L-attività fiżika vigoruża hija eżerċizzju intensiv li jirrikjedi aktar minn 7 MET ta 'sforz. It-TES huwa ekwivalenti għall-Ekwivalenti Metaboliċi għat-Task. Hija unità użata biex tqabbel l-ammont ta 'ossiġnu użat mill-ġisem matul attività fiżika, jew ir-rata metabolika ta' "ħidma", għar-rata metabolika ta '"mistrieħ". Huwa mod kif tqabbel, fost in-nies ta 'piżijiet differenti, l-ammont ta' sforz meħtieġ għal attivitajiet differenti.
Waqt il-mistrieħ, il-ġisem tiegħek juża TES wieħed għal funzjonijiet bażiċi, bħan-nifs. Matul l-attività fiżika vigoruża, in-nifs u r-rata tal-qalb huma mgħaġġla hekk kif il-ġisem jeżerċita ruħu. Attività qawwija toħloq 8 kaloriji jew aktar kull minuta, skond il-piż u l-livell tal-fitness.
Id-Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti jippubblika linji gwida dwar attività fiżika għall-Amerikani, peress li, kif jinnota d-dipartiment, "benefiċċji sostanzjali għas-saħħa jinkisbu billi ssir attività fiżika." Għat-tfal u ż-żagħżagħ, minn 6 sa 17-il sena, id-dipartiment jirrakkomanda mill-inqas siegħa ta 'attività fiżika kuljum. Minn dawk is-60 minuta, il-biċċa l-kbira tal-attività għandha tkun moderata jew qawwija (vs. attività ħafifa). Mill-inqas tlett ijiem tal-ġimgħa, l-attività tal-gidjien għandha tkun qawwija minflok moderata.
Għall-adulti, minn 18 sa 65 sena, id-dipartiment jirrakkomanda dan li ġej, fi żmien qasir ta 'mill-inqas 10 minuti, mifruxa matul il-ġimgħa:
- 2 sigħat u 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata kull ġimgħa
- 1 sigħat u 15-il minuta ta 'attività fiżika aerobika ta' intensità qawwija kull ġimgħa
- Jew, "kombinazzjoni ekwivalenti" ta 'dawn (jiġifieri, siegħa ta' attività moderata u 45 minuta ta 'attività vigoruża; attività qawwija hija "ta' valur" darbtejn daqs moderat)
Madankollu, dik hija biss ir-rakkomandazzjoni minima. Tista 'tgawdi "benefiċċji addizzjonali għas-saħħa", tgħid id-dipartiment, billi tirdoppja l-miri tiegħek ta' attività ta 'kull ġimgħa. Allura biex tikseb aktar benefiċċji, jimmira għal 2 sigħat u 30 minuta fil-ġimgħa ta 'attività fiżika vigoruża, jew l-ekwivalenti. Dak huwa biss 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa.
Ir-rakkomandazzjonijiet jibqgħu l-istess għal adulti ta '' l fuq minn 65 sena u tfal u adulti b'diżabilità, sakemm dawn ma jkollhomx kundizzjonijiet ta 'limitazzjoni. In-nies f'dawn il-gruppi għandhom jitkellmu mat-tobba tagħhom dwar l-għażliet ta 'attività fiżika.
Għal nisa tqal f'saħħithom, l-attività moderata hija wkoll rakkomandata, fl-istess ammont ta 'nisa mhux tqal: 150 minuta fil-ġimgħa. Nisa tqal li diġà bdew jeżerċitaw b'mod vigoruż regolarment qabel it-tqala jistgħu jkomplu l-attività intensa tagħhom (iżda għandhom jiddiskutu l-pjanijiet ta 'workout tagħhom mal-fornituri tal-kura tas-saħħa tagħhom).
Eżempji
Eżempji ta 'attività fiżika vigoruża jinkludu l-jogging u t-tħaddim; ċikliżmu (mgħaġġel jew għat-telgħa); skating fuq l-art; boxing jew arti marzjali; tennis; roti għall-għawm; playing basketball, soccer, jew sports ieħor; jew tagħmel kalistenija, bħal push-ups u ġakkijiet tal-qbiż. Iċ-ċavetta hija li dawn l-attivitajiet għandhom jitwettqu b'ħafna sforzi.
Jekk qed tieħu n-nifs iebes u l-għaraq, inti probabilment fiż-żona intensa / vigoruża. U ovvjament, l-attività moderata għadha siewja. Inti biss teħtieġ aktar minnha.
Magħruf ukoll Bħal: Eżerċizzju intensiv ta 'intensità, eżerċizzju ta' intensità għolja