Għidilhom dwar l-għan li qed tipprova tilħaq u ħallihom jafu li l-inkoraġġiment tagħhom u l-messaġġi pożittivi jagħmlu differenza. Imbagħad, tagħmilha drawwa li tirrikonoxxi l-kumplimenti meta tiksebhom.
Jekk il- ħbieb u l-familja tiegħek ma jkunux ta 'appoġġ , dan huwa qasam ieħor fejn il-midja soċjali tista' tgħin. Diversi studji riċenti sabu li messaġġi pożittivi mibgħuta b'mod elettroniku jistgħu jgħinu lin-nies jitilfu l-piż. - Tgħallem biex tirrilassa. Jekk għandek reazzjonijiet emozzjonali intensi għal sitwazzjonijiet, l-awto-effikaċja tiegħek fir-rigward tal-ħila tiegħek li tittratta dik is-sitwazzjoni probabbilment tkun baxxa. Ħu ftit ħin biex tidentifika s-sitwazzjonijiet li jikkawżaw li tirreaġixxi bil-qawwa. Imbagħad, jitgħallmu tekniki ta 'rilassament li jgħinuk tmexxihom b'attitudni kalm.
It-tisħiħ tal-awto-effikaċja biex tinbena l-kunfidenza huwa proċess li jieħu xi żmien. Imma tista 'tieħu passi żgħar kuljum biex dan iseħħ. Hekk kif intom aktar konxji tal-ħsibijiet tiegħek u t-twemmin tiegħek, il-proċess se jirnexxi u se jsir aktar faċli biex jintlaħqu l-miri tiegħek u jsir iktar b'saħħtu, aktar kunfidenti.
Sorsi:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "L-użu tat-Teknoloġija mHealth għat-Titjib tas-Self-Monitoring għal Telf ta 'Piż: Prova randomizzata." Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventattiva Lulju 2012.
Dr Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Bidliet fl-Awto-Effikaċja u Bilanċ Deċiżjonijuż għall-Eżerċizzju fost Nisa Obese f'Programm ta 'Ġestjoni tal-Piż." Obeżità. Settembru 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Nesploraw Awto-Effikaċja bħala Predictor ta 'Ġestjoni tal-Mard." Edukazzjoni u Imġieba tas-Saħħa. Frar 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Ir-Rwol tal-Awto-Effikaċja fil-Kisba tal-Bidla fl-Imġieba tas-Saħħa." L-Edukazzjoni u l-Imġieba tas-Saħħa Marzu 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Tipi ta 'awto-effikaċja għall-kontroll tal-piż u transizzjonijiet jaffettwaw ir-riżultati tat-telf ta' piż fin-nisa obeżi." Imġieba Additivi Jannar - Frar 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivazzjoni u r-Relazzjoni tagħha ma 'l-aderenza ma' Awto-monitoraġġ u Telf ta 'Piż f'intervent ta' 16-il ġimgħa dwar l-Imġiba Komportamentali tal-Piż." Ġurnal ta 'l-Edukazzjoni u l-Imġiba Nutrizzjonali Mejju - Ġunju 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "L-użu tat-Teknoloġija mHealth għat-Titjib tas-Self-Monitoring għal Telf ta 'Piż: Prova randomizzata." Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventattiva Lulju 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Paragun randomizzat ta 'żewġ programmi mtejba motivazzjonalment dwar it-telf fl-imġiba ta' l-imġiba ta 'l-Internet." Riċerka u Terapija fl-Imġieba Settembru 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "L-awto-effikaċja ttejjeb it-telf ta 'piż f'nisa wara l-menopawsa li għandhom piż żejjed / obeżit matul intervent ta' telf ta '6 xhur." Ir-riċerka dwar in-nutrizzjoni Novembru 2011.