Hemm tipi kollha ta 'ikel b'kaloriji baxxi li jixrob fuq l-ixkafef tal-ħwienet tal-grocer. Tista 'tgħid mit-tikketti tleqq jleqqu li figurattivament jgħajtu kif il-prodott huwa baxx f'kaloriji, mingħajr zokkor, b'livell baxx ta' xaħam, li jiswew ħafna punti jew ikun x'ikun.
Imma sempliċiment għax xi ħaġa hija baxxa fil-kaloriji u t-talbiet li tkun tajba għall-osservazzjoni tal-piż ma jfissirx li attwalment għandha xi ħaġa fiha tajba għall-ġisem tiegħek.
Ħej, naf li trid tara l-piż tiegħek u għadha tiekol ikel li togħma tajba. Imma ma jissagrifikawx nutriment tajjeb waqt li tkun qed tibqa 'mdawwar bil-qaddek. Dawn il-25 ikel sħiħ huma nutrittivi, versatili u super-baxxi fil-kaloriji, u għalhekk m'hemmx għalfejn joqgħod għal ikel ipproċessat 'dieta' ipproċessat għal darb'oħra.
1 - Kale
Kale huwa oerhört nutrittiv. Huwa għoli fil-biċċa l-kbira ta 'vitamini u minerali, inklużi l-vitamina Ċ u l-kalċju. Huwa wkoll sors eċċellenti ta 'fibra u fih antiossidanti ta' benefiċċju. Mhuwiex sorprendenti li kale hija inkluża fuq kważi kull lista ta 'superfoods. Fir-rigward tal-kaloriji. Tazza waħda ta 'kaleb imqattgħin prima għandha 33 kaloriji. Perfetta għal insalata kbira jew dixx sekondarju.
2 - Rrugula
Arugula hija ħaxix ieħor bil-weraq aħdar li huwa għoli biss dwar kull vitamina u minerali. Żewġ tazzi ta 'arugula għandhom għaxar kaloriji biss, u għalhekk jagħmlu bażi perfetta għal insalata kbira (mimlija frott frisk, ġewż u dressing ħafif). Jew ir-rugula tista 'titlaq ftit żejt taż-żebbuġa u tewm u serva bħala dixx sekondarju.
3 - Karrotti
Il-karrotti huma tajbin għal kwalunkwe dieta ta 'telf ta' piż minħabba li m'humiex ħorox daqs ħaxix ieħor, u jistgħu jiġu servuti bħala dixx sekondarju jew mhux ipproċessat bħala appetizer jew snack. Il-karrotti huma għoljin fil-vitamini A u Ċ, u huma sors tajjeb ta 'diversi vitamini B, potassju u manganiż. Tazza waħda ta 'karrotti mqatta' għandha madwar 50 kalorija.
4 - Brokkoli
Il-Brokkoli huwa membru tal-familja kruċiva tal-ħxejjex, li huma kollha għoljin fin-nutrijenti u l-antiossidanti. Il-brókoli huwa partikolarment għoli fil-vitamina C, ħadid, vitamina A, kalċju, manjeżju u potassju. Huwa wkoll għoli fil-fibra u totalment baxxa-kalm. Tazza waħda ta 'brokkoli mqatta' biss 31 kalorija.
5 - Swiss Chard
Chard Żvizzeru huwa ieħor veġetali bil-weraq bi zkuk ikkuluriti li fihom ħafna nutrijenti u li għandhom ftit kaloriji. Tazza waħda ta 'chard imsajjar imqatta' għandha 35 kaloriji żgħar, iżda hija rikka fil-kalċju, ħadid, potassju, vitamini A, Ċ u K. L-Isvizzera m'għandhiex bżonn sforz kbir biex tħejji u tista 'tgħolli jew sauteed bi ftit żejt taż-żebbuġa u ħall balsamiku abjad.
6 - Kolostru
Il-pastard huwa relatat mal-brokkli u l-kaboċċi, u għalkemm m'għandux il-pigment aħdar skur ta 'ġwież kruċiferi oħra, għadu għoli fil-vitamini, minerali u antiossidanti. Tazza waħda tal-pastard imqattgħa għandha biss 25 kaloriji u hija perfetta bħala platt sekondarju steamed jew innotifikat mhux ipproċessat b'viltru ħafif tal-veggie.
7 - Spinaċi
L-ispinaċi jista 'jiġi servut bħala dixx sekondarju b'saħħtu, jew jista' jintuża bħala l-bażi għal insalata. L-ispinaċi huwa għoli fil-ħadid, il-kalċju u bosta vitamini, u tazza waħda ta 'weraq tal-ispinaċi mhux maħduma għandha biss seba' kaloriji u tazza tal-ispinaċi imsajjar għandha biss 41.
8 - Fażola ħadra
Jidher li fażola ħadra ġeneralment ma tingħatax ħafna attenzjoni, li hija ħżiena wisq għax huma għoljin ħafna fil-vitamini A u Ċ u sors tajjeb ta 'diversi minerali, vitamini B u fibra. Naturalment, huma wkoll baxxi ħafna. Tazza waħda ta 'ful aħdar imsajjar għandha biss 44 kalorija.
9 - Brussels Sprouts
Brussels sprouts jidhru kaboċċi ħelu ftit. Huma tajbin għalik għaliex il-ġuleppi tal-Brussels huma għoljin fil-biċċa l-kbira tal-vitamini u diversi minerali, u għandhom pjuttost daqsxejn ta 'fibra tad-dieta (nitkellmu dwar dixx sekondarju perfett). Tazza waħda ta 'Brussels sprouts imsajjar għandha biss 56 kalorija.
10 - Sider tat-tiġieġ
Laħam tas-sider tat-tiġieġ Lean mingħajr il-ġilda huwa sors eċċellenti ta 'proteina, niacin, selenju u vitamina B-12. Porzjon ta '3-uqija waħda ta' laħam tas-sider tat-tiġieġ għandu madwar 100 kalorija qabel ma jkun imsajjar. Żomm it-tiġieġ ta 'kalċju baxx billi tikkombinah ma ingredjenti oħra b'saħħithom. Żomm id-daqs tal-porzjon f'moħħu wkoll. Waħda mis-servuti tal-laħam tas-sider tat-tiġieġ hija dwar id-daqs ta 'gverta ta' karti.
11 - Grejpfrut
Il-grejpfrut huwa frott taċ-ċitru b'saħħtu li huwa mgħobbi bil-potassju, vitamini Ċ u A, u fibra. Huwa wkoll baxx fil-kaloriji. Nofs-grejpfrut ikollu 52 kalorija. Il-grejpfrut jagħmel żieda ħelwa fil-kolazzjon jew jista 'jittiekel bħala snack.
12 - Kodiċi
Il-merluzz għandu togħma ħafifa meta mqabbel mal-ħut oliġen iżjed żejtjuż bħas-salamun u t-tonn u huwa wkoll inqas fil-kaloriji. Porzjon ta '3-uqija ta' merluzz imsajjar għandu madwar 90 kalorija (dak moħmi mhux moqli). Il-merluzz huwa wkoll għoli fil-vitamina B-12, in-niacin, is-selenju u l-proteina.
13 - Faqqiegħ
Hemm bosta varjetajiet ta 'faqqiegħ, u kollha jvarjaw daqsxejn fil-valur nutrittiv tagħhom. Xi wħud, bħal chanterelles, huma għoljin fil-vitamina D. Iżda, b'mod ġenerali, il-faqqiegħ huwa sors eċċellenti ta 'vitamini, minerali u fibra B. U l-faqqiegħ huwa baxx ħafna fil-kaloriji. Tazza waħda ta 'faqqiegħ abjad mhux ipproċessat għandha biss 15-il kalorija. Il-faqqiegħ jista 'jiżdied ma' l-insalati jew jintuża bħala ingredjenti f'varjetà ta 'riċetti.
14 - Gambli
Gambli u gambli kbar huma ta 'proteina, selenju, niacin u vitamina B-12. Huma wkoll super baxxi fil-kaloriji b'erba 'gambli imsajrin kbar li ġejjin f'madwar 26 kalorija. Il-gambli kesħin imsajjar jista 'jiġi miżjud ma' insalata jew serva bħala appetizer bix-zalzett cocktail.
15 - Tadam
It-tadam huwa għoli fil-vitamini A u Ċ, ħafna vitamini B u xi minerali. Barra minn hekk, huma għolja fil-fibra u huma totalment favur id-dieta. Tadam wieħed għandu madwar 35 kalorija. Żid flieli tat-tadam ma 'insalati u sandwiches jew snack fuq ftit tat-tadam taċ-ċirasa. Għażla oħra ta 'kalċju żgħir bħala serva ta' ħames tadam taċ-ċirasa għandha total ta '20 kaloriji.
16 - Zucchini
Zucchini jista 'jiġi servut mhux ipproċessat bħala appetizer jew snack, jew jista' jkun sauteed fi ftit żejt taż-żebbuġa għal dixx sekondarju b'livell baxx b'saħħtu. Tazza waħda ta 'zucchini mqatta għandha 20 kaloriji. Għandha wkoll lottijiet ta 'vitamini, minerali u fibra.
17 - Karfus
Għadd ta 'stikek tal-karfus frisk jagħmlu żieda eċċellenti għal pjanċa veggie prima jew jistgħu jiġu mimlija b'butir ftit tal-karawett u jittiekel bħala snack b'saħħtu. Karfus huwa sors eċċellenti ta 'fibra, kalċju, potassju u vitamina C u baxx ta' kaloriji. Stalk tal-karfus twil għandu għaxar kaloriji, u tazza waħda ta 'karfus imqatta' għandha biss 16-il kalorija.
18 - Ravanell
Ir-radishes għandhom togħma peppery u kriżi pjaċevoli li tista 'żżid l-interess għall-insalati, jew jistgħu jiġu servuti bi dip veggie ħafifa jew hummus. Ir-radishes huma sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ u diversi minerali, inkluż iż-żingu u l-potassju. U huma crazy-baxxi fil-kaloriji. Kull ravanell għandu wieħed ta 'kaloriji.
19 - Frawli
Min jeħtieġ deżerta zokkrija meta jkollok pile sabiħ ta 'frawli? Il-frawli huwa għoli fil-vitamina C, fibra u potassju. U qed jirrispettaw id-dieta. Tazza waħda ta 'flieli tal-frawli għandha 53 kaloriji. Iservuhom wara l-pranzu jew żidhom ma 'skutella ta' ħafur jew jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam.
20 - Arzell
Scallops huma perfetti għal dieta b'saħħitha telf ta 'piż. Huma baxxi fil-kaloriji, u għoli fil-proteina, il-minerali u l-vitamina B-12. Żewġ arzell kbar għandhom biss 26 kalorija. Iservu arzell sauteed bi ftit lumi, ħodor imsajjar jew insalata kbira għal pranzu ta 'kaloriji baxxi.
21 - Blueberries
Blueberries huma super għolja fl-antiossidanti, fibra u vitamini, u minerali. Huma wkoll naturalment baxxi fil-kaloriji. Tazza waħda ta 'blueberries friski għandha 84 kaloriji. Iservu l-blueberries bħala deżerta baxxa ħafna jew iżidhom maċ-ċereali jew jużawhom fil-smoothies.
22 - Klementini
Klementini huma dawk larinġ ħelu li huma faċli biex titqaxxar u super fit-togħma. Huma ta 'livell għoli fil-vitamina C, potassju u fibra, u huma baxxi f'kaloriji (kull ftit Clementine għandu 35 kaloriji). Huma perfetta għal snack wara nofsinhar jew żieda għal kolazzjon b'saħħtu.
23 - Id-dulliegħa
Id-dulliegħ huma staple fil-pikniks tas-sajf għal raġuni tajba, huma ħelwa u iġjeniċi. Id-dulliegħa hija wkoll sors eċċellenti ta 'vitamini A u Ċ, flimkien ma' potassju, u baxx ta 'kaloriji bi tazza ta' blalen ta 'dulliegħa li għandhom biss 46 kalorija. Iservu d-dulliegħa bħala snack ħelu b'xejn ta 'nofs wara nofsinhar jew wara l-pranzu bħala deżerta b'saħħitha.
Kelma minn
Wara dieta b'kaloriji baxxi m'għandhiex għalfejn tkun boring jew soda meta żżid dawn l-ikel Delicious għad-dieta tajba tiegħek.
> Sors:
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti "Database Nazzjonali ta 'Nutrijenti għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28."