Trid snack intelliġenti fuq ix-xogħol, imma hija iebsa. Hemm vending machine is-sala u ħanut tal-kafè fil-kantuniera. U biex tagħmel l-agħar tal-materja, hemm għeluq kull ġimgħa tas-sena u l-imgħallem tiegħek dejjem tordna l-cupcakes.
Allura kif issib snacks uffiċċju b'saħħithom u tevita l-junk li jagħmel il-qadd tiegħek ikbar? L-aħjar bet tiegħek huwa li arma ruħek billi jkollok snacks intelliġenti li jistgħu jintlaħqu faċilment .
Wara kollox, li tgawdi snack żgħir hija idea tajba kemm għax-xogħol kif ukoll għal telf ta 'piż. Tiekol xi ħaġa wara nofsinhar se żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek anki, ippumpja l-livell tal-enerġija tiegħek u trażżan l-aptit tiegħek sakemm tasal mix-xogħol.
L-Aqwa Snacks tal-Uffiċċju b'Saħħtu
Oqgħod kexxun ta 'l-iskrivanija tiegħek ma' dawn il-laħmijiet delikati Jew tinkoraġġixxi lill-maniġer tal-uffiċċju biex jimla l-kamra tal-ikla b'dawn l-għażliet ta '
- Frott imnixxef (cranberries mnixxfin, ċirasa, eċċ)
- Taħlita ta 'traxx baxx ta' xaħam
- Applesauce
- Galleriji tal-frott li jservu waħedhom (agħżel il-varjetà mingħajr ġulepp miżjud miżjud)
- Butir tal-karawett imnaqqas jew ta 'karawett naturali biex jinfirex fuq bsaten tal-banana, tat-tuffieħ, tal-karfus maqtugħ minn qabel jew minn Biċċa tal-ħobż sħiħ
- Lewż (naturali jew inkaljat mingħajr melħ)
- Ċikkulata ta 'Mini ċipep (Ħjiel: Dewweb ftit biex tagħmel dip biex inbiddel il-frott f'xi kura speċjali!)
- Il-kawkaw mingħajr zokkor jew iċ-ċikkulata sħuna baxxa (il-pakketti Swiss Miss Sensible Sweets għandhom biss 25 kalorija, iżda huwa tant għani)
Jekk l-uffiċċju tiegħek ikollu fridge , ikkunsidra xi wħud minn dawn snacks li jeħtieġu li jiġu refriġerati:
- Ħalib bla xaħam
- Ċereali tal-ħabba sħiħa b'ħafna fibri
- Blalen ħfief tal-ġobon mozzarella jew ġobon string
- Jogurt imħawwar jew jogurt Grieg (Tip: Jogurt sempliċi mingħajr togħma ta 'l-għasel bl-għasel)
- Bajd mgħolli (Tip: jekk tixtieq bajda bis-saħħa b'saħħitha, neħħi l-isfar u imla n-nofs ma 'hummus minflok).
- Jogurt li jinxtorob b'livell baxx ta 'xaħam
- Deli meat għal "roll-ups"
- Stikek tal-Veggie (karrotti tat-trabi, bżar, karfus, ravanell)
L-Aqwa Snacks tal-Uffiċċju b'Saħħtu
Jekk trid iżżomm id-dieta tiegħek fuq il-binarji fuq ix-xogħol, mhux biss dwar dak li tiekol, imma hija wkoll dwar dak li tiekolx. Hemm tentazzjonijiet kullimkien .
Id-dixx tal-kandju fl-uffiċċju jolqot il-biża 'fil-qalba ta' kull dieter. Huwa b'xi mod magically full kull darba li timxi minnha! Jekk regolarment tgħin lilek innifsek, tista 'tassumi li huwa biss in-nuqqas ta' rieda volontarja. Imma qatt ikkunsidrajt li forsi mhux biss il-kandju li jinġibek fuq l-iskrivan tal-coworker? Inti tista 'tkun effetti tax-xenqa l-ħin soċjali, mhux il-ħelu. Ipprova jiċċekja sans- ħelu ftit jiem wara xulxin u tista 'tinnota li inti lanqas biss titlef il-kura li tittiekel.
Jekk tixtri d-dixx tal-kandju komunali, tqis dawn il-indikazzjonijiet biex iżżommu tabs fuq it-tentazzjoni:
- Ipprova tagħżel kandju iebes - fiha biss madwar 25 kaloriji biċċa u tieħu ftit minuti biex tiekol sabiex ma tkunx qed timbotta waħda wara l-oħra.
- Poġġi l-kandju f'kontenitur opak jew wieħed b'għatu.
- Ħażnu d-dixx bil-kandju li m'intix miġnun.
- Poġġi l-iskutella x'imkien ieħor - Studju Urbana-Champaign ta 'l-Università ta' Illinois wera li n-nies kielu żewġ terzi inqas kandju meta dixx ġie maħżun sitt piedi 'l bogħod.
Għajnuniet
Il-frott spiss huwa l-aqwa għażla għal snack wara nofsinhar minħabba li l-fruttożju jagħti spinta qawwija ta 'l-enerġija. Għaqqadha bi ftit proteina bħal xi ġobon baxx ta 'xaħam, jogurt, jew butir tal-karawett biex tagħtiha "qawwa li toqgħod" żejda sal- pranzu .
Il-ġewż huma ikel li jimla bis-saħħa tal-proteina u l- kontenut ta ' xaħam. Igawdu xi ġewż jew lewż bil-moderazzjoni bħala mod tajjeb biex tnaqqas l- aptit tiegħek u tikseb xi xaħam tajjeb għas-saħħa .
Jekk issib ruħek fit-tfittxija ta 'ikla ħafifa kbira kull nofsinhar, dak huwa żgur li mhux qed tiekol l-ikla tajba. Akkwista taħlita tajba ta 'carbs tax-xaħam, proteini, u b'saħħithom waqt l-ikel. Jekk l-ikla tiegħek għandha n-nutrijenti xierqa u timla, allura snack żgħir (madwar 100 kalorija), bħal biċċa frott jew uqija ta 'ġewż, għandhom ikunu sodisfaċenti.
Tħallix inducers ta 'stress bħal skadenza li tavviċina jew laqgħa li jmiss issuq biex tilħaq l-ikel biex issolvi t-tensjoni. Ipprova nifs fil-fond għal ftit minuti biss - huwa effettiv u jaħdem malajr.
Sors
Wansink, Brian, et al. Id-dixx tal-ħelu tal-uffiċċju: l-influwenza tal-prossimità fuq il-konsum stmat u attwali. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità . 30, 871-875. 1 ta 'Mejju 2006.