Għandek bżonn ideat b'saħħithom għall-kolazzjon fl-uffiċċju? Jekk int okkupat, inti żgur li ma tridx taqbeż l-ikla ta 'filgħodu tiegħek . Il-kolazzjon jistabbilixxi l-kors tad-drawwiet tal-ikel tiegħek matul il-ġurnata kollha. U tiekol tajjeb il-ġurnata kollha hija essenzjali meta qed tipprova titlef il-piż. Ir-riżorsi li ġejjin jistgħu jgħinuk tippjana u tħejji kolazzjon b'saħħtu .
Ideat tas-Saħħa ta 'l-Uffiċċju
Int aktar probabbli li tagħmel l-aħjar kolazzjon b'saħħtu fid-dar.
Imma x'jiġri jekk ma ssibx biżżejjed ħin biex tiekol id-dar qabel ma titlaq għax-xogħol? Tinsa 'sandwiches tal-kolazzjon b'ħafna kaloriji fil-drive-through. Huwa iktar faċli milli taħseb li jkollok kolazzjon b'saħħtu fl-uffiċċju b'dawn l-ideat.
Ikollok bżonn li jkollok provvisti ta 'ikel bnin fuq naħa. Ħażna għal valur ta 'ġimgħa ta' ikel bnin u żomm il-provvisti fil-kexxun ta 'l-iskrivanija tiegħek jew fil-friġġ tal-kamra tal-waqfa. Uħud mill-ideat favoriti tiegħi għall-kolazzjon favur l-uffiċċju jinkludu:
- Bar ta 'snack b'ħafna proteini (b'kaloriji baxxi).
- Ħalib stabbli fuq l-ixkaffa (bħal Parmalat)
- Butir tal-karawett fuq muffin Ingliż tal-qamħ sħiħ
- Waffle tal-qamħ sħiħ iffriżat bil-banana
- Plain ta 'ċereali b'ħafna fibri li jservi waħdu jew b'ħalib xkumat u frott żgħir
- Jogurt Grieg u żrieragħ Chia
- Ħobż imqadded u berries (bħal blueberries jew lampun)
- Meraq mgħaffeġ frisk u numru żgħir ta 'lewż
- Apple (jew xi biċċa ta 'frott sħiħ) u ġobon ta' spag
- Pakketti tal-ħafur mingħajr zokkor miżjud
- Tewm tal-qamħ sħiħ ma 'l-avokado
- Jogurt plain bi banana imqatta 'u ftit ġewż
Tinduna li dawn l-ideat tal-kolazzjon huma ikel li fih ħabb sħiħ, proteini, u fibri-nutrijenti kollha li jipprovdu l-enerġija għax-xogħol ta 'ġurnata iebsa. Jgħinu wkoll biex tħossok sħiħ itwal sabiex ma tkunx imħajjar li tagħmel snack f'nofs il-għodu.
Uffiċċju Tame Ittratta Tentazzjoni
Jekk hemm ikel fil-laqgħa ta 'filgħodu kmieni u inti telqu mid-dar mingħajr ma tiekol il-kolazzjon, huwa virtwalment impossibbli li tirreżisti kura. Jekk ma jkollokx provvisti b'saħħithom għall-kolazzjon ta 'l-uffiċċju fuq naħa, hemm ftit tricks li tista' tuża biex iżżomm il-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek fit-triq it-tajba.
L-ewwel, żomm għajnejk fuq daqsijiet tal-porzjonijiet . Jekk tagħżel li toqgħod fit-trattat ta 'l-uffiċċju, tiekol waħda żgħira li sservi u mbagħad timxi' l bogħod. U ma tiġbidx miz-zokkor. Ftakar, ikel tipiku ta 'l-uffiċċju, bħall-cookies, pasti, u doughnuts jagħtik għaġla ta' enerġija temporanja. Imma allura inti tiġrifa aktar tard.
Kun konxju tad-differenza bejn l-ikel għax int bil-ġuħ u tiekol għax hemm ikel disponibbli . Kun af id-differenza. Jekk m'intix tassew bil-ġuħ, tiekolx . Evita l-ikel għal kollox. Jekk tħoss li d-determinazzjoni tiegħek qiegħda tonqos, ipprova tiltaqa 'ma', jew ma 'dahrek, l-snacks.
Pjan ta 'Tħejjija għall-Kollezzjoni ta' l-Uffiċċju tiegħek
Huwa importanti li jkollok pjan ta 'riżerva għal sitwazzjonijiet meta inti sempliċiment ma tidhirx li ġġibu flimkien filgħodu. Jekk ma jkollokx iċ-ċans li tieħu xi ikel, iżda ma tistax tagħmel mingħajr il-kafè ta 'filgħodu tiegħek, aċċerta ruħek li tagħżel ix-xarba tal-kafè ta' kaloriji l-iktar baxxa f'Starbucks jew il-ħanut favorit tiegħek.
Pereżempju, latte mhux xaħmi għoli għandu biss 100 kaloriji u 10 grammi ta 'proteina u se jwaqqaf il-ġuħ għal waqt