Cravings għal ikel junk jista 'jagħmlek miserable, speċjalment meta jidhru li ġejjin minn imkien. Mument wieħed int multa u dak li jmiss tħossok bħal ġismek kollu qed titlob għal tazza żejda ta 'butir tal-karawett kbir.
Huwa eħfef meta inti crave tuffieħ jew blueberries jew fażola ħadra għax huma baxxi f'kaloriji u tajba għalik. Il-problema hija meta tħossok bħalma għandek bżonn xi ħaġa ħelwa, xi ħaġa mielħa jew xi ħaġa għolja fix-xaħam. Jew, l-agħar każ, huwa meta inti crave t-tlieta kollha f'daqqa.
Cravings jidhru li jieħdu ħajja tagħhom stess. Tista 'tiġġieledhom, jew tista' tagħtik it-tentazzjoni. Tingħata f'darba waħda, jew tikkontrolla l-cravings billi tagħżel porzjonijiet żgħar li jippermettu li tissospendi l-baġit ta 'kaloriji tiegħek huma multa. Imma meta ċ-ċelloli jduru f'binges, għandek ir-riskju li tikseb piż mhux mixtieq jew li tgħix barra l-ikel li għadu mhux tajjeb għalik.
Tweġiba ma 'cravings junk food? Imbagħad agħti ħarsa lejn il-pariri l-aktar utli tagħna.
1 - Jittrattaw ma 'l-Ikel Trigger tiegħek
Huwa ħafna aktar faċli li wieħed iwassal lit-tentazzjoni meta l-ikel li inti tista 'tiltaqa' ma jintlaħaqx faċilment. Allura ma żżommx ikel li mhux tajjeb għas-saħħa inti għandek tendenza li twassal fil-kċina jew fuq l-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol jew fejn int. Dan ma jfissirx li ma tistax iżżomm xi tittratta fid-dar, imma agħżel ġerrejja li huma aktar faċli għalik biex timmaniġġja. M'għandekx ħażniet fuq tazzi tal-butir tal-karawett jekk ma tistax tidher li timxi mingħajr ma tiekol il-borża kollha.
2 - M'għandekx Navgi Ikliet
Li jkollok żaqq li ma jikbrux jagħmilha iktar faċli biex tieqaf mix-xewqat tiegħek, sabiex ma taqbiżx l-ikliet regolari tiegħek. Tibda bil-kolazzjon b'saħħtu u ssegwi l-ikla u l-pranzu nutrittivi. U huwa tajjeb li tinkludi xi snacks sakemm dawn ikunu tajbin għalik u biex iżommu l-għadd ta 'kaloriji tiegħek fil-linja.
3 - Huwa X-Xewqa jew il-Ġuħ?
Hemm differenza bejn li jkollok is-sentimenti fiżiċi tal-ġuħ u s-sentimenti mentali u emozzjonali ta 'xi ħaġa tax-xenqa. Jekk int bil-ġuħ u mhux qrib l-ikel, x'aktarx għandek tiekol xi ħaġa. Jekk int ma tkunx tassew bil-ġuħ, imbagħad ipprova xi tekniki ta 'distrazzjoni tat-tfajla, nibdew is-segwenti.
4 - Ilma tax-Xorb jew xorb Lixxa Xejn
Ixrob tazza ta 'ilma twil jista' jservi ta 'distrazzjoni jew jista' jsolvi l-effetti tax-xenqa tiegħek mingħajr ma żżid l-ebda kaloriji. Jekk l -ilma sempliċi jinħass boring , żid porzjon jew tnejn ta 'lumi, ġir jew ħjara. Jew sip fuq tè bis-silġ (mingħajr zokkor miżjud).
5 - Mur għal Walk
Hawn xi distrazzjoni oħra li għandha benefiċċji għas-saħħa. Stave off cravings tiegħek bi ftit eżerċizzju u jmorru barra għal mixja . Jekk ma tistax jew ma tridx tmur barra, tagħmel ftit minuti ta 'kalistenija. Minbarra li sservi bħala distrazzjoni, l-attività fiżika tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress li jista' jkun qed tikkontribwixxi għall-cravings tiegħek.
6 - Ħu Nap
Huwa eħfef li tagħti fis-cravings ta 'l-ikel tiegħek meta tkun għajjien, hekk forsi taqsam nofs qasir wara nofsinhar ser tgħin. Ukoll, aċċerta ruħek li jkollok biżżejjed irqad kull lejl billi tmur torqod f'siegħa raġonevoli (hawnhekk tgħin biex torqod aħjar bil-lejl).
7 - Xkupilja Snienek
Ħjiel ta 'ġewwa u tfarfir jista' jkun biss distrazzjoni, iżda li jkollok ħalq nadif u nifs ġdid jista 'jkun biżżejjed biex tagħmel inti ma tridx li toqgħod f'xi ħaġa zokkra jew żejtnija. Jekk int ma tkunx id-dar, bl-użu ta 'zekek tan-nifs tista' biss tagħmel it-trick.
8 - Tiħeqom il-Gomma jew Hard Candy
Stikk ta 'gomma jew biċċa ta' kandju iebes m'għandhiex ħafna kaloriji, u t-togħma tista 'tkun dak kollu li għandek bżonn biex tikseb l-effetti tax-xenqa ħelwa tiegħek. Alternattivament, inti tista 'tipprova xi ħaġa bħal MealEnders, li tgħaqqad togħmiet Deliciously ħelwa ma' sensazzjonijiet cool, tingly li jistgħu jwaqqfu ħafna effetti tax-xenqa fil-binarji tagħhom.
9 - Telefon lil ħabib
Sejħa jew test lil xi ħabib jew membru tal-familja li jista 'jitkellem mill-effetti tax-xenqa tiegħek. Dejjem tkun sbieħ li jkollok xi ħadd fil-kantuniera tiegħek li tista 'ssostni l-isforzi tiegħek biex tiekol f'saħħitha. U tista 'tkun hemm għalihom meta jkunu jeħtieġu għajnuna b'ħeġġa wisq.
10 - Agħżel l-Għażliet tas-Snack Saħħa
Hemm ħafna ikel tajjeb għas-saħħa li jista 'jissodisfa effetti tax-xenqa għal xi ħaġa ħelwa jew mielħa. Berries friski, smoothie tal-frott, butir tal-karawett fuq stick tal-karfus, jew porzjon ta 'toast sħiħ ma' butir tal-lewż jistgħu kollha jirbħu cravings u jżidu valur nutrittiv.