Il-mixi inti żżomm żgħażagħ u b'saħħithom? Hija bet intelliġenti li tagħmel. Studji juru li dan iwassal għal ħajja itwal u aktar b'saħħitha. Kif tgħid it-t-shirt, "Nannu ħa mixi tliet mili kuljum sentejn ilu u issa ħadd fil-familja ma jaf fejn il-Heck hi!" Jekk għandek bżonn xi inċentiv biex tegħleb il-couch jew tixtieq tħeġġeġ lil wieħed iħobb biex jagħmel l-istess, hawn huma xi punti ta 'tluq tajbin.
10 Għajnuniet għal Dawk Anzjani
- Ibda bl-aqwa żraben tal-mixi : Inti titlef il-kuxxinta naturali tas-sieq u l-abbiltà li tassorbi x-xkiel kif qed tixjieħ. Int ser tgawdi mixi aktar ma 'żraben li jipprovdu biżżejjed appoġġ u ttaffi, iżda xorta mhumiex tqal.
- Jista 'jkollok bżonn żraben tal-kontroll tal-moviment jew inserzjonijiet jekk għandek problemi speċifiċi tas-saqajn. Jekk qed ikollok uġigħ fis-sider u fil-ġogi minkejja li tilbes żraben atletiċi tajbin, huwa utli li tikkonsulta lil podiatrist jew pedorthist .
- Għandek bżonn ta 'check-up? Jekk għandek kundizzjoni medika kronika jew ilek inattiv, huwa għaqli li tiddiskuti l-aħjar mod biex tibda 'mat-tabib tiegħek. Jekk int qiegħed f'saħħtu, għadu importanti li tara lit-tabib tiegħek għal eżami preventiv tas-saħħa biex tiżgura li inti preżenti mal-eżamijiet tas-saħħa tiegħek. L-iskoperta u t-trattament bikri ser iżommuok attiv itwal.
- Polz tal-mixi : Tista 'żżid l-istabbiltà u l-kunfidenza għall-mixi tiegħek billi tuża l-poli tal-mixi. Mhux biss dawn jgħinu bil-bilanċ, huma wkoll jagħtuk workout aħjar.
- Kif Tibda Mixi għall-Bidu : Nimxu miegħek permezz ta 'pass pass billi jibdew programm tal-mixi. Dan jinkludi l-pożizzjoni tal-mixi, it-teknika, u pjan tal-mixi.
- Kemm għandek tuża Eżerċizzju Matul l-Età ta '65? : Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports u l-American Heart Association għandhom linji gwida għal adulti ta '' l fuq minn 65 sena, u għal dawk li għandhom bejn 50 u 64 sena b'kondizzjoni kronika, bħall-artrite. Xi jgħidu? Għandek bżonn eżerċizzju saħansitra iżjed mill-folks żgħażagħ.
- Eżerċizzju Safe Tips għal Persuni ta 'Età ta' Età 50 : Jekk inti tibżgħux li tħossok ħażin lilek innifsek b'eżerċizzju jew taħseb li tista 'tagħmel daqstant kemm għamilt għexieren ta' snin ilu, dawn il-linji gwida jistgħu jserrħu lilek u tipproteġik.
- Ingħaqad mal-Klabb: L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Volkssport għandha mijiet ta 'klabbs tal-mixi madwar l-Istati Uniti u hija wkoll affiljata ma' klabbs fil-Kanada, Brittanja, u madwar id-dinja. Dawn il-klabbs jospitaw avvenimenti ta 'mixi mhux kompetittivi u jgawdu ħafna anzjani u "gidjien ta' kull età". Jekk ma jkunx hemm klabb AVA fiż-żona tiegħek, uża dawn il-pariri biex issib il-mixi .
- Hate braving l-elementi? Mixi ġewwa : Taqbad il-mixja tiegħek meta tkun kiesaħ, sħun, jew imxarrab barra? Nikbru inqas tolleranti għas-sħana u l-kesħa kif aħna l-età. Mixi ġewwa fuq treadmill, mogħdija fuq ġewwa jew ġewwa ċentru tax-xiri huma soluzzjonijiet għall-anzjani.
- Walk u Live Longer : L-istudji konsistentement sabu li tista 'tnaqqas ir-riskju tal-mewt sa nofs jekk tibqa' attiva. Studju kbir ippubblikat fl-2017 sab li l-mixi ta 'mhux inqas minn sagħtejn fil-ġimgħa naqqas ir-riskju ta' mewt b'26 fil-mija meta mqabbel ma 'nies li ma kisbu ebda eżerċizzju. Jekk tissodisfa r-rakkomandazzjoni li jkollok 150 minuta ta 'mixi mgħaġġel fil-ġimgħa, ir-riskju tal-mewt tiegħek jonqos aktar, speċjalment minn mard respiratorju u kanċer, meta mqabbel ma' dawk li ma ssodisfawx dik il-linja gwida.
Mhux Is-Snin, Hu l-Mili
Jekk m'intix bi tqila biex teżerċita għax għandek artrite, dijabete jew qed tirkupra mit-trattament tal-kanċer, iddiskutiha mat-tabib tiegħek. Li tibqa 'attiva fiżikament għandha bosta benefiċċji għal kundizzjonijiet kroniċi, u l-mixi huwa l-aktar żjara rrakkomandata attiva. Probabbilment int tibgħat id-dar bi preskrizzjoni ta 'eżerċizzju li tinkludi l-mixi.
- Kemm Għandek Eżerċizzju bi Dijabete tat-Tip II? : Tista 'żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f'kontroll aħjar u żżomm il-piż żejjed billi timxi.
- Raġunijiet għall-Eżerċizzju bl-Artrite: Ħafna drabi, meta jkollok uġigħ fil-ġogi int qed issir inqas u inqas attiv. Dan huwa l-oppost ta 'dak li huwa rakkomandat. Għandek bżonn eżerċizzju biex iżżomm il-ħila u l-mobilità tiegħek, kif ukoll biex tgħarraq il-burdata tiegħek.
- Għajnuniet għall-Mixi Bil-Armi Bad : L-artrite tal-irkoppa u problemi oħra tal-irkoppa jistgħu ċertament inaqqsu l-isfel. Hawnhekk issib kif tibqa 'miexja, li hija tajba għall-irkopptejn ħżiena.
- Użu ta 'poloz tal-mixi għall-Istabbiltà : Arbli tal-trekking jistgħu jgħinuk tħossok stabbli waqt mixi, kemm jekk fuq it-traċċa jew fuq il-bankina.
- Modi ta 'Pjaċir biex Żid Eżerċizzji tal-Bilanċ għall-Mixjiet tiegħek : Inżommu s-sens ta' bilanċ tiegħek huwa importanti għall-prevenzjoni ta 'waqgħat. Inti tista 'tgawdi xi wħud minn dawn il-movimenti ta' taħriġ tal-bilanċ matul il-mixjiet regolari tiegħek.
> Sors:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mixi fir-Relazzjoni mal-Mortalità f'Kunsum Prospettiv Kbir ta 'Adulti ta' l-Anzjani ta 'l-Anzjani. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.