L-abbiltà ta 'l-isport tista' tkun influwenzata mit-tipi ta '
Inti sprinter aħjar jew runner 'il bogħod? Tista 'tkun kbir fuq it-tnejn? Ħafna nies jemmnu li jekk ikollhom fibri tal-muskoli twitch aktar mgħaġġla jew bil-mod jistgħu jiddeterminaw liema atleti sportivi jisbqu u kif jirrispondu għat-taħriġ.
Tipi ta 'fibra tal-muskolu
Il-muskolu skeletriku huwa magħmul minn qatet ta 'fibri tal-muskoli individwali msejħa myocytes. Kull myocyte fih ħafna myofibrils, li huma fergħat ta 'proteini (actin u myosin) li jistgħu jaqbdu ma' xulxin u jiġbdu.
Dan iqassar il-muskolu u jikkawża kontrazzjoni tal-muskoli.
Huwa ġeneralment aċċettat li t-tipi ta 'fibri tal-muskoli jistgħu jinqasmu f'żewġ tipi ewlenin: fibri tal-muskolu twitch bil-mod (tip I) u fibri tal-muskolu mgħaġġel (tip II) . Fibri ta 'konversjoni mgħaġġla jistgħu jiġu kategorizzati aktar fi fibri tat- tip IIa u tat-tip IIb .
Dawn id-distinzjonijiet jidhru li jinfluwenzaw kif il-muskoli jirrispondu għat-taħriġ u l-attività fiżika, u kull tip ta 'fibra huwa uniku fil-kapaċità tiegħu li jikkuntratta b'ċertu mod. Il-muskoli tal-bniedem fihom taħlita ddeterminata ġenetikament ta 'tipi ta' fibri kemm bil-mod kif ukoll veloċi. Bħala medja, in-nies għandhom madwar 50 fil-mija twitch bil-mod u 50 fil-mija fast twitch fibers f'ħafna mill-muskoli użati għall-moviment.
Fibri tal-Muskolu Slow Slow (Tip I)
Il-fibri bil-mod tal-muskolu tal-muskolu huma aktar effiċjenti fl-użu ta 'l-ossiġnu biex jiġġeneraw aktar fjuwil ta' trifosfat ta 'adenosine (ATP) għal kontrazzjonijiet kontinwi u muskoli estiżi għal żmien twil. Huma jaħarqu aktar bil-mod minn fibri twitch veloċi u jistgħu jmorru għal żmien twil qabel ma għejahom.
Għalhekk, fibri twitch bil-mod huma tajbin biex jgħinu lill-atleti jimxu maratoni u roti għal siegħa.
Fibri tal-Muskoli Fast Twitch (Tip II)
Minħabba li l-fibri twitch b'ħeffa jużaw il-metaboliżmu anerobiku biex joħolqu karburant, huma aħjar li jiġġeneraw tifqigħat qosra ta 'qawwa jew veloċità minn muskoli bil-mod. Madankollu, huma għeja aktar malajr.
Fibri ta 'konversjoni mgħaġġla ġeneralment jipproduċu l-istess ammont ta' forza għal kull kontrazzjoni bħal muskoli ħfief, iżda huma jiksbu l-isem tagħhom minħabba li huma kapaċi jisparaw aktar malajr. Il-fatt li jkun hemm aktar fibri mgħaġġlin jista 'jkun vantaġġ għal sprinter peress li jeħtieġ li jiġġenera ħafna forza malajr.
Fibri tal-Muskoli Fast Twitch (Tip IIa)
Dawn il-fibri tal-muskolu mgħaġġel huma magħrufa wkoll bħala fibri intermedji li jgħaġġlu malajr. Jistgħu jużaw il-metaboliżmu aerobiku u anerobiku kważi ugwalment biex joħolqu l-enerġija. B'dan il-mod, huma taħlita ta 'fibri tal-muskoli tat-tip I u tat-tip II.
Fibri tal-Muskoli Fast Twitch (Tip IIb)
Dawn il-fibri twitch fast jużaw il- metaboliżmu anerobiku biex joħolqu l-enerġija u huma l-fibri tal-muskolu mgħaġġel "klassiku" li jisbqu biex jipproduċu nfaxxi veloċi u qawwija ta 'veloċità. Din il-fibra tal-muskoli għandha l-ogħla rata ta 'kontrazzjoni (sparar rapidu) tat-tipi kollha tal-fibra tal-muskoli, iżda għandha wkoll rata mgħaġġla ta' għeja u ma tistax iddum kemm jista 'jkun qabel ma tkun teħtieġ mistrieħ.
Tip ta 'Fibra Muskolari u Prestazzjoni Sportiva
It-tip tal-fibra tal-muskolu tiegħek jista 'jinfluwenza dak l-isport inti naturalment tajjeb fi jew jekk intomx mgħaġġel jew b'saħħtu. Atleti Olimpiċi għandhom it-tendenza li jaqgħu fl- isports li jaqblu mal-għamla ġenetika tagħhom . Sprinters Olimpiċi intwerew li jippossjedu madwar 80 fil-mija ta 'fibri twitch fast filwaqt li dawk li jisbqu fil-maratoni għandhom tendenza li jkollhom 80 fil-mija twitch fibri bil-mod.
Jista 'Taħriġ Jibdil Muskolu Fiber Tip?
Hemm xi evidenza li turi li l-muskolu skeletriku tal-bniedem jista 'jibdel it-tipi ta' fibri minn "mgħaġġel" għal "bil-mod" minħabba taħriġ. Dan mhux mifhum għal kollox, u r-riċerka għadha tħares lejn dik il-kwistjoni.
Titjib fil-Prestazzjoni ta 'l-Isport Irrispettivament mit-Tip Muskolari
Żomm f'moħħok li d-differenzi ġenetiċi jistgħu jkunu drammatiċi fil-livelli ta 'elite tal-kompetizzjoni atletika. Imma bis-saħħa tal -prinċipji xjentifiċi tal-kondizzjonament tista 'titjieb drammatikament il-prestazzjoni personali ta' atleta tipiku. B'taħriġ ta 'reżistenza konsistenti, il-fibri tal-muskoli jistgħu jiżviluppaw aktar u jtejbu l-kapaċità tagħhom li jlaħħqu ma' u jaddattaw ruħhom għall-istress tal-eżerċizzju.
Huwa Muskolu Fiber Tip Liema Jagħmel Elite Atleta Elite?
It-tip ta 'fibra huwa parti minn suċċess kbir ta' l-atleta, iżda waħdu huwa tbassir fqir tal-prestazzjoni. Hemm ħafna fatturi oħra li jmorru biex jiddeterminaw l-atletiżmu, inkluż it -tħejjija mentali , nutrizzjoni u idratazzjoni tajba, li jkollhom mistrieħ biżżejjed, u li jkollhom tagħmir u kondizzjonament xieraq.
> Sorsi:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Person Fitness Training Ir-4 edizzjoni riveduta . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Setgħat SK, Howley ET. Eżerċizzju tal-Fiżjoloġija: Teorija u Applikazzjoni għall-Adegwatezza u l-Prestazzjoni . New York: McGraw-Hill Edukazzjoni Ogħla; 2012.