Fowm Rolling: Il-Mixja sempliċi biex Tagħti lilek innifsek Massage Sports
Jekk għadek ma sirtx fuq romblu tal-fowm , wasal iż-żmien li tagħtiha go. L-irrumblar tal-fowm huwa forma ta 'awto-massaġġi jew rilaxx awto-myofascial li jista' jgħin biex iżżid il-muskoli stretti u "punti ta 'attivazzjoni" li jseħħu meta l-muskolu miksub jonqos milli jirrilaxxa għal kollox. Dawn l- adeżjonijiet , jew għoqod, jistgħu jiġu esperjenzati minn nies ta 'kull età u livell ta' saħħa, u spiss jirriżultaw f'ċirkolazzjoni ħażina tad-demm u tan-nutrijenti għall-fibra tal-muskolu, li tista 'twassal għal uġigħ jew korriment.
Muskoli pjaċevoli huma muskoli b'saħħithom, għalhekk huwa importanti li tieħu passi biex iżżomm il-muskoli tiegħek laxki u b'saħħithom.
Naturalment, ħafna nies jippreferu massaġġi fil-fond koppja darbiet fil-ġimgħa għall-iskumdità ta 'rqad tal-fowm infettat minnu nnifsu, iżda l-likwidità għal dawn is-servizzi mhijiex għażla affordabbli għal ħafna nies. Ir-rolling tal-fowm jiftaħ triq raġonevoli għax-xogħol tal-muskoli serju mingħajr spejjeż ta 'masseuse personali.
Ir-rombli tal-fowm huma eżattament dak li ħoss rolls simili-ċilindriċi ta 'fowm dens li intom iddgħajfu u jinqalbu biex tinħoloq awto-massaġġi. L-għodda sempliċi intużat għall-ewwel darba fl-industrija tat-terapija iżda bdiet toħroġ fiċ-ċentri tal-fitness fil-bidu tas-snin 2000. Issa hija biċċa aċċettata komunement ta 'tagħmir użat biex tħawwad, tistira u saħansitra ssaħħaħ il-muskoli.
Benefiċċji tal-Fowm Rolling
Il-benefiċċji tal-irrumblar tal-fowm huma ħafna. L-adeżżjonijiet iseħħu meta l-fibri tal-muskoli "jeħlu" mal -fascia tal-muskoli - għant ta 'tessut konnettiv li jdawru l-muskoli - li jirriżulta f'nota ta' tessut li tillimita ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, nutrijenti u eliminazzjoni ta 'skart u tista' twassal għal uġigħ u ħsara .
Meta tuża romblu biex tirrollja tul it-tul tal-muskolu tiegħek, qed tgħin tissahhah u thalli dawn il- "punti li jwahhlu", biex il-muskoli jkunu jistghu jirritornaw ghat-tul oriğinali u intiż taghhom. Ir-riżultat globali huwa:
- Ċirkolazzjoni mtejba u kunsinna ta 'ossiġenu, nutrijenti u demm fil-muskolu. Dan jgħin lill-muskoli tiegħek biex jaħdmu fl-aqwa kapaċità, biex jirkupraw b'mod effiċjenti, u biex ineħħu l-prodotti tal-iskart b'mod effettiv.
- Tnaqqis fl-uġigħ u fl-uġigħ. Ħafna għoqod tal-muskoli huma bl-uġigħ! Huma jew qed jikkawżaw uġigħ minħabba t-tmissx, jew minħabba fejn jinsabu, huma qed jikkawżaw uġigħ matul il-moviment, li jistgħu jirriżultaw f'firxa mibdula ta 'mozzjoni.
- Probabbiltà ta 'ħsara mnaqqsa. Jekk il-firxa ta 'mozzjoni tiegħek tinbidel minħabba għoqod li jweġġgħu jew tnaqqis tal-fibri tal-muskoli minn kontrazzjoni persistenti, tista' tispiċċa b'iżbilanċ fil-muskoli jew korrimenti. It-tluq ta 'l-għoqod u ż-żamma tal-muskoli tiegħek twil u lixxa tnaqqas il-probabbiltà ta' ħsara.
- Firxa akbar ta 'mozzjoni. L-użu regolari ta 'romblu tal-fowm jista' saħansitra jgħinek iżżid il-firxa tal-moviment tiegħek hekk kif tħollok iż-żoni stretti u tgħin fit-tessut taċ-ċikatriċi ċara.
- Terapija kost-effettiva. Inti tista 'ma tkunx tista' toffri tliet massaġġi fil-ġimgħa, iżda tista 'probabilment tagħti rużajk romblu tal-fowm - anki rombli isem tad-ditta tipikament jiswew inqas minn $ 100. Barra minn hekk, huwa xiri ta 'darba li tista' tuża dejjem aktar.
Benefiċċji tat-Teħid ta 'Klassi Roller Fowm
It-tidwir bil-fowm huwa impenn pjuttost sempliċi, iżda sempliċement għax attività hija sempliċi, dan ma jfissirx li m'għandekx tgħallem b'mod formali biex titgħallem il-ħiliet. Hemm ħafna raġunijiet tajba biex tattendi klassi ta 'rkupru tal-foam rolling jekk ikollok waħda disponibbli lilek permezz tal-ġinnasju tiegħek jew servizz ta' fitness onlajn.
L-aktar benefiċċji komuni ta 'l-attendenza ta' klassi jinkludu:
- Istruzzjoni tal-kwalità . Int għandek il-benefiċċju li tirċievi struzzjoni formali dwar kif timmira effettivament gruppi prinċipali ta 'muskoli u rilaxx ta' adeżjonijiet.
- Programmar tal-korp totali . Peress li ħafna nies għandhom tendenza li jtellfu l-gruppi tal-muskoli meta jmorru mir-rutina tal-fowm tagħhom stess, klassi hija mod tajjeb biex timmira l-gruppi ta 'muskoli maġġuri kollha għal awto-massaġġi b'ġisem sħiħ.
- Aċċess għal għodda addizzjonali . Ħafna klassijiet ta 'rilaxx jew rkupru ta' awto-myofascial jipprovdu lill-istudenti b'ħafna għodda lil hinn mir-romblu tal-fowm bażiku. Dan jagħtik iċ-ċans li tipprova għażliet differenti qabel ma toqgħod fuq l-għodod li jaħdmu l-aħjar għalik.
- Ħin ta 'rkupru obbligatorju . Kemm jixbħu, huwa faċli li tissielet ir-ragħwa meta tkun qasir fil-ħin. Billi jattendi klassi, int tkun qed tobbliga ruħek li tpoġġi fil-ħin għal dan ix-xogħol ta 'rkupru kritiku.
Tidwir tal-fowm, rilaxx awto-myofascial, u klassijiet ta 'rkupru qed jikbru fil-popolarità, għalhekk iċċekkja l-iskeda tal-ġinnasju tiegħek biex tara jekk hemmx klassijiet disponibbli. Jekk le, staqsi trainer jew maniġer tal-fitness jekk jikkunsidraw li jospitaw workshop għall-membri interessati. Filwaqt li l-att tar-rrumblar tal-fowm huwa sempliċi, dejjem hija idea tajba li jkollok run professjonali mill-ewwel darba li tipprova. Jekk il-ġinnasju lokali tiegħek ma joffrix klassi roller tal-fowm, iċċekkja xi wħud mill-workouts ħielsa disponibbli fuq Grokker.