Żid Kunfidenza fuq it-Trail jew il-Kanal
Il- poli tal- mixi u t- trekking huma mfassla biex jagħtuk kunfidenza u stabbiltà żejda. Sew jekk inti mixi binarji tal-muntanji diffiċli jew jekk teħtieġx stabbiltà fuq bankini u mogħdijiet tal-park, sett ta 'arbli jista' jkun utli ħafna.
Il-poli jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress fuq il-ġogi tiegħek, speċjalment meta jmorru 'l fuq jew' l isfel. Dan huwa ta 'benefiċċju jekk għandek osteoartrite jew għandek piż eċċessiv. Nies li għandhom il-marda ta 'Parkinson jew sklerożi multipla jista' jkollhom ukoll stabbiltà aħjar meta jimxu bil-poli.
Int se tirċievi l-aħjar benefiċċji jekk tuża l-poli trekking tiegħek b'mod korrett. Tgħallem kif taqbad il-poli, uża d-driegħ dritt u l-moviment tar-riġel, u aġġustahom biex imorru 'l fuq u' l isfel. Bil-arbli, int tħossok aktar kunfidenti mixi u mixi.
Trakkijiet Poles vs Nordic Walking Poles
Il-benefiċċju ewlieni tal- arbli tal- trekking huwa li jipprovdi stabilità żejda, filwaqt li l-għan tal -poli Nordiku tal -mixi huwa li tuża teknika li toħloq aktar kaloriji u tipprovdi workout tal-ġisem ta 'fuq. It-teknika tal-arblu tal-trekking mhix intenzjonata biex iżżid aktar sforz jew ħruq ta 'kaloriji. Dan jagħmilha adattata għall-użu għal mixjiet twal u żidiet, bħal fuq il- Camino de Santiago , jew biex tuża jekk għandek bżonn ta 'bilanċ u stabbiltà aħjar kull fejn timxi. Hawn huma d-differenzi u x-xebħ bejn iż-żewġ tipi ta 'poli:
- Ċineg u ingwanti: Il- poli tal-trekking jistgħu jew ma jkollhomx ċinga. Jekk jagħmlu dan, huwa sempliċement biex ma jitħallewx jiżolqu minn idejk. Il-poli tal-mixi Nordiċi dejjem ikollhom ċinga jew demi-ingwanta li jżommu l-poli f'idejk u jippermettilhom li jirrilaxxawhom mill-qabda tiegħek fuq il-backstroke u jaraw li jerġgħu jaqbdu f'idejk. Bil-palk tat-trekking, tista 'tkun trid tilbes ingwanti tar-roti jekk issib iċ-ċinga tirrita idejk, peress li huma msaħħa bejn is-swaba' u l-werrej.
- Għonq: L- imqabad tal-arblu tal-trekking huma ġeneralment akbar u anatomikament iddisinjati filwaqt li l-imqabad tal-pole Nordiċi tal-mixi huma irqaq u minimi fid-disinn.
- Tul aġġustabbli: Iż-żewġ poli tal-trekking u l-poli Nordiku tal-mixi jistgħu jkunu aġġustabbli fit-tul. It-tnejn huma ġeneralment magħmula mill-aluminju, iżda xi disinji ogħla huma magħmula b'fibra tal-karbonju jew b'materjali oħra.
- Għajnuniet u basktijiet: Iż-żewġ tipi ta 'arbli normalment ikollhom ponta tal-karbajta adattata għall-gdim fis-silġ u r-rotot artab, pinna tal-gomma għall-użu fuq asfalt jew bankina, basktijiet tas-silġ u qigħan tar-ramel / ħmieġ biex jintużaw biex iżommu t- uċuħ artab. Biex tuża l-poli fuq il-bankina, tista 'tneħħi l-basktijiet u uża l-qatta' tal-gomma fuq il-ponta tal-karbur.
Filwaqt li tista 'tuża l-poli Nordiku tal-mixi għall-istabbiltà jekk tippreferi l-imqabad tagħhom, ma tistax tuża trekking poles għat- teknika Nordic walking .
X'inhu t-Tul tal-Polka Trekking Dritt?
Meta tkun qed tuża arbli għall-istabbiltà, trid li jkunu t-tul li fih tista 'żżommhom bil-minkeb fi 90 grad meta t-tarf ikun fuq l-art ħdejn il-marda tiegħek. Dan jagħtik l-aħjar ingranaġġ għall-ħinijiet meta jkollok bżonn nibqgħu fuq il-poli għall-istabbiltà.
Il-poli ta 'tul aġġustabbli għandhom marki f'ċentimetri. Meta tlaħħaq, tista 'tixtieq li tqassar il-poli tiegħek minn 5 ċentimetri sa 10 ċentimetri. Bl-istess mod, meta jmorru 'l isfel, tista' tkun trid ittawwalhom b'5 ċentimetri sa 10 ċentimetri. Kultant int tkun fuq binarju slanted għal żmien twil biżżejjed li inti tista 'tixtieq li tqassar polen wieħed u ittawwal l-oħra.
Il-biċċa l-kbira tal-poli aġġustabbli għandhom firxa għal nies li huma minn 5 pied sa 6 piedi tall. Jekk int iqsar, jista 'jkun hemm arbli ddisinjati għat-tfal li joqogħdu sew. Jekk inti aktar taller, tfittex arbli għall-medda ta 'għoli ogħla. Arbli ta 'tul fiss jistgħu jkunu adattati jekk inti l-aktar mixi fuq art livell.
Ibda billi taġġusta t-tul tal-Pollakki tiegħek
Tkun infurmata dwar kif taġġusta t-tul tal-poli tiegħek. Għandek toqgħod mal-minkbejn mimlija fi 90 grad u aġġusta t-tul sabiex il-qabda taqbel f'idejk f'dak il-livell.
Jekk issib li trid tneħħi l-poli spiss fuq il-blat jew il-ħaxix, tista 'tixtieq li tqassar ftit il-poli.
Jekk għandek poli tas-sezzjoni 3, suġġeriment wieħed huwa li titwaqqaf is-sezzjoni ta 'fuq fil-punt tan-nofs u mbagħad aġġusta s-sezzjoni tal-qiegħ għat-tul id-dritt għall-mixi fuq il-livell. Issa meta jkollok bżonn taġġusta t-tul, int tkun tista 'biss taġġusta s-sezzjoni ta' fuq.
Uża ċ-Ċinga
Jekk il-poli tiegħek għandhom ċinga, iġibu l-idejk saċ-ċinga u mbagħad qabdu l-arblu. Dan jirriżulta li ċ-ċinga tkun fuq id-dahar ta 'l-idejn (u mhux mibrum), bis-saba' l-kbir fuq iċ-ċinga. Aġġusta t-tul taċ-ċinga sabiex il-arblu jkun sigur f'din il-pożizzjoni. Xi poli għandhom ċineg immarkati xellug u dritt għall-konvenjenza tiegħek. Billi tuża ċ-ċinga b'dan il-mod, inti tkun kapaċi tirrilaxxa l-qabda tiegħek fuq il-arblu għal żmien qasir mingħajr ma taqa 'fuq l-art.
Qbiż tal-Pol
L-istiva tiegħek fuq il-arblu għandha tkun rilassat, bil-arblu kapaċi jirritorna 'l quddiem u lura bejn is-saba' l-kbir u l-werrej. Il-handgrips huma ġeneralment angolati biex jgħinu fl-użu tagħhom.
Jekk iżżomm il-qabda tiegħek rilassat, se tieħu sforz minimu biex timla 'l-arblu' l quddiem b'kull pass. Biex tintuża għall-manku tal-lemin, żommuha bejn is-swaba 'u l-werrej tiegħek mingħajr ma tuża s-swaba' l-oħra. Dak kollu li għandek tassew bżonn. Tista 'tagħlaq is-swaba' l-oħra b'mod laxk.
Qabda stretta fuq il-arblu mhix meħtieġa u tista 'tintefa' l-idejn u l-polz tiegħek. Tinkwetax, inti naturalment tissikka l-qabda tiegħek jekk tħossok innifsek tiżloq jew teħtieġ punt ta 'stabbiltà għal mument waqt il-mixi.
Moviment tal-Arm
Żomm il-minkbejn qrib in-naħat tiegħek kif timxi u tuża l-arbli. Ma 'kull pass, aqla' l-arblu tal-ġenb oppost 'il quddiem. Din hija mozzjoni 'l fuq ta' l-arblu 'l barra jew daqqa ħafifa tal-polz. Jekk ikollok qabda maħlula, se tikkawża li l-arblu jħalli 'l quddiem b'mod korrett.
Il-moviment ta 'driegħ / riġel oppost huwa importanti. Jekk tressaq l-istess driegħ u riġel 'il quddiem, intom tispiċċaw b'passaġġ jixxengel. Jista 'jkollok bżonn tipprattika dan fl-ewwel lok jekk ma tkunx naturali. Ixgħelek sempliċement ittella 'l-arbli warajh b'passaġġ naturali, u għandek tara li taqa' fid-disinn ta 'driegħ / riġel oppost. Issa inti tista 'ġġib il-arbli biżżejjed sabiex il-ponot tmissx l-art b'kull pass.
M'hemmx għalfejn tħawwad sew il-ponta fl-art. L-armi tiegħek jistgħu jimxu 'l quddiem u lura b'mod naturali kif timxi. M'għandekx bżonn ta 'mozzjoni tal-armi sfurzata jew esaġerata. Aġġusta t-tul tal-poli sabiex ikollok minkeb angolat billi l-poli tiegħek ikkuntattjaw l-art.
It-tħawwil tal-Pole
Għall-istabbiltà, it-tarf tal-arblu se jħawwad ħafif. Hija sempliċiment tmiss l-art qabel ma 'timla' l quddiem għal darb'oħra bil-pass li jmiss.
Jekk trid iżżid azzjoni definittiva u tikseb xogħol ftit fuq il-ġisem, tista 'żżommha daqsxejn. Dan jista 'jżid ftit spinta meta jmur' il fuq jew fuq il-livell, jew tkun azzjoni ta 'ibbrejkjar meta tmur' l isfel.
Meta tuża teknika ta 'impjant / imbottatura, aċċerta ruħek li qed tapplika pressjoni lura u' l isfel.
Poling doppju
Meta tmur għat-telgħa, għan-niżla, jew tinnegozja l-bankini jew it-taraġ, tista 'tixtieq li żżomm iż-żewġ poli quddiem tiegħek fl-istess ħin.
Uża t-teknika ta 'swing u ta' qatra billi żżomm iż-żewġ poli quddiem b'moviment faċli, imbagħad mixi minn wieħed sa erba 'passi' l quddiem. Swing il-poli quddiem għal darb'oħra fil-punt taħseb li tista 'tuża l-istabbiltà tagħhom.
L-użu tal-Pollakki għall-Veloċità Minflok l-Istabbiltà
Jekk tħossok kunfidenti u tixtieq li titlaq il-pass, tista 'tirrilassa l-armi tiegħek u poġġi azzjoni ta' l-ispalla ftit f'kull moviment ta 'l-irbit, bil-ponta tat-tħawwil tal-arblu ftit wara l-ġisem tiegħek. Dan huwa simili għat-teknika tan-Nordic Walking. Billi tħawwad il-arblu daqsxejn ma 'kull pass meta tkun wara l-ġisem tiegħek, tista' tagħti lilek innifsek propulsjoni żejda ftit.
Stabbiltà Going Downhin u Down Stairs
Meta tmur għan-niżla, tista 'tkun trid tiżrex iċ-ċineg jew tieħu idejk' il barra minnha, għax jistgħu jiksbu stretta wisq bl-angolu miżjud. Tista 'ttemm il-poli minn 5 ċentimetri sa 10 ċentimetri. Issa, minflok ma tħawwel il-poli parallel mal-ġisem tiegħek, inti se tħawwel ftit minnhom qabel biex tagħti ftit azzjoni ta 'ibbrejkjar.
Agħżel it-triq tiegħek bi ftit passi, u żżomm l-irkopptejn tiegħek artab. Żomm il-poli quddiem il-ġisem tiegħek. Għal għoljiet weqfin, jekk ikollok mogħdija wiesgħa, tista 'tkun trid żigżag' il quddiem u 'l quddiem fit-traċċa bi tlett passi jew aktar, billi toħloq switchbacks żgħar tiegħek stess.
Għall-istabbiltà 'l isfel tat-taraġ, poġġi ż-żewġ poli fuq il-pass l-iktar baxx li jmiss u mbagħad inżidu. Impjant, pass, impjant, pass. Tħallix il-poli tiegħek nikseb lura int.
Assistenza Għat-Tlift u t-Taraġ Ta 'Fuq
Inti tista 'tixtieq li tqassar il-poli tiegħek biex imorru' l fuq. Żomm il-poli qrib il-ġisem tiegħek u m'għandekx tħawwelhom qabel int. Trid tagħti lilek innifsek ftit push up the hill, mhux pull.
Għall-istabbiltà li tmur fuq it-taraġ, inti tkun qed timbotta lilek innifsek aktar milli tiġbed. Agħmel iż-żewġ poli qrib is-saqajn tiegħek, żid il-arbli biex jilħqu saqajk. Imbotta, pass, imbotta, pass.
Nagħmlu Turn
Meta tkun qed tagħmel dawra, kun żgur li żżomm il-poli tiegħek fuq in-naħat tiegħek minflok ma taqsamhom quddiemek. Inkella, tista 'tivvjaġġa ruħek mal-poli tiegħek.
Assistenza għall-Istazzjonar u t-Tqegħid Permanenti
Il-poli tiegħek jistgħu jagħtuk għajnuna biex iqumu minn pożizzjoni seduta. Tpoġġix idejk fiċ-ċineg. Poġġihom bit-trufijiet angolati lura u użahom biex jgħinuk titla '. Tista 'tużahom ukoll biex ttik bilanċ aħjar meta tkun bilqiegħda. Ħu idejk miċ-ċineg u qabdithom hekk kif tbaxxi lilek innifsek.
Bl-użu taż-żewġ poli, wieħed fuq kull naħa, jagħti stabilità tajba meta joqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa. Jew, tista 'tqiegħed pol wieħed fiċ-ċentru ta' quddiemek biex tagħmel jgħinek.
Ġarr tal-imbarazz tiegħek meta tuża Pollakki
A backpack hija ideali jekk ikollok bżonn iġġorr aktar mill-affarijiet essenzjali tiegħek waqt li tkun qed tuża trekking poles. Hija żżomm it-tagħbija mit-triq tal-moviment tal-fergħa tiegħek. Int trid tkun trid tħares lejn il-daypacks li huma mfassla tajjeb għall-iskola jew għall-ivvjaġġar. Għall-mixi, agħżel daypack jew backpack li għandha kapaċità ta 'ġarr biżżejjed għat-tlugħ tiegħek, speċjalment biex iġorru biżżejjed ilma u saffi ta' ħwejjeġ.
Kelma Minn
Arbli Trekking jistgħu jgħinuk timxi fuq varjetà ta 'art b'kunfidenza. Huma aċċessorju tal-mixi standard li wkoll huwa ta 'valur għal kull min jeħtieġ aktar bilanċ u stabbiltà. Jekk teħtieġ aktar pariri biex tuża l-arbli meta jkollok kundizzjoni li tolqot il-bilanċ tiegħek, kun żgur li tiddiskuti l-użu tagħhom mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek. Ħalli barra u tesplora l-postijiet kollha mill-isbaħ li hemm biex igawdu.
> Sorsi:
> Cho SY, Roh HT. Il-poli tal-trekking inaqqsu l-muskoli u l-ħsara tal-qarquċa mdgħajkin fin-nisa obeżi. Ġurnal tax-Xjenza tat-Terapija Fiżika . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. L-Effetti tal-Inerzja tal-Polka tat-Mixi fuq l-Enerġija u l-Ispejjeż Muskolari Matul it-Tluq Mixi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trombi tat-trekking inaqqas il-korriment tal-muskoli kkaġunat mill-eżerċizzju matul il-mixi tal-muntanji. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.