Warming xieraq għandu benefiċċji ta 'eżerċizzju importanti
Tisħonq qabel it-taħriġ tiegħek? Għall-biċċa l-kbira tal-atleti, tisħin gradwali għandu benefiċċji reali ħafna u jista 'jgħin biex iħejji lill-ġisem għal eżerċizzju aktar intens. Fil-fatt, iktar ma tkun intensa l-eżerċizzju, l-avveniment jew ir-rutina ta 'taħriġ tiegħek, l-aktar importanti jsir tisħin xieraq.
Tisħin bir-reqqa jgħin biex iżid il-fluss tad-demm fil-muskolu tax-xogħol li jwassal għal tnaqqis fil-ebusija tal-muskoli, riskju mnaqqas ta 'korriment u ta' spiss, prestazzjoni mtejba.
Benefiċċji addizzjonali ta 'tisħin jinkludu preparazzjoni fiżjoloġika u psikoloġika għal eżerċizzju aktar estrem.
Benefiċċji speċifiċi ta 'tisħin xieraq
- Żieda fit-temperatura tal-Muskolu - It-temperatura tiżdied fil-muskoli li jintużaw waqt rutina ta ' warm-up . Muskolu msaħħan iż-żewġ kuntratti aktar b'saħħithom u jnaqqas aktar malajr. B'dan il-mod, kemm il-veloċità kif ukoll is-saħħa jistgħu jissaħħu. Barra minn hekk, il-probabbiltà ta 'eċċess ta' muskolu u li tikkawża ħsara hija ħafna inqas.
- Naqqas it-temperatura tal-ġisem - Dan itejjeb l-elastiċità tal-muskoli, inaqqas ukoll ir-riskju ta 'razez u jiġbed.
- Bastimenti tad-Demm Dilate - Dan inaqqas ir-reżistenza għall-fluss tad-demm u inqas pressjoni fuq il-qalb.
- Titjib ta 'Tkessiħ Effiċjenti - Permezz tal-attivazzjoni tal-mekkaniżmi ta' dissipazzjoni tas-sħana fil-ġisem (għaraq effiċjenti) atleta jista 'jibred b'mod effiċjenti u jgħin biex jipprevjeni sħana żejda kmieni fil-każ jew razza.
- Naqqas it-temperatura tad-demm - It-temperatura tad-demm tiżdied hekk kif tivvjaġġa mill-muskoli. Hekk kif tiżdied it-temperatura tad-demm, ir-rabta ta 'l-ossiġenu ma' l-emoglobina tiddgħajjef hekk l-ossiġnu huwa disponibbli aktar faċilment għall-muskoli tax-xogħol, li jistgħu jtejbu r-reżistenza.
- Firxa mtejba ta 'Mozzjoni - Il-medda ta' moviment madwar ġonta tiżdied.
- Tibdil ormonali - Il-ġisem tiegħek iżid il-produzzjoni tiegħu ta 'ormoni varji responsabbli għar-regolazzjoni tal-produzzjoni ta' l-enerġija. Matul il-warm-up, dan il-bilanċ tal-ormoni jagħmel aktar karboidrati u aċidi grassi disponibbli għall-produzzjoni tal-enerġija.
- Preparazzjoni Mentali - Il-warm-up huwa wkoll żmien tajjeb biex tħejji mentalment għal avveniment billi tneħħi l-moħħ, iżżid l-enfasi, tirrevedi l-ħiliet u l-istrateġija. Ix-xbihat pożittivi jistgħu wkoll jirrilassaw l-atleta u jibnu l-konċentrazzjoni.
Eżerċizzji tipiċi ta 'tisħin
- Żieda gradwali ta 'l-intensità ta' l-isport speċifiku tiegħek. Dan juża l-ħiliet speċifiċi ta 'l-isport u kultant jissejjaħ tisħin relatat. Għal runners, l-idea hija li jog waqt u żżid ftit sprints fil-rutina biex timpenja l- fibri tal - muskoli kollha.
- Żieda ta 'movimenti mhux relatati ma' l-isport tiegħek b'mod kostanti bil-mod: pereżempju kalistenija jew eżerċizzji ta 'flessibilità . Ballplayers ħafna drabi jużaw eżerċizzju mhux relatat biex jisħnu.
- Liema tagħżel? L-aħjar ħin biex tistira muskolu huwa wara li jkun żied il-fluss tad-demm u żied it-temperatura biex jevita l-ħsara. It-tixrid ta 'muskolu kiesaħ jista' jżid ir-riskju ta 'korriment minn tiġbed u tiċrit. Allura int aħjar li tagħmel eżerċizzju erobiku gradwali qabel ma tiġbid. Wieħed iżomm f'moħħu li l-aħjar ħin biex tistira huwa wara l-eżerċizzju minħabba li l-muskoli tiegħek huma sħun u jitgħawweġ biż-żieda tad-demm fihom. Kun żgur li t-tisħon jibda gradwalment u tuża l-muskoli li se jkunu enfasizzati waqt l-eżerċizzju.
- Żomm f'moħħok li l-warm-up perfett huwa proċess individwali ħafna li jista 'jiġi biss mal-prattika, l-esperimentazzjoni u l-esperjenza. Ipprova tisħon f'diversi modi, f'intensitajiet varji sakemm issib dak li jaħdem l-aħjar għalik.