Dak li jgħodd bħala teħid ta 'fluwidu fuq id-Dieta Baxx tal-karboidrati tiegħek
Dieti b'karbonju baxx għandhom linji gwida għall-konsum tal-fluwidu. Filwaqt li l-għerf konvenzjonali huwa li l-ilma huwa l-aħjar, ix-xorb l-ilma biss jista 'ma jkunx realtà għan-nies fuq dieti baxxi tal-karboidrati. Tista 'ssib affarijiet konfliġġenti dwar jekk ix-xarbiet bil-kafeina u alkoħoliċi għandhomx "jgħoddu" fil-konsum ta' kuljum ta 'l-ilma rakkomandat minn dieti baxxi tal-karboidrati. Hawnhekk niddiskutu jekk għandekx tgħodd il-likwidi kollha lejn it-teħid tal-ilma tiegħek.
Se nkopri wkoll kif dawn l-għadd jista 'jaffettwa l-aderenza ġenerali tiegħek mal-pjan ta' dieta baxxa tal-karboidrati.
Kaffeina u Deidrazzjoni
Qabel kien maħsub li x-xorb bil-kafeina jiddiżidra persuna sal-punt fejn l-ilma fih "ma jgħoddx." Madankollu, studji multipli wrew li l-ammont ta ' kaffeina fix-xorb l-aktar popolari ma jżommx lill-ġisem milli jassorbi l-ilma fihom. Għalhekk, mill-aspett tal-idratazzjoni, ix-xarbiet bil-kafeina, inkluż it-te u l-kafè, jistgħu jgħoddu għat-total.
Id-Differenza tal-Alkoħol f'Dieta Baxxa tal-Carb
Ix-xorb alkoħoliku huwa storja differenti, madankollu meta wieħed iqis il-konsum likwidu. L-alkoħol iżid l-awrina pjuttost b'mod drammatiku. Jiddependi fuq il-konċentrazzjoni ta 'l-alkoħol tax-xarba, tista' saħansitra tikkawża li telimina aktar ilma milli fih ix-xarba. Ix-xorb alkoħoliku m'għandux jgħodd għall-konsum totali tal-fluwidu, u tista 'saħansitra tixtieq li jkollok tazza tal-ilma żejda.
Jekk il-carbs huma kwistjoni, m'hemm l-ebda carbs fix-xorb l-iswed, bħal cognac, brandy, Scotch jew whisky. Vodka, rum, ġin u tequila wkoll ma fihomx carbs. Dawn huma għall-verżjonijiet oriġinali, mingħajr togħma. Għall-ispirti bit-togħma (inklużi l-vodka bit-togħma u xi rums skur / tal-ġewż tal-ġewż), dejjem iċċekkja dwar informazzjoni nutrittiva qabel ma tikkonsma peress li spiss ikun fihom karboidrati.
Jekk tagħżel cocktail imħallat, ikollok għadd ta 'karboidrati u tista' ma tkunx taf x'inhuma.
Biex jiġi żgurat li ma żżidx zokkor jew kaloriji, staqsi għal soda, sodas tad-dieta, ilma tad-dieta toniku, ilma seltzer, xorb ta 'enerġija mingħajr zokkor u ilma frizzanti.
Skeda ta 'dħul ta' fluwidu
Minħabba li l-kafè u t-te jgħoddu għat-tqassim ta 'l-ilma tiegħek għall-ġurnata, ipprova u insibu skeda ta' fluwidi għax-xorb hekk kif tiekol l-ikel. Xi nies jibdew bl-ammont ta 'ilma li jixtiequ jikkunsmaw kuljum u jiksru dak f'erba' darbiet fejn tixrob dak l-ammont fuq perjodu ta 'żmien.
Per eżempju, jekk trid tixrob erba 'kwarti ta' ilma kuljum, iddeskrivja erba 'darbiet, ugwalment spazjati matul il-ġurnata, biex tixrob f'tul ta' 30 minuta kull darba. Agħti l-ħin tax-xorb tiegħek bl-ilma mill-inqas siegħa wara l-ikla tiegħek.
Filwaqt li ħafna mill-fluwidi permessi mid-dieta tiegħek jistgħu jgħoddu għat-teħid totali tal-fluwidu tiegħek, l-ilma sempliċi huwa dejjem preferut. Jekk qed tfittex li tħawwad il-konsum ta 'ilma ta' kuljum tiegħek, iċċekkja dawn l- alternattivi tal-biża 'għall-ilma sempliċi .
Sors
Armstrong, LE. "Il-kafeina, il-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem-elettroliti, u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.