Ħarsa ġenerali lejn il-Ġestjoni tal-Piż
Il-kisba u l-ġestjoni ta 'piż b'saħħtu jistgħu jidhru diffiċli, iżda bi pjan u r-riżorsi t-tajba, tista' tikseb il-piż tal-mira tiegħek. Din il-gwida għall-immaniġġjar tal-piż tpoġġik fit-triq it-tajba biex tkun b'saħħithom-sew jekk qed tipprova tpoġġi fuq liri jew teħodhom.
Huwa All Dwar il-Kaloriji
Il-kaloriji huma importanti. Jekk trid tnaqqas il-piż, ikollok bżonn tnaqqas il-kaloriji li qed tieħu kuljum, ħruq aktar kaloriji b'attività fiżika, jew aħjar għadha, it-tnejn.
Jekk trid iżżid il-piż, imbagħad ikollok bżonn tikkonsma aktar kaloriji u forsi taqleb mill-eżerċizzji tax-xaħam għall-muskoli li jiksbu workouts.
Ibda billi tikkalkula n-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn kuljum, imbagħad taġġusta dak in-numru' l fuq jew 'l isfel biex tilħaq l-għan tal-ġestjoni tal-piż tiegħek. Żomm kont ta 'kaloriji tiegħek b'applikazzjoni ta' saħħa, websajt ta 'dieta, jew notebook sempliċi.
Fehim & Miżura tal-Kompożizzjoni tal-Korp
Jekk it-telf fil-piż huwa l-għan tiegħek, int tkun trid titlef ix-xaħam imma żżomm il-massa tal-ġisem dgħif tiegħek. Jekk trid iżżid il-piż, inti probabilment trid iżżid il-muskoli u xi xaħam tal-ġisem żejjed. Tkun xi tkun qed tipprova tagħmel, ikollok bżonn issegwi l-bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Mod wieħed huwa li tuża skala, imma miżura tat-tejp tiġi mgħammra wkoll.
- X'inhu l-Kompożizzjoni tal-Korp?
- Linji Gwida dwar l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem, Eżattezza, u Parir
- 4 Modi kif Tkejjel il-Kompożizzjoni tal-Korp Tiegħek
- X'inhu Ġisem Tiegħek Xaħam?
Kul dieta Sana
Jekk l-għan tiegħek hu li tikseb, titlef, jew iżżomm il-piż attwali tiegħek, kun żgur li ssegwi dieta bbilanċjata b'ħafna frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, sorsi ta 'proteina b'saħħithom, u xaħmijiet tajba.
M'hemmx għalfejn issegwi l-aħħar dieta fad, imma tista 'tkun interessat li ssegwi dieta b'karbonju baxx, b'livell baxx ta' xaħam, jew stil Mediterranju, li kollha għandhom ħafna xjenza warajhom.
- Id-Densità tal-Enerġija u l-Ikel Tiġi Kul
- Qed Tiekol Għall-Muskolu?
- Dawn l-Ikel 9 Jgħinuk Piż ta 'Qligħ
- 23 Ikel li huwa Crazy baxx fil-kaloriji
- Kif Iżżid l-aptit tiegħek
Get Moving
L-attività fiżika hija essenzjali għall-ġestjoni tal-piż. Eżerċizzji aerobiċi u kardjovaskulari bħalma huma l-mixi u l-jogging ser jgħinuk burn kaloriji biex titlef ix-xaħam. It-taħriġ tar-reżistenza (l-irfigħ tal-piż) jgħinek ton jew tibni l-muskoli. L-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat u m'għandekx tingħaqad ma 'ġinnasju jekk ma tridx. Hemm bosta modi kif tista 'taħdem id-dar.
- Eżerċizzju 101
- Eżerċizzju u Lose Weight fuq Skeda Busy
- Li jkollok motivazzjoni fl-Eżerċizzju
- Bini tal-muskoli biex titjieb il-forma u d-daqs tal-muskolu
Kemm teżerċita l-eżerċizzju biex iżżomm il-piż?
Ġestjoni tal-Piż Tips
Nibdlu l-piż tiegħek tidher qisha għandha tkun faċli, iżda fil-verità, tieħu sforz u prattika.
Djar qodma, ħżiena bħal jieklu ikel junk u dejjem jagħżlu l-couch fuq il-treadmill jieħdu ftit ħin biex jingħelbu. Int probabilment ikollok ftit ostakli, iżda dan huwa okay. Bidu mill-ġdid l-għada. Biż-żmien, xi appoġġ soċjali, u ftit għodda utli, tista 'tbiddel id-drawwiet ħżiena f'oġġetti tajbin u tilħaq il-piż tas-saħħa tiegħek.
- L-Aqwa Piż tal-Piż Tips tagħna
- Nifhmu l-Pjan ta 'Telf ta' Piżijiet
- 11 Għajnuniet li jistgħu jgħinuk jiksbu l-piż
- X'għandek tagħmel meta taqbad fuq id-dieta tiegħek
- Kif timmaniġġa Sabotaġġ ta 'Telf ta' Piż Minn Familja u Ħbieb
Sib Appoġġ
Forsi l-proċess kollu jidher qawwi jew int qed tagħmel l-aħjar tiegħek u ma tarax ir-riżultati li għandek bżonn. Hemm professjonisti hemmhekk li jistgħu jgħinuk. Fil-fatt, dejjem hija idea tajba li tara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda fuq xi dieta ġdida jew programm ta 'eżerċizzju speċjalment jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa jew jekk ħadt jew tilfet ħafna piż u ma nafu għaliex.
- Kif Tikseb Personalizzata Konsultazzjoni dwar Dieta fuq Baġit
- Fejn Tikseb Għajnuna għat-Telf ta 'Piż
- X'inhu Tabib Bariatriċi?
- L-għażla ta 'Trainer Personali
- 11 Mistoqsijiet dwar Telf ta 'Piż biex Staqsi lit-Tabib tiegħek
> Sors:
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. "Jitlef Piż". Aġġornat il-15 ta 'Mejju, 2015.