It-tlugħ ta 'muntanji mhix proeza faċli, imma x'jiġri jekk dik il-muntanja hi attwalment l-art?
Dak hu l-kunċett wara l- muntanji tal-muntanji li jagħmel il-mistoqsija: X'jiġri meta jkollok fuq l-art u ġġesti l-irkopptejn tiegħek ġewwa u 'l barra malajr kemm tista'? Is-segwitu ovvju għal dak huwa li nistaqsu għaliex xi ħadd ikun irid jagħmel dan u r-risposta għal dan hija: Minħabba li tista '(għalkemm, jekk tassew ma tistax, għandi xi varjazzjonijiet hawn taħt).
Għaliex Mountain Climbers Rock
L-armi tal-muntanji huma mossa eċċellenti għall-bini ta ' reżistenza għall- kardjo waqt li tinbena wkoll il -qawwa u l-ħeffa tal- qalba . Din hija wkoll mossa kbira meta m'għandekx ħafna (jew xi) tagħmir u trid mod ta 'sfida biex taħdem il-ġisem tiegħek.
L-armi tal-muntanji jaħdmu fuq bosta gruppi ta 'muskoli, huwa kważi simili li jkollok workout totali tal-ġisem b'eżerċizzju wieħed biss. L-ispallejn, l-armi u s-sider tiegħek jaħdmu biex jistabbilizzaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, il-qalba taħdem tiegħek biex tistabilizza l-bqija tal-ġisem tiegħek u l-quads tiegħek jiksbu workout inkredibbli bħala l-aqwa mutur. Oh, u huwa wkoll eżerċizzju kardjo, hekk int ħruq saħansitra aktar kaloriji.
Kif tagħmel il-Muntaturi Climbers
Hemm varjetà ta 'modi biex tagħmel dan il-pass. It-tnejn l-ewwel tiegħi jinkludu:
Verżjoni 1 - Running Climbers Muntanji
- Daħħal f'pożizzjoni plank , fuq l-idejn u sieq.
- L-idejn tiegħek għandhom ikunu madwar wisa 'ta' l-ispalla apparti, lura ċatti, abs involuti u ras fl-allinjament.
- Minn din il-pożizzjoni, aqla 'l-irkoppa tal-lemin fis-sider tiegħek safejn tista'. Issa, taqleb u ġġib l-irkoppa l-oħra pulzieri
- Mexxi l-irkopptejn kemm jista 'jkun malajr filwaqt li żżomm il-ġenbejn isfel.
Verżjoni 2 - Il-muntaturi tal-Muntanji tal-Iswiċċ tal-Marda
Din il-verżjoni dejjem tħoss daqsxejn iktar diffiċli għalija u tista 'tkun aktar avvanzata mill-verżjoni ta' sewqan skond kif tmur malajr.
- Daħħal fis-pożizzjoni tat-tabank tiegħek bħal fil-verżjoni ta 'hawn fuq.
- Meta tressaq l-irkoppa tal-lemin tiegħek, agħfas is-saqajn sa l-art.
- Aqbeż is-saqajn fl-arja u taqleb il-ġnub sabiex is-sieq tal-lemin tkun lura u s-sieq ix-xellug tkun fuq quddiem.
- Din il-mossa hija aktar minn swiċċ tal-marda minn ġirja, għalhekk hemm aktar impatt, li x'aktarx li r-rata tal-qalb tiegħek tkun saħansitra ogħla.
Jekk inti bil-mod il-moviment 'l isfel, jiġrilha saħansitra aktar diffiċli għax int bażikament tagħmel spazju ta' art plyo , jekk dan jagħmel xi sens.
Varjazzjonijiet fil-Muntanji tal-Muntanji
- Imħażen tal-Muntanji b'impatt baxx - F'din il-verżjoni, intom mixi 'l quddiem, imsaħ il-pruwa u mmexxu s-sieq lura, imbagħad ibiddlu l-ġnub, u żommu din il-verżjoni b'inqas impatt.
- Climbers immodifikati tal-Muntanji fuq il-Pass - L-elevazzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem fuq pass tieħu parti mill-piż' il barra mill-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Climbers tal-Muntanji tal-Leġġenda Legali fuq il-Pass - Iġġib il-mixja saħansitra aktar billi tuża Disc Gliding jew xugaman (jekk int fuq art ta 'injam iebes) u sempliċiment slide riġel wieħed u' l barra waqt li tistabbilizza ruħek mas-sieq l-oħra.
- Climbers tal-Muntanji li jiżżerżqu - Ieħor gost (ukoll, pjaċir huwa relattiv tal-kors) il-verżjoni hija li tuża Disc Gliding jew xugamani biex tiżżerżaq is-saqajn u 'l barra. Int verament tħoss dawn il-quads tiegħek saħansitra aktar mill-verżjoni regolari.
Huwa faċli biex taħdem climbers muntanji fi kwalunkwe rutina. Just bżar minnhom matul ir - rutina tal- kardjo tas - soltu tiegħek jew iżżidha ma 'eżerċizzji oħra tal-kardjo biex tagħmel il- workout tiegħek ta' intensità għolja .