Igawdu varjetà ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati u nutrijenti
Kritika komuni dwar id-dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati hija li huwa diffiċli li tikseb nutrijenti adegwati meta tirrestrinġi l-karboidrati. Madankollu, minbarra fażi ta 'induzzjoni għal żmien qasir bħalma hi l- induzzjoni Atkins ta' ġimagħtejn, dan normalment ma jkunx il-każ. Tista 'tkopri l-bażijiet nutrizzjonali kollha tiegħek fuq dieta baxxa ta' karboidrati jekk tagħti attenzjoni lil dawn il-prinċipji.
Kul ħafna Ħxejjex
Il-bażi wiesgħa ta 'piramida ta' karboidrati baxxi hija l-ħxejjex.
Dan minħabba li l-ħxejjex li mhumiex starchy huma għoljin ħafna f'nutrijenti filwaqt li huma baxxi fil-karboidrati. Barra minn hekk, dawk il-karbs normalment ikunu ppakkjati ġewwa fibra tant li ma jidħlux fid-demm tagħna malajr. Huwa rakkomandat li tgawdi l- ħxejjex mill- lista tal-ħxejjex b'karburant baxx
Ħu l-vitamina Ċ bħala eżempju. Inti tista 'taħseb li l-larinġ jinsab fil-parti ta' fuq tal-lista biex tipprovdi l-vitamina Ċ, iżda tħares lejn lista ta 'ħxejjex u tinnota li l-bżar aħmar tal-qampiena huwa kważi darbtejn daqs il-vitamina Ċ mimli. Sitt milligramma ta 'vitamina Ċ hija l-konsum rakkomandat ta' kuljum għal ħafna.
| 1 tazza ta 'frott jew ħxejjex | Valur tal-Vitamina C, carbs, u kaloriji |
|---|---|
| Larinġ | 95 milligrammi ta 'vitamina C, 16 gramma ta' carbs li jistgħu jintużaw, 85 kaloriji |
| Red Bell Pepper | 190 milligramma ta 'vitamina C, 6 grammi ta' carbs li jistgħu jintużaw, 31 kaloriji |
| Brokkoli | 81 milligrammi ta 'vitamina C, 4 grammi ta' karboidmi li jistgħu jintużaw, 31 kaloriji |
| Pastard | 47 milligramma ta 'vitamina C, 2 grammi ta' karboidmi li jistgħu jintużaw, 25 kaloriji |
| Kaboċċa | 33 milligrammi ta 'vitamina C, 3 grammi ta' karbs li jistgħu jintużaw, 22 kaloriji |
Mur għall-Kulur
Meta jagħżlu liema ħxejjex u frott żgħir taz-zokkor li jieklu, dawk bl-aktar kulur huma ta 'spiss l-ogħla fin-nutrijenti. Dan hu veru speċjalment fir-rigward ta 'antiossidanti u phytonutrients oħra. Tiekol qawsalla ta 'kuluri tista' tgħinek tiggwidaw biex tikseb varjetà ta 'dawn is-sustanzi ta' valur.
Per eżempju, tiekol ħodor bil-weraq , bżar aħmar, qara ħamra , blueberries u pastard ikopru varjetà ta 'nutrijenti, inklużi antiossidanti.
Kul Ġewż u Żrieragħ
Il-ħbub, bħall-ħobż jew ir-ross, fihom ħafna lamtu, sabiex ma jkollhomx rwol kbir f'karta ta 'karboidrati baxx. Madankollu, jirriżulta li l-qmuħ mhumiex densi ħafna f'nutrijenti meta mqabbla ma 'bosta gruppi ta' ikel oħra. Ammonti żgħar ta 'ġewż u żrieragħ jistgħu jimlew l-istess nutrijenti bħal ammonti akbar ta' qmuħ sħaħ. Ġew instab li ġew ukoll b'saħħithom għall-qalb, u l-parti l-kbira tal-ġewż u żrieragħ huma baxxi fil-karboidrati. Esplora carbs, xaħmijiet, u kaloriji fil-ġewż u ż-żerriegħa .
Il-Laħam, il-Ħut u l-Bajd huma Nutrijent-Rich
Il-laħmijiet ġeneralment huma meqjusa bħala għajn ta 'proteina għolja , li hija vera, iżda l-laħmijiet għandhom ħafna iktar x'joffru. Skont it-tip u l-qatgħa, dan l-ikel spiss ikun għoli fil-vitamini B, ħadid, potassju, selenju u żingu. Il-isfar tal-bajd huma ppakkjati b'mod partikolari b'nutrijenti.
Agħżel il-Prodotti tal-Ħalib b'mod għaqli
L-ikel tal-ħalib huwa l-eħfef mod biex tikseb il-kalċju u smattering ta 'nutrijenti oħra, iżda l-ħalib għandu madwar 11 sa 12-il gramma ta' karboidrati kull tazza. Dan huwa wisq għal xi nies li huma sensittivi għall-karboidrati. Xi għażliet ta 'karboidrati baxxi huma ġobon domestiku (3 grammi ta' karboidrati kull nofs tazza), ġobon ricotta (4 grammi kull nofs tazza), u ġobon regolari (li huwa l-iktar minimu), iżda l-ġobon artab bħal mozzarella jista 'jkun sa 1 gramma għal kull uqija.
Jekk tagħżel b'attenzjoni , tista 'ssib jogurt jew kefir, xarba tal-ħalib iffermentat li fiha madwar 6 sa 8 grammi jew carbs għal kull tazza.
Ghandek Kamra Għal Karozzi Aktar? Ipprova l-Legumi
Il-fażola u l-għads huma għolja fil-karboidrati. Iżda għall-biċċa l-kbira tan-nies, dawn il-karboidrati huma assorbiti aktar bil-mod minn karburi minn sorsi oħra, u xi wħud qatt ma huma kkonvertiti fi glukożju. Dawn jissejħu lamti reżistenti . Il-fażola hija għolja fil-fibra, fiha ħafna minerali, bħall-ħadid u l-potassju, kif ukoll il-phytonutrients. Is-sojja għandhom l-inqas karboidrati fil-familja tal-legumi. Għal varjetà, ipprova fażola sojja sewda .
Kul Varjetà
Tkun xi tkun il-kategorija ta 'ikel, tiekol varjetà.
Agħżel laħmijiet differenti matul il-ġimgħa. Ipprova ħut ġdid. Ħallat il-ġewż tiegħek. Ħalli barra l-insalata tiegħek u jixtru xi ħodor ġodda. Kull ikel għandu l-kostellazzjoni tiegħu stess ta 'nutrijenti biex tikkontribwixxi għas-saħħa tiegħek. Billi tiekol varjetà, tista 'timmassimizza n-nutrizzjoni li qed tippakkja f'kull gramma ta' karboidrati li tiekol.
Sors
- > Kompożizzjoni tal-Ikel tal-USDA > Database tal-joni. USDA.