1 - Kif BodyTRAC qiegħda ġġib massaġġi tat-tessut artab għall-Fitness Studio
Il-massaġġi tat-tessut artab, ir- rrumblar tal-fowm u t-terapija tal-punt tal-bidu huma suġġetti sħan fid-dinja tal-kundizzjoni, u għal raġuni tajba. Dawn it-tipi ta 'xogħol tat-tessuti rotob mogħtija lilek innifsek jistgħu jgħinu jipprevjenu aderimenti (għoqod bl-uġigħ) milli jiffurmaw fil-fascia tal-muskoli tiegħek, billi jgħinu biex iżommu firxa ta' mozzjoni u eżerċizzju waqt li jnaqqsu l-probabbiltà ta 'korriment jew uġigħ kroniku.
L-unika problema? Ħafna nies ma jafux li jużaw dawn it-trattamenti waħedhom b'mod effettiv - jeħtieġu għalliem biex jiggwidahom permezz tal-paces.
L-aħbar it-tajba hija li l- gyms u l-istudjos qed jibdew jirrikonoxxu l-importanza li jipprovdu klassijiet bħal dawn lill-klijentela tagħhom. Pereżempju, is-New York Health & Racquet Club beda joffri klassijiet BodyTRAC lill-membri fil-ħarifa tal-2015 biex jgħallmu lill-parteċipanti kif iwettqu tekniki ta 'massaġġi tat-tessut artab, terapija ta' rilaxx myofascial, terapija b'kuntatt u nifs konxju bl-għajnuna ta 'għodda Activ8R.
Eżerċizzji ta 'BodyTRAC u tekniki ta' rilaxx ta 'myofascial oħra mhumiex iddisinjati biex jibnu qawwa jew jġiegħlek tkisser għaraq; pjuttost, dawn iżidu l-fluss tad-demm madwar il-ġisem kollu, li jirriżulta f'moviment aħjar u firxa akbar ta 'mozzjoni. Min-naħa tagħhom, dilettanti tal-kundizzjoni jistgħu jistennew li jaraw tnaqqis fil -ħin ta 'rkupru minn workouts oħra hekk kif jidħlu f'din il-klassi simili għal terapija.
Filwaqt li l-klassi BodyTRAC bħalissa hija offruta esklussivament fi New York Health & Racquet Club, tista 'ssib klassijiet oħra simili fil-ġinnasju lokali tiegħek. Anki jekk ma jkunx hemm klassi formali offruta, staqsi jekk trejnin jistax joffri seminar ta 'struzzjoni lil parteċipanti interessati. Ir-rilaxx tal-ħmira u forom oħra ta 'terapija tat-tessuti rotob qed jikbru bil-ħeffa fil-fitness mainstream, sabiex int tkun tista' ssib xi ħadd li jista 'jgħinek tpoġġi lilek innifsek fil-qalb.
Għal rutina bbażata fid-dar, New York Health & Racquet Club ġeneralment qasmet ftit eżerċizzji sempliċi mill-klassi BodyTRAC tagħhom li tista 'tagħmel id-dar. Kulma għandek bżonn huwa tracker Activ8R ($ 30) jew prodott simili. Tista 'saħansitra tpoġġi żewġ blalen tat-tennis f'qalba ta' tubu, li torbot għoqda bejniethom, għal effett simili.
Għal informazzjoni addizzjonali dwar BodyTRAC u aktar minn 600 klassijiet ta 'New York Health & Racquet Club fil-ġimgħa, żur NYHRC.com.
2 - Rilaxx ta 'Psoas (Muskolu tal-Qalba Profonda)
- Stack żewġ trackers doppji li jixbħu "x" fuq l-art, bl-aqwa tracker pożizzjonat vertikalment, angolat kontra r-tracker tal-qiegħ.
- Issettja t-trackers f'munzell fuq in-naħa tax-xellug jew tal-lemin tal-istonku tiegħek, bejn il-kustilji u l-ġenb tal-ġenb ta 'quddiem.
- Oqgħod fuq ir-trackers f'munzelli, u xxerred il-minkbejn tiegħek, u poġġi r-ras fuq l-art.
- Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal bejn ħamsa u ħames minuti, gradwalment "għarqa" fi kwalunkwe punt ta' uġigħ.
- Jaqilbu l-ġnub tal-istonku u rrepeti.
3 - Kolonna vertebrali / Erezzjoni Spinae (Muskoli ta 'l-Lura)
- Poġġi tracker wieħed doppju tul id-dahar, madwar is-sinsla tiegħek sabiex l-ispazju tar-tracker doppju jitqiegħed fuq il-vertebri tiegħek.
- Iġbed lura u poġġi bil-mod il-tracker 'il fuq u' l isfel it-tul tas-sinsla tiegħek, jew f'sezzjonijiet żgħar tas-sinsla.
- Tista 'wkoll timbotta l-ġenb tracker lejn il-ġenb biex toħloq simulazzjoni ta' massaġġi shiatsu.
- Dan l-eżerċizzju jista 'jsir kontra ħajt billi tpoġġi s-tracker doppju fuq il-ħajt u twettaq it-tekniki ta' hawn fuq.
- Kompli għal minuta sa ħames minuti.
4 - Scapula (Xfafar ta 'l-ispalla)
- Poġġi t-tracker doppju vertikalment, bejn l-ispalla u s-sinsla (kif muri).
- It-tekniki applikati jistgħu jinkludu l-ippressar fuq il-tracker doppju u / jew iċaqalqu l-istess naħa tal-ġenb biex isibu u jirrilaxxaw kwalunkwe tensjoni jew "għoqiedi" fil-muskoli madwar l-ispalla, inklużi l-latissimus dorsi kbar u l-muskoli trapezius.
- Dan l-eżerċizzju jista 'jsir kontra ħajt jew fuq l-art.
- Kompli għal minuta sa ħames minuti qabel ma taqleb il-ġnub.
5 - Glutes
- Sit fuq tracker doppju, it-tqegħid tat-tagħmir hekk huwa taħt il-glutina tiegħek.
- Il-tracker doppju jista 'jkun angolat vertikalment, orizzontalment, jew f'xi angolu ieħor fuq l-art.
- Irrombla l-tracker doppju 'l fuq u' l isfel mill-glutina tiegħek, billi ssib xi punti ta 'pressjoni, imbagħad "għarqa" f'dawk iż-żoni biex jgħinu massaġġi u rilaxx ta' l-għoqiedi. Inti tista 'tixtieq li terġa' tqiegħed il-tracker doppju kultant sabiex tkun tista 'tinbidel fuq il-tracker f'direzzjonijiet jew angoli differenti.
- Kompli għal minuta sa ħames minuti qabel ma taqleb il-ġnub.