Taħdem il-Butt u l-Koxox Bil-Pulmuni Peżati
Il-lunge huwa bażikament pass kbir 'il quddiem. L-eżerċizzju jista 'jsir mingħajr piżijiet, bi dumbbells miżmuma fuq il-ġnub jew fuq livell ta' l-ispalla, jew bi barbell wara l-għonq fuq l-ispallejn. Il-pulmuni jaħdmu fuq il- muskoli tas-sieq ta 'fuq u fuq il-muskoli tal-warrani.
Il-pulmuni bil-piżijiet jeħtieġu bilanċ tajjeb, għalhekk jekk għandek problemi biex iżżomm il-bilanċ tiegħek, ibda billi tagħmel l-eżerċizzju mingħajr piżijiet. Dan jgħinek titgħallem b'mod xieraq filwaqt li tiżviluppa wkoll il-bilanċ tiegħek għall-eżerċizzju, li se jgħin biex tevita l-ħsara meta żżid il-piżijiet.
Sir af aktar dwar it-terminoloġija tat-taħriġ tal-piż u d-deskrizzjoni tal-eżerċizzju jekk għandek bżonn informazzjoni ta 'sfond qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju. Stampa kopja stampata ta 'dan l-eżerċizzju. Ara aktar eżerċizzji dumbbell .
Il-Pożizzjoni tal-Bidu
- Agħżel dumbbells ta 'piż li jgħinuk tikkompleta l- eżerċizzju li għażilt. Prova u żball se jkunu meħtieġa biex joqgħodu fuq piż xieraq. Tibda b'piż ħafif. Kif issemma, jekk għandek diffikultà biex tibbilanċja, ibda mingħajr piżijiet.
- Wieqaf dritta b'qoxra tad-dwiefer f'kull idejn. Armi hang fuq in-naħat tiegħek. Il-palmi għandhom jiffaċċjaw il-koxox (qabda tal-martell). Il-piżijiet għandhom ikunu ftit inqas mill-wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin.
Il-Moviment
- Agħti pass kbir 'il quddiem ma' kull sieq, li tgħawweġ fl-irkoppa sakemm il-koxxa ta 'quddiem tqabbdek b'mod parallel mal-art. Il-parti ta 'wara tas-sieq hija mgħawweġ fl-irkoppa u bilanċjat fuq is-saqajn. Għas-sieq li qed timxi 'l quddiem ma', tħalli l-irkoppa imur il-ponta tas-sieq. Dan jista 'jaggrava l-ġog tal-irkoppa jekk isir wisq.
- Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek u rrepeti l-mozzjoni bir-riġel l-ieħor. Saqajn alternattivi sakemm is-sett tal-programm ta 'eżerċizzju jkun komplut.
Jiġbed in-Nota
- Għalkemm l-eżerċizzju lunge jista 'jsir mingħajr piżijiet, lunge b'piżijiet jipprovdi xogħol addizzjonali għall-muskoli. Għan-nisa b'mod partikolari, dan joffri eżerċizzju tajjeb li għandu piż li huwa tant importanti għas-saħħa tal-għadam.
- L-eżerċizzju jista 'jsir ukoll b'dibbelli miżmuma fuq quddiem ta' l-ispallejn, jew bil-barbell fuq l-ispallejn, wara l-għonq. Dawn huma verżjonijiet aktar avvanzati.
- Għal bilanċ aħjar, m'għandekx tneħħi s-sieq ta 'wara wisq fuq is-sieq sakemm ikollok tħossok għal dan l-eżerċizzju. Int ser tingħata aħjar kif qed tipprattika.
- Ftakar: M'għandekx timxi l-irkoppa ta 'quddiem wara l-ponot tas-sieq.
- Dan huwa eżerċizzju tajjeb biex jiġi inkluż f'trattar ta 'taħriġ ta' ċirkwit-taħriġ.