Għandek tieħu suppliment tal-vitamina kuljum? Aktar minn nofs l-Amerikani kollha jagħmlu, normalment fil-forma ta 'multivitamini u minerali. Imma int verament taf x'qed timporta fi sforz biex tippromwovi saħħa tajba? Meta niġu għal multivitamini, il-parir tiegħi huwa li tipproċedi b'kawtela.
Għandek bżonn ukoll li tieħu multivitamini?
L-ebda suppliment jew multivitamini jistgħu jieħdu l-post ta 'dieta b'ħafna nutrijenti u b'ħafna pjanti bil-fibra tagħha u bi spettru sħiħ ta' nutrijenti skoperti u li għadhom iridu jiġu skoperti.
Madankollu, it-teħid ta 'suppliment ta' multivitamini u minerali mfassal tajjeb jista 'jkun kontributur importanti għas-saħħa tajba. Dak għax ftit nies jieklu hekk b'qawwa li jiksbu l-ammont ideali ta 'kull vitamina u minerali meħtieġa f'ammonti ottimali. Per eżempju, jodju, żingu, vitamina B12, vitamina K2, u vitamina D3 huma diffiċli biex jinkisbu f'livelli ottimali permezz tal-ikel tal-pjanti. Għalhekk, l-użu ta 'multivitamini siguri, imfassla tajjeb jagħmel sens.
Għaliex Ma Nistax Dieta Do It All?
Għalkemm il-biċċa l-kbira tal-vitamini u l-minerali tagħna għandhom jiġu mill-ikel, anki dieta b'saħħitha u ppjanata tajjeb tista 'tkun nieqsa f'ċerti nutrijenti essenzjali. Hawnhekk hawn ħames nutrijenti ewlenin li l-ġisem tiegħek jista 'ma jkollux mid-dieta sana tiegħek:
Vitamina B12
- Magħmul minn mikroorganiżmi u mhux preżenti fl-ikel tal-pjanti
- Id-defiċjenza hija aktar komuni fil-ħxejjex u dawk l-etajiet ta '60 sena jew aktar
- Importanti fil-produzzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm, funzjoni tas-sistema nervuża, sinteżi tad-DNA
- Iż-żamma ta 'livelli suffiċjenti ta' B12 jista 'jgħin biex jipproteġi kontra l-marda ta' Alzheimer
- Nuqqas ta 'B12 jikkawża anemija, depressjoni, konfużjoni, għeja, kwistjonijiet diġestivi, ħsara fin-nervituri
Żingu
- Vegan, vegetarians u flexitarians għandhom it-tendenza li jirrikjedu aktar żingu għaliex iż-żingu mill-prodotti tal-pjanti huwa assorbit inqas faċilment
- Importanti fil-funzjoni immuni, tkabbir, saħħa tal-ġilda, fejqan tal-feriti, riproduzzjoni, struttura ta 'proteina, newrotrasmettitur, u tnixxija ta' insulina
- Livelli baxxi ta 'żingu jistgħu jwasslu għal funzjoni immuni indebolita, tendenza lejn ansjetà u depressjoni (speċjalment fin-nisa), u l-adegwatezza taż-żingu tista' tipproteġi kontra l-kanċer tas-sider u tal-prostata
Jodju
- Dawk fuq id-dieti ċċentrati fuq il-pjanti li jeliminaw il-frott tal-baħar u jirrestrinġu l-melħ iodizzat huma l-aktar fir-riskju ta 'defiċjenza
- Essenzjali għall-produzzjoni ta 'l-ormon tat-tirojde u l-funzjoni tat-tirojde
- Id- defiċjenza tal- jodju tikkawża l-ipotirojdiżmu, it-tkabbir tal-glandola tat-tirojde (goiter), u problemi relatati mat-tqala
Vitamina K2
- Is-supplimentazzjoni hija speċjalment importanti għall-ħxejjex jew viċin vegans billi ammonti żgħar biss huma prodotti mill-ġisem u n-nutrijent huwa skars fl-ikel tal-pjanti
- Importanti għall-aħjar saħħa fl-għadam u saħħa tal-qalb bit-tixjiħ
- K2 baxx assoċjat ma 'potenzjal ogħla għal fratturi u telf tal-għadam u densità minerali baxxa tal-għadam
Vitamina D
- Dawk li jinsabu f'riskju ta 'insuffiċjenza huma l-biċċa l-kbira tan-nies li jaħdmu ġewwa jew jgħixu fi klimi friski peress li d-dawl tax-xemx huwa s- sors primarju ta' vitamina D
- Għal ħafna nies, livelli ta 'vitamina D adegwati huma diffiċli biex jinkisbu mix-xemx biss mingħajr ma ssir ħsara lill-ġilda
- Importanti fil-bini u fl-appoġġ tal-qawwa tal-għadam billi titjieb l-assorbiment tal-kalċju; jappoġġja s-sistema immuni
- Vitamina D baxxa marbuta ma 'riskju ogħla ta' kanċer, dijabete, mard kardjovaskulari, depressjoni u kundizzjonijiet awtoimmuni
Hemm tnaqqis fin-Supplimentazzjoni?
Kif tista 'tkun ċert li dak li qed tieħu min l-ispiża u d-dedikazzjoni ta' kuljum, u l-aktar importanti, hija sigura? Meta bdejt infittex is-supplimenti multivitamini u minerali li nista 'nagħti lill-pazjenti b'kunfidenza, kont diżappuntat. Il-biċċa l-kbira ta 'multivitamini fihom ingredjenti li potenzjalment jistgħu jkunu ta' ħsara, u b'hekk is-suppliment ġenerali jikkawża aktar ħsara milli ġid. Ċerti ingredjenti komuni f'multivitamini bħal ram, beta-carotene, vitamina A, u vitamina E ġew issuġġeriti fi studji li għandhom effetti sekondarji degradanti għas-saħħa, saħansitra li jippromwovu l-kanċer.
Il-multivitamini fis-suq kollha kellhom wisq minn xi affarijiet u ftit wisq ta 'oħrajn. Anki jekk tieħu xi ħaġa utli jista 'jkun ta' ħsara. Barra minn hekk, kważi dejjem kien fihom ingredjenti riskjużi. Pereżempju, studji fit-tul iddokumentaw li s-suppliment tal-folic acid jippromwovi kanċer tas-sider u tal-prostata. Bħala riżultat, iddiżajt il-linja tiegħi stess ta 'multivitamini li ma fihomx aċidu foliku, ram, betakaroten jew vitamina A, li kollha ġew murija fi studji li huma ta' ħsara f'ammonti żejda.
L-Aqwa Użu ta 'Multivitamini
L-aħjar użu ta 'multivitamini tajjeb mhux biex tiġġieled kontra dieta li hija nieqsa minn nutrijenti iżda biex tipproteġi minn nuqqasijiet possibbli, billi tipprovdi nutrijenti li r-rekwiżiti tagħhom ma jintlaħqux biss bl-ikel. L-ebda multivitamina ma tnaqqas ir-riskju ta 'mard komuni minħabba dieta insuffiċjenti, li tkun nieqsa minn phytochemicals u fiha tossini. L-aħjar sitwazzjoni hija li tiekol dieta b'ħafna nutrijenti, rikka fl-ikel tal-pjanti sħaħ u tieħu wkoll suppliment iddisinjat b'attenzjoni biex tindirizza kwalunkwe nuqqas ta 'mikronutrijent li jista' jdgħajjef is-saħħa tiegħek.
Sorsi:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Effett ta 'dieti veġetarjani fuq l-istat taż-żingu: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' studji fil-bnedmin. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine u holotranscobalamin u r-riskju tal-marda ta 'Alzheimer: studju lonġitudinali. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Folja dwar id-Dieta Supplimentari: Vitamina B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Folja dwar id-Dieta Supplimentari: Żingu. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Żingu fid-dipressjoni: meta-analiżi. Biol Psikjatrija 2013, 74: 872-878.