Test Cooper: Mexxi 12-Minute biex Iċċekkja l-Fitness Aerobika

Ipprova dan it-test ta 'saħħa sempliċi biex tkejjel il-kapaċità aerobika tiegħek

It-test ta 'kundizzjoni mmexxija minn 12-il minuta ġie żviluppat minn Dr Ken Cooper fl-1968 bħala mod faċli biex titkejjel il-kapaċità aerobika u jipprovdi stima ta' VO2 max għal persunal militari. It-Test ta 'Cooper, kif inhu magħruf ukoll, għadu jintuża llum bħala test ta' kamp biex jiddetermina l-istat aerobiku.

Dr Cooper sab li hemm korrelazzjoni għolja ħafna bejn id-distanza li xi ħadd jista 'jimxi (jew jimxi) f'12 minuti u l-valur massimu VO2 tagħhom, li jkejjel l-effiċjenza li biha xi ħadd jista' juża l-ossiġnu waqt li jeżerċita.

Dan it-test għadu wieħed mit-testijiet bażiċi tal-kundizzjoni użati mill-militar, kif ukoll bosta kowċis u dawk li jħarrġu biex jiddeterminaw il -kundizzjoni kardjovaskulari u jsegwu l-kundizzjoni fiż-żmien. Dan it-test sempliċi jippermetti wkoll li tqabbel ir-reżistenza kardjovaskulari tiegħek ma 'oħrajn ta' età u sess tiegħek.

X'inhi Endurance kardjovaskulari?

Fl-isports, ir-reżistenza kardjovaskulari tirreferi għall-kapaċità ta 'l-atleta biex isostni eżerċizzju fit-tul għal minuti, sigħat, jew anke ġranet. L-ittestjar ta 'reżistenza huwa mod kif titkejjel l-effiċjenza tas-sistema ċirkolatorja u tas-sistema respiratorja ta' l-atleta fil-forniment ta 'l-ossiġnu għall-muskoli tax-xogħol u fl-appoġġ ta' attività fiżika sostnuta.

Meta nitkellmu dwar reżistenza, ġeneralment irridu nirreferu għal reżistenza aerobika. L-eżerċizzju aerobiku jeħtieġ l-ossiġnu biex jgħin fil-provvista tal-enerġija meħtieġa għall-eżerċizzju. L-għan tat-taħriġ ta 'reżistenza, imbagħad, huwa li jiżviluppa u jtejjeb is-sistemi tal-ġisem li jipproduċu u jwasslu l-enerġija meħtieġa biex jissodisfaw it-talbiet ta' attività fit-tul.

Kif Għamel it-Test ta '12-il Minuta Run

It-test tal-ġirja ta 'Cooper 12-il minuta jeħtieġ li l-persuna li tkun qed tiġi ttestjata taħdem jew timxi kemm jista' jkun f'perjodu ta '12-il minuta. L-għan tat-test huwa li tkejjel id-distanza massima koperta mill-individwu matul il-perjodu ta '12-il minuta u ġeneralment titwettaq fuq mogħdija tat-tħaddim billi tqiegħed il-koni f'distanzi differenti biex tkun tista' titkejjel id-distanza.

Stennju huwa meħtieġ biex jiġi żgurat li l-individwu jimxi għall-ammont korrett ta 'ħin.

• Sigurtà L-ewwel . Dan huwa test fitness qawwi u huwa rrakkomandat li jkollok it-tneħħija tat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel dan it-test fuq tiegħek.
• Tagħmir . Ikollok bżonn ta 'arloġġ biex tkun taf meta għadda 12-il minuta.
• Post . Dan it-test huwa ddisinjat biex jitmexxa fuq track b'distanza ċara mmarkata. Tista 'twettaq it-test fuq treadmill, imma kun żgur li tgħolli l-inklinazzjoni sa grad wieħed biex tissimula t-tmexxija barra.
• Saħħan . Agħmel qosra 10 sa 15-il minuta tisħon qabel ma tagħmel kwalunkwe ittestjar tal-kundizzjoni.
• Run jew Walk . Meta tkun imsaħħan, għaddej. Mexxi jew timxi kemm jista 'jkun fi 12-il minuta.
• Irreġistra Distanza Tiegħek . Irreġistra n-numru totali ta 'mili jew kilometri li vjaġġajt fi 12-il minuta.

Ikkalkula r-Riżultati tat-Test tiegħek b'12 Minuti

L-eħfef mod biex jinkisbu r-riżultati tat-test tiegħek (il-punteġġ massimu VO2 tiegħek) u jqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn dwar l-età u s-sess tiegħek huwa b'dan il- Kalkulatur tar-Riżultati tat-Test Minuti online 12 .

Ikkalkula l-Max VO2 stmat tiegħek

Biex tikkalkula r-riżultati ta 'VO2 Max stmati (f'ml / kg / min) uża waħda minn dawn il-formuli:

• Fil Miles : VO2max = (35.97 x mil) - 11.29.
• F'Kilometri: VO2max = (22.351 x kilometri) - 11.288

Qabbel ir-Riżultati tat-Test tiegħek ta '12-il minuta Run Fitness

Wara li tlesti t-test, tista 'tqabbel ir-riżultati tiegħek man-normi u r-rakkomandazzjonijiet għall-età u s-sess tiegħek mat-tabella li ġejja.

_Sors:

Cooper, KH (1968), "Mezz ta 'valutazzjoni tal-massimu tal-assorbiment tal-ossiġnu," Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana, 203: 201-204.

12 Riżultati tat-Test tal-Kurrenti ta 'Minuta