Jekk għandek xi snien ħelu, hemm ftit affarijiet li tista 'toqgħod fiha
Jekk għandek xi snien ħelu, l-ewwel ħaġa li x'aktarx int ħsibt wara li tiddeċiedi li tibda d-Dieta ta 'South Beach hija: Huma permessi xi deżerti ? Int diġà taf li inti tkun qed teħles minn pasti, kandju, ġelat, meraq ħelu, u affarijiet simili. Allura x'hemm xellug?
Jistgħu jgawdu ċertu ħlewwiet ħelwin u ħlewwiet f'kull fażi ta 'din id-dieta iżda probabbilment mhux it-tip li qed tuża biex tiekol.
Se tieħu xi wħud użati biex, iżda ġeneralment, dan l-ikel jista 'jissodisfa effetti tax-xenqa u jżommok bogħod mill-cookies taċ-ċikkulata taċ-ċikkulata.
U biċċa oħra tajba ta 'aħbar: Fl-eliminazzjoni ta' zokkor għoli , ikel b'livell għoli ta 'karboidrati , il-palat tiegħek jibda jinbidel u x'aktarx isir iktar adattat għal ħlewwa aktar sottili f'ikel naturali u b'saħħtu, bħall-frott (madankollu, frott huwa eskluż fażi 1).
South Beach Diet Phase 1
Il-Fażi 1 hija l-fażi l-iktar restrittiva tad-Dieta ta 'South Beach. Din il-fażi tenfasizza ikel li huwa baxx ta ' xaħmijiet saturati u karboidrati, inklużi ħxejjex b'ħafna fibri , sorsi ta' proteina dgħif (bajd u abjad tal-bajd, frott tal-baħar, tjur bla ġilda, qamħirrum tal-laħam taċ-ċanga u majjal, ikel tas-sojja) -Fut tal-prodotti tal-ħalib. L-ebda frott jew żerriegħa mhu permess.
Fil-fażi 1, il-ħelu huma limitati għal total ta '75 kaloriji f'wieħed minn dawn it-trattamenti mingħajr zokkor li ġejjin. Allura, mhux wisq. Il-limitu huwa parzjalment sabiex in-nies ma jeqirdux l-ikel ta ' alkoħol taz-zokkor , li jista' jikkawża kwistjonijiet diġestivi għal ħafna nies, speċjalment jekk jittiekel f'eċċess.
Jekk int it-tip li verament teħtieġ xi ħaġa ħelwa fl-aħħar ta 'ikla jew mill-inqas darba kuljum, is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa li jkunu approvati fil-fażi 1 ikunu l-iffrankar tiegħek.
Il-biċċa l-kbira ta 'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa, bħaz-zokkor u l-għasel, huma barra mit-tabella fuq id-Dieta South Beach. Madankollu, xorta tista' ħelwa xorb u ikel bis-sustanzi li jagħtu ħlewwa li ġejjin.
Minn dawn, il-frott stevia u monk huma spekulati li huma l-inqas probabbli li jikkawżaw effetti ħżiena għas-saħħa fost ir-riċerkaturi, sabiex inti tista 'tixtieq li twaħħal ma' dawk. Xi studji juru li acesulfame K, Nutrasweet, saccharin u sucralose, speċifikament, jistgħu jikkontribwixxu għal disturbi fil-burdata, sindromu metaboliku, u ċerti kanċer.
- Acesulfame K (Sunnette® u oħrajn)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharina (Sweet & Baxxa ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Alkoħol taz-Zokkor
- Frott Monk
- Agave Nectar (tablespoon waħda kuljum)
Dawn id-deżerti u l-ikel b'togħma ħelwa huma permessi fil-Fażi Wieħed tad-Dieta ta 'South Beach:
- Ħelu - ħelu iebes mingħajr zokkor biss
- Trab taċ-ċikkulata - mingħajr zokkor miżjud
- Trab tal-kawkaw, tip ta 'ħami mhux żfin
- Fructose
- Fudge pops, l-ebda zokkor miżjud
- Ġelatina - mingħajr zokkor
- Gomma - bla zokkor
- Ġammijiet u ġèli - mingħajr zokkor
- Popsicles - mingħajr zokkor
- Ġulepp - bla zokkor, bħal Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup u Da Vinci jew Torani Sugar-Free Syrups
Tista 'wkoll taħseb biex iddawwar jogurt sempliċi jew mingħajr xaħam fil-deżerta billi tħawwad it-trab tal-kawkaw u kuċċarina ta' ġamm mingħajr zokkor jew wieħed mis-sustanzi li jagħtu ħlewwa ta 'hawn fuq, bħal Stevia.
South Beach Diet Phase 2
Il-Fażi 2 tad-Dieta ta 'South Beach hija daqsxejn aktar faċli minn fażi 1 meta niġu biex niksbu z-zokkor tiegħek għaliex intom permessi ftit aktar libertà.
Pjuttost milli sempliċiment wara lista ristretta ta 'ikel, tibda żżid lura xi nutrijent għoli, fibra għolja, karboidrati gliċemiċi baxxi fid-dieta tiegħek, bħal ħabb sħiħ u frott. Tista 'żżid sa tnejn jew tlett porzjonijiet ta' frott u dan huwa mod tajjeb u b'saħħtu biex jissodisfa d-dwiefer tiegħek.
L-berries għandhom l-inqas kontenut ta 'zokkor tal-frott kollu u għalhekk huma għażla speċjalment tajba meta inti tilħaq it-tieni fażi. Ikkunsidra li tagħmel deżerta tal-berry mal-blueberries, il-lampun, tut u frawli mqatta ', u taqbadha bil -krema bit-tarjola baxxa tiegħek .
Il-banana ffriżata tista 'tintuża biex tagħmel krema "tajba"; Kulma għandek tagħmel huwa porzjon banana, poġġiha fil-friża, u għaqqad il-biċċiet iffriżati bl-għażla tiegħek tal-ħalib, flimkien ma 'kwalunkwe ingredjent addizzjonali li tixtieq, bħal trab tal-kawkaw mhux żżominat u butir tal-karawett għal krema tal-karawett. , mango iffriżat u ananas għal krema "sbieħ" tropikali, jew frawli ffriżati għal krema tal-banana tal-frawli "sbieħ".
Int tista 'wkoll ittella' bi skorfini jew ċirasa mqaxxra fl-aħħar.
Tista 'wkoll iżżid dan li ġej fil-fażi 2:
- Ammonti żgħar okkażjonali ta 'ċikkulata semisweet skura jew bittersweet
- 1 porzjon tal-pudina - bla xaħam u bla zokkor
Huwa importanti ħafna li tingħata attenzjoni lir-reazzjonijiet tal-ġisem tiegħek stess biex iżżid aktar carbs. Jekk ikel iwaqqaf cravings jew iżid il-piż, aqla 'u jipprova xi ħaġa inqas gliċemika. Jekk tħossok fuzzy-headed jew inqas fl-enerġija, ditto. It-telf ta 'piż tipikament idur għal 1 sa 2 liri fil-ġimgħa matul it-Tieni Fażi.
> Sorsi:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. L-Effetti Karċinoġeniċi tal-Aspartame: Il-Ħtieġa Urġenti għal Evalwazzjoni mill-Ġdid Regolatorju. Am J Ind Med. 2014 April; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> L-Effett ta 'Ħames Ħlewwa Artifiċjali fuq Caco-2, HT-29 u HEK-293 Ċelloli. Droga Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Ottubru 15.