Għaqqad imbottatura b'linja ta 'wara u tibni kemm il-parti ta' fuq tal-ġisem kif ukoll il-qalba
L- ispinta hija probabbilment l-eżerċizzju ideali tal-ġisem li wkoll jibni s-saħħa tal-qalba. Imbuttar jista 'jsir kullimkien mingħajr tagħmir u ma jeħtieġx ħafna ħin biex jaħdem għall-għeja. Huma wkoll estremament effettivi għal kulħadd minħabba li huma jistgħu jegħlbuhom magħhom. Inizjatur jista 'jimmodifika dan il-moviment biex jagħmilha aktar faċli, u hekk kif wieħed isir aktar b'saħħtu, hemm ħafna modi biex tiżdied id-diffikultà tal-moviment bażiku tal-imbuttar.
Ir-ringieli tal-Lat hija eżerċizzju eċċellenti ieħor li sikwit jiġi injorat mill-atleta ġenerali. Iż-żamma tad-dahar b'saħħitha u stabbli hija kritika għal bosta sportivi, iżda minħabba li ħafna nies, inklużi atleti ta 'rikreazzjoni, iqattgħu sigħat kuljum bilqiegħda, jew jistennew fi skrins żgħar, l-ispallejn tagħna jistgħu faċilment jispiċċaw arrotondati' l quddiem bl-għenuq tagħna angolati 'l isfel. Ir-ringiela tal-lat tista 'tgħin biex tikkoreġi xi wħud minn dawn il-kwistjonijiet ta' pożizzjoni ħażina.
Imma x'jiġri jekk tista 'tgħaqqad dawn iż-żewġ eżerċizzji sempliċi, iżda effettivi ħafna, f'eżerċizzju wieħed killer? B'sett ta 'dumbbells tista' tikseb l-eżerċizzju ta 'kombinazzjoni perfetta li taħdem kemm push kif ukoll moviment tal-ġibda f'wieħed mill-eżerċizzji u r-riżultati doppji tal-workout tiegħek kważi fl-istess ħin li tieħu jew tagħmel eżerċizzju waħdu.
Il-varjazzjoni tal-linja ta 'l-ispinta u l-lat latta tgħaqqad ir-ringiela tad-dumbbell ma' l-eżerċizzju tradizzjonali ta 'push up Din il-modifika żżid l-intensità tal-eżerċizzju waqt li tattiva l -istabbilizzaturi tal-qalba u tinvolvi l-muskoli latissimus dorsi (lura).
Dan huwa eżerċizzju avvanzat għas-saħħa tal-bini, iżda bl-użu tal-forma t-tajba u piżijiet ħfief ħafna anki bidu jista 'jibda bl-eżerċizzju push-pull. Magħmul tajjeb u li tuża forma tajba, dan l -eżerċizzju kompost isaħħaħ il-muskoli fis-sider, l-ispallejn, l-armi, id-dahar, l-abs u saħansitra s-saqajn.
Kif tagħmel l-Imbotta bi Lat Row b'sigurtà
- Ibda f'pożizzjoni imbuttata b'idejk fuq dumbbell.
- Tibda bil-piżijiet ħfief kif timla l-forma tiegħek.
- Żomm idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek.
- Bilanċ fuq idejk u saqajk ma 'saqajk mifrux sewwa għall-istabbiltà.
- Żomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn ras għal ieħor mingħajr ma titlaq fin-nofs jew tirfed lura.
- Qabel ma tibda xi moviment, kuntratt l-ass tiegħek u ssikka l-qalba tiegħek billi tiġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla.
- Żomm qalba stretta matul l-eżerċizzju kollu.
- Inhale kif int bil-mod idgħajjef l-minkbejn tiegħek u waħħal lilek innifsek sakemm l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad.
- Exhale kif tibda timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
- Ladarba terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu inti żid ringiela ta' dumbbell.
- Għolli dumbbell wieħed waqt li tistabbilizza l-ġisem tiegħek mal-fergħa l-oħra.
- Irritorna d-dumbbell bil-mod lejn l-art u rrepeti push up ieħor.
- Kompli l-imbuttatura 'l fuq ta' l-armi li jalterna.
- Fil-quċċata tal-moviment tar-ringiela, id-dumbbell għandu jkun viċin is-sider u l-minkeb li tipponta 'l fuq.
- Żomm il-ġenbejn stabbli; ma dawwarx it-torso waqt li tkun qed iwettqu r-ringiela.
- Irrepeti għal kemm jista 'jkun repetizzjonijiet bħat-rutina ta' workout tiegħek
Permezz ta 'dan, u varjazzjonijiet oħra ta' spinta jistgħu jgħinuk tibni s-saħħa biex tagħmel push ups aktar standard .
Aktar Ideat Imbotta
- Stability Ball Push Ups - Billi tagħmel spinta 'l fuq fuq ballun ta' stabbiltà inti tidħol l-istabbilizzaturi ċentrali bħal negozju ta 'ħadd u tikseb ġisem ta' fuq u workout ċentrali li jista 'jħalli tħossok l-għada filgħodu.
- Mediċina Alternattiva tal-Ball Imbotta - Xogħol il-pikketti u l-qofol tiegħek f'pożizzjoni ġdida sħiħa ma 'dan l-eżerċizzju sempliċi iżda ta' sfida. Il-pożizzjonijiet ta 'l-idejn li jalternaw waqt l-ispinta tiegħek jipprovdu eżerċizzju varjat li jaħdem il-peks u t-triceps b'mod ġdid.
- Tnaqqis tal-Imbuttar - Meta push-ups standard isiru faċli wisq, iżżid l-intensità billi tgħolli s-saqajn tiegħek. Jidher eħfef milli hu.
- Imbuttar bla tmiem - Iċċekkja l-varjetà mingħajr tarf ta 'modi biex tħawwad il-buttuna bażika.