Iddividi t-Workouts tiegħek f'Sessjonijiet ta 'Anatomija Logika
Dawk li jħarrġu b'ħiliet esperti li jixtiequ jikkonċentraw it-taħriġ tagħhom jistgħu jagħżlu rutina qasira ta '5 ijiem, b'enfasi fuq reġjuni differenti tal-ġisem kuljum. Qsim ta 'rutini fit-taħriġ tal-piż jirreferi għall-allokazzjoni ta' taħriġ għal diversi reġjuni tal-ġisem u gruppi tal-muskoli f'sessjoni workout. Normalment, dan isir ġranet differenti tal-ġimgħa imma jista 'jsir f'sessjonijiet differenti ta' ġurnata waħda jekk inti ferrovija aktar minn darba kull jum.
Għall-kundizzjoni ġenerali, is-sessjonijiet ta 'diviżjoni f'eżerċizzji tal -ġisem u tal-ġisem aktar baxx huma approċċ popolari u forsi m'għandekx bżonn aktar. Tista 'żżid il-qalba - l-abs u d-dahar - lejn kwalunkwe waħda mis-sessjonijiet ta' fuq jew ta 'ġismek. Min-naħa l-oħra, tista 'tikseb serji u tipprova dan il-programm maqsum ta' 5 ijiem, imma preferibbilment biss jekk diġà għandek xi kundizzjoni u esperjenza.
Il-Programm tal-Piż Split ta '5 Ġranet
- Jum 1, Armi. Curls ta 'dumbbell sedilati bil-qiegħ, curls tal-kejbils, curls ta' predikaturi, curls tal-konċentrazzjoni, magni li jgħaqqdu l-kranju, pushdowns, estensjonijiet ta 'triceps, triceps dips. Do 3 settijiet ta '10-12 eżerċizzji bi 30-60 sekonda jistrieħu bejn. Ibdel l-eżerċizzji tal-biceps u tat-triceps.
- Jum 2, Saqajn. Squats ta 'wara, deadlifts, estensjonijiet tar-riġlejn, riġlejn riġlejn (wieqfa, suxxettibbli), squats ta' hack, filgħodu tajba , pulmuni peżati, curl ta ' Do 3 settijiet ta '10-12 eżerċizzji bi 30-60 sekonda jistrieħu bejn.
- Jum 3, Sider. Press tal-bank (manku wiesa ', qabda mill-qrib), pressjoni ta' tnaqqis tal-magna Smith, pressjoni bank dumbbell bil-qiegħda bilqiegħda, pressa ta 'dumbbell inklinazzjoni, flys tal-kejbils, flys tal-gverta ta' Do 3 settijiet ta '10-12 eżerċizzji bi 30-60 sekonda jistrieħu bejn.
- Jum 4, Bqija.
- Jum 5, Lura u Core. Crunches Combo, rollouts fuq ballun jew rollout wheel, ringieli bent-over barbell, lat pulldown (taħt jew b'diversi), pull-ups, ringieli bilqiegħda tal-kejbil, ringiela dumbbell bent ringiela, ringiela T-bar magna. Do 3 settijiet ta '10-12 eżerċizzji bi 30-60 sekonda jistrieħu bejn.
- Jum 6, Spallejn u Nases. L-istampa militari, l-istampa ta 'l-ispalla tal-magna, tqajjem laterali, tqajjem ta' quddiem, tqajjem imċaqlaq ta 'wara, ringieli wieqfa, dbabar tax-xikel, rotazzjonijiet esterni tal-kejbil u interni. Do 3 settijiet ta '10-12 eżerċizzji bi 30-60 sekonda jistrieħu bejn.
- Jum 7 Bqija.
Noti dwar il-Qsim ta 'rutina ta' 5 ijiem
Kun żgur li tissaħħan sewwa qabel tibda. Dan jista 'jinkludi xi kardju ħafif flimkien ma' sett ħafif ta 'kull eżerċizzju kif tagħżilha. Kessaħ fl-aħħar ta 'kull sessjoni bix-xbieki tat-treadmill u t-tiġbid tad-dawl. Tieqaf teżerċita jekk tħoss uġigħ akut u tara tabib jekk tippersisti. Aġġusta l-piżijiet, is-settijiet u r-reps u l-intervalli ta 'mistrieħ biex jissodisfaw il-livell attwali ta' saħħa tiegħek.
Basics of Split Routines
Ħafna dawk li jħarrġu l-kundizzjoni tajba, is-saħħa u l-atleta li jimmiraw għas-saħħa ġenerali, il-muskoli u l-enerġija normalment jimlew dak li jissejjaħ workout full-body meta jmorru għall-ġinnasju, jew għallinqas dak hu l-aħjar approċċ, li jibda. Dan ifisser it-tħaddim tal-gruppi prinċipali tal-muskoli fil-ġisem - armi , spallejn, sider, dahar, saqajn , butt, u abdominals. Il-bodybuilders tal-kompetizzjoni kultant jiksbu aktar "qsim" fit-taħriġ tagħhom billi jkissru dawn il-gruppi tal-muskoli maġġuri f'partijiet tal-ġisem, gruppi kbar ta 'muskoli, jew saħansitra muskolu partikolari - pereżempju l-pettijiet superjuri u inferjuri. Dan huwa taħriġ "iżolament". Eżerċizzji kompożiti ta 'preferenzi ta' kombinazzjoni tal-ġisem sħiħ bħal squats, deadlifts, pullups u presses tal-bank.
Dan huwa fejn rutini maqsuma jistgħu jkunu utli. Inti tista 'tonfoq sessjonijiet sħaħ fuq ftit gruppi ewlenin ta' muskoli u tiffinanzja l-bini tal-muskoli tiegħek.
Il-ġisem ta 'fuq u t'isfel jagħmel qasma tajba għal xi ħadd li huwa trainer ta' piż ta 'rikreazzjoni. Qsim tat-taħriġ tiegħek b'dan il-mod jista 'wkoll ikollu vantaġġi ta' ħin. Għalkemm rutini maqsuma huma aktar iffavoriti minn bodybuilders minn dawk li jtaqqbu l-piż jew dawk li jgawdu l-enerġija, dawk li jħarrġu tajjeb jistgħu jutilizzaw din it-teknika biex jippakkjaw iktar taħriġ fi programm ta 'ġimgħa permezz ta' slots ta 'ħin u skedi mimlijin.