Il-Benefiċċji tas-Saħħa u l-Fitness ta 'Slacklining

Titjib tal-bilanċ tiegħek u Igawdu daħliet Ftit

Slacklining: Huwa sport li qed jikber li huwa simili ħafna għall-mixi tightrope. Iżda minflok korda jew ħabel stirat, int qed tibbilanċja fuq strixxa wiesgħa ta 'pulzier sa żewġ pulzieri tal-istrixxi li toffri bounce extra, daqsxejn bħal trampolin.

Esperti slackliners ma biss jippruvaw jimxu fuq il-linja, huma jwettqu tricks-jaqbeż, jitgħawweġ u flipping ruħhom fl-arja, biss għall-art mill-ġdid fuq il-linja.

L-isport li jirriżulta jispiċċa jħares bħal mash-up ta 'mixrope wieqfa, trampolining u rutina tar-raġġ tal-bilanċ, kollha rrumblati f'waħda.

Fi kliem ieħor, huwa pjuttost inkredibbli li tara, u saħansitra aktar divertenti biex tipprova. Biex ma nsemmux, slacklining jgħodd bħala eżerċizzju, għalhekk huwa mod tajjeb ħafna biex nibdlu l-ferrovija meta jkollok bżonn waqfa mill-ġinnasju.

Il-Benefiċċji tal-Fitness u Saħħa ta 'Slacklining

M'għandu jkun sorprendenti li l-pożizzjoni fuq linja ta 'żewġ pulzieri ta' l-istrixxi sospiżi mill-art teħtieġ bilanċ. Dak li m'għandekx tirrealizza hi li l-bilanċ huwa wieħed mill-iktar komponenti importanti tas-saħħa relatati mas-saħħa, partikolarment meta tixjieħ. Il-ħila ta 'dritt lilek innifsek wara li tkun ittellgħet jew tintefa' barra mill-bilanċ wara li żżid xi ħaġa tqila barra l-art tista 'tnaqqas ir-riskju ta' waqgħat u korrimenti relatati ma 'waqgħa. Slacklining huwa eċċellenti biex jgħin itejjeb il-bilanċ u l-proprioception (il-fehim inerenti tiegħek ta 'fejn il-ġisem tiegħek jinsab fl-ispazju u kif jirrelata ma' korpi u forzi oħra), iżda għandu benefiċċji oħra wkoll:

• Attivazzjoni Mtejba tal-Quadripsep . Studju tal-2015 ippubblikat fil-Ġurnal tal-Xjenza u l-Mediċina fl-Isport sab li l-użu ta 'slacklining fir-rijabilitazzjoni pprovda żidiet sinifikanti fl-attivazzjoni u r-reklutaġġ tal-muskoli tal-quadriceps iżda b'livell baxx ta' sforz perċepit. Dan jista 'jħalli ħafna ħin waqt ir-rijabilitazzjoni ta' l-estremità aktar baxxa, partikolarment għall-pazjenti outpatients li jeħtieġu jidħlu fis-saqajn biex itejbu l-irkupru, iżda li jħabtu ma 'programmi li jħossuhom aktar diffiċli jew diffiċli.

• Bilanċ u Koordinazzjoni mtejba . Biss fil-każ li għandek bżonn prova, hemm evidenza xjentifika biex tappoġġja l-benefiċċji relatati mal-bilanċ ta 'slacklining. Studju tal-2011 ippubblikat fil-Ġurnal Skandinavjan tal-Mediċina u x-Xjenza fl-Isport sab li meta l-parteċipanti wettqu sessjonijiet ripetuti ta 'taħriġ fuq slackline, kienu kapaċi jnaqqsu b'mod sinifikanti t-tbandil bla kontroll tal-ġenb tal-linja ta' spiss tidher f'negozjati. L-istudju tagħhom instab li l-islack tneħħew l-H-riflessi taċ-ċirkuwiti tar-rifless spinali, li setgħu naqqsu l-ossillazzjonijiet konġunti mhux ikkontrollati tal-ġogi mir-rifless li kkawżaw it-tħawwid tal-linja. Fi kliem ieħor, il-moħħ tgħallem biex jgħin biex jiġu evitati riflessi fl-għekiesi, l-irkopptejn u l-ġenbejn li kkontribwixxew għat-tħawwid inkontrollabbli tal-linja. Ir-riżultat kien li s-suġġetti mħarrġa setgħu kollha joqgħodu fuq il-linja għal 20 sekonda jew aktar, filwaqt li suġġetti mhux imħarrġa ma rawx titjib fil-bilanċ.
• Cross-Training tal-Limb ta 'Isfel għall-Isport . Studju tal-2015 ippubblikat fil-Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonar sab li l-plejers tal-baskitbol nisa li kienu mħarrġa fuq slackline raw titjib fit-test tal-qabża kontra l-moviment (test ta 'qabża vertikali għal qawwa fejn jiġi kkalkulat il-ħin fl-arja) u ċentru ta' pressjoni test (li jgħin il-bilanċ tal-miżuri). Flimkien, dawn jindikaw slacklining tista 'tkun għażla tajba għat-taħriġ reċiproku għall-isport, partikolarment fl-isports fejn huma meħtieġa l-qawwa u l-aġilità.

• Interazzjoni Soċjali . Slacklining hija attività soċjali inerenti. Filwaqt li ċertament jista 'jsir waħdu, u l-atleti jikkompetu bħala individwi, kull fejn titwaqqaf slackline, int kważi garantit li tara ġbir ta' nies madwar. Dan huwa parzjalment minħabba n-natura ġdida tiegħu, iżda huwa wkoll minħabba l-aċċessibbiltà tal-attività għal nies ta 'kull età u livell ta' kapaċità. Kull min jipprova slacklining għall-ewwel darba se jkun terribbli fiha. Naf li kont. Dan jibda kulħadd fuq il-livell ekwu u jiftaħ opportunitajiet għall-irwieħ u l-gost.

Kif tibda

L-aħjar mod biex tibda huwa biex tibda!

Sib faċilità li għandha slackline (ħafna blat li jxerrdu l-gyms u l-kors ta 'ostaklu jgawdu minnhom), jew jixtru tiegħek. Sakemm ikollok il-linja u l-aċċess għal siġar koppja, tista 'tikseb imwaqqaf u bdiet fi ftit minuti biss.

Għajnuniet għall-Bidu

1. Mur barefoot jew uża żraben minimalisti . Meta tħoss kuntatt mill-qrib mal-linja, ikollok kontroll aħjar tal-movimenti u l-bidliet fil-pożizzjoni tal-linja.
2. Stand qabel ma timxi . Qabel ma inti anke tipprova tieħu pass, il-prattika tikseb il-bilanċ tiegħek fuq sieq waħda, allura l-oħra. Meta toqgħod fuq il-linja, inti dejjem tibda b'riġlejn wieħed, u tkun immedjatament it-tentazzjoni li tpoġġi s-sieq l-oħra tiegħek fuq il-linja wkoll. Tirreżisti t-tentazzjoni! Minflok, sempliċement iżidu fuq is-sieq ta 'appoġġ u jiffokaw fuq l-ibbilanċjar fis-seħħ.
3. Żomm nifs u ħoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek . Ħu ftit nifs qabel ma tgħaddi l-linja u nagħmlu l-almu tiegħek biex iżommu n-nifs bil-mod, in-nifs meditativ. Billi tiflaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u żżomm id-dirgħajn tiegħek fl-arja, l-minkbejn mimlija u l-ispallejn baxxi tiegħek it-torso tiegħek jistgħu jiċċaqalqu aktar liberament waqt li tipprova żżomm iċ-ċentru tal-bilanċ tiegħek.
4. Ħares 'il quddiem . Peress li jista 'jitħajjar minħabba li huwa li tħares' l isfel fil-parti ta 'wara, tirreżisti t-tentazzjoni. Minflok, ħares 'il quddiem, jew mill-inqas 15-il pied quddiem il-linja.
5. Żomm l-irkopptejn mimlija . Bil-liwi ta 'l-irkopptejn tiegħek, int qed tnaqqas iċ-ċentru tal-gravità tiegħek, u ġġibuha eqreb lejn il-linja. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ tiegħek, u tqiegħdek f'pożizzjoni aktar atletika biex timxi mat-tbandil tal-linja.
6. Ġlieda kontra l-waqgħa . Int se taqa 'barra mil-linja. Dan huwa normali. U tinkwetax, x'aktarx li attwalment ma taqax iebes fuq l-art - intom tispiċċaw niżviluppaw u qbid lilek innifsek fuq saqajk. Imma meta tibda tonqos, tipprova tiġġieledha, ipprova tagħmel ħiltu biex terġa 'takkwista l-bilanċ tiegħek. Dan jgħin jgħallmu lill-ġisem tiegħek biex jagħmel aġġustamenti fuq it-titjir sabiex tkun tista 'tikseb aħjar, aktar malajr.
7. Agħmel passi żgħar bis-saqajn tiegħek osservati dritt 'il quddiem. Meta tkun lest biex tibda ż-żjieda, żomm is-saqajn tiegħek allinjat u dritta fuq il-linja waqt li tkun qed tieħu passi żgħar u ta 'mejl-to-toe. Int probabilment tipprova ddawwar is-saqajn tiegħek barra, iżda dan fil-fatt jagħmel il-mixi aktar diffiċli. Slow u stabbli jirbaħ it-tiġrija, sabiex tkun pazjent u żżommha. Jekk għandek bżonn l-għajnuna, staqsi ħabib biex timxi flimkien miegħek u ħafif iżżomm l-idejk.

Sorsi:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "L-influwenza ta '" Slacklining "fuq ir-riabilitazzjoni, l-attivazzjoni u l-intensità tal-quadriceps." Ġurnal tax-xjenza u l-mediċina fl-isport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Kontroll posturali mtejjeb wara t-taħriġ slackline huwa akkumpanjat minn tnaqqis ta 'H-riflessi." Ġurnal skandinavu tal-mediċina u x-xjenza fl-isports , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "L-effetti tat-taħriġ slackline fuq il-kontroll posturali, il-prestazzjoni tal-qabża, u l-attività myoelectrical fl-atturi tal-baskitbol femminili." Il- Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.