Kemm jekk inti tmexxi filgħodu jew wara nofsinhar, l-ikla ta 'nofsinhar hija ikla importanti għax hija jew tgħinek bl-irkupru tiegħek jew tħejji l-ġirja li jmiss tiegħek. Iżda xi runners jew skip lunch minħabba li huma busy fuq ix-xogħol jew li jieklu xi ikel mgħaġġel (ta 'spiss ħżiena għas-saħħa) fuq il-go.
Huwa possibbli li jkollok ikla li hija kemm ta 'malajr u nutrittiva. Iċ-ċavetta għal ikla b'saħħitha hija l-bilanċ.
Ipprova tinkorpora mill-inqas tliet gruppi ta 'ikel differenti fl-ikla tiegħek. Għandek ukoll aċċerta ruħek li tipprova xi proteina, karboidrati kumplessi, u fibra biex tipprovdi l-enerġija u jgħinek tevita l-ġuħ.
Jekk int bored bir-rutina ta 'l-ikla kurrenti tiegħek, hawn huma xi suġġerimenti għal ikliet ħfief u nutrittivi li ma jeħtiġux ħafna ħin ta' preparazzjoni. Il-biċċa l-kbira minnhom huma faċli biex tpakkja jekk int kannella li tħaddem biex taħdem jew skola.
1. Burrito Bean Iswed: Għal burrito bean ismar fit-togħma, poġġi ġwież iswed, żewġ tablespoons Salsa, ġobon tas-sojja waħda uqija, tadam imqatta 'u ċilantru fuq tortilla tal-qamħ sħiħ. Parti suġġerita: biċċiet ta 'tuffieħ bil-butir tal-karawett.
2. Veggie Burger: Poġġi ġo burger tal-ġonna fuq bun tal-qamħ sħiħ, bi tadam imqatta u basla. Naħat suġġeriti: 1/2 kikkra għaġin u insalata tal-fażola u numru żgħir ta 'karrotti tat-trabi mgħaddsa fl-insalata tal-jogurt dressing.
3. Broccoli Slaw Wraps : Din ir-riċetta tuża pakketti ta 'slaw brokkli, tiġieġ imsajjar, wrap tat-tortilla, mayo, u mustarda għal sandwich wrap faċli u delikat.
4. It-Turkija u l-Kebbeb tal-Ġobon: Poġġi tliet uqija tat-Turkija, ġobon cheddar mqatta ', mayo baxx ta' xaħam, ħass imqatta ', tadam fi wrap tal-qamħ sħiħ. Parti suġġerita: tuffieħ aħdar.
5. Butir tal-karawett u Banana Sandwich : Biex tagħmel dan is-sandwich ta 'dan il-klassiku, inxerrdu xi butir tal-karawett fuq ħobż tal-qamħ sħiħ u imbagħad poġġi flieli tal-banana fuq nett.
Naħat suġġeriti: tuffieħ u jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam ta' 1/2 kikkra.
6. Chicken Caesar Pita Sandwich : Tiġieġa grilled tat-tiġieġ u ħass ġo pita sħiħa tal-qamħ u l-quċċata b'taħlita ta 'Caesar ħafifa. Naħat suġġeriti: karrotti tat-trabi jew flieli tat-tuffieħ.
7. Avokado Veggie Pita Sandwich: Ifrex l-avokado mgħaffeġ ġewwa pita tal-qamħ sħiħ u mbagħad saff fuq qlub tal-qaqoċċ immarinat, bżar aħmar imqatta ', tadam imqaxxar imqadded u faqqiegħ tal-portabella tat-trabi imqatta'.
8. Sandwich tat-Turkija inkaljat: Poġġi tliet uqija tal-laħam tad-dundjan inkaljat, 1/6 ta 'avokado imfellel, żewġ kuċċarini b'ħin b'qawwa mnaqqsa, erba' flieli tat-tadam, żewġ kuċċarini mustarda, u wieħed uqija ġobon provolone fuq żewġ qatgħat ta ' . Naħat suġġeriti: Soppa tal-ħaxix ta 'kikkra waħda u tazza waħda ta' għeneb aħmar.
9. Pita Sandwich Messikana : Imsaħ pita sħiħa tal-qamħ ma 'fażola refried veġetarjana, Salsa, ħass, u ġobon Ċeddar imqatta'. Parti suġġerita: Għadd ta 'ċipep tat-tortillas b'sajsa żejda.
10. Mozzarella u Tomato Salad: Għaqqad żewġ tadam ta 'daqs medju ma' koppja flieli ta 'mozzarella friska u weraq tal-ħabaq ta' 1/2 kikkra. Drizzle ftit ħall balsamiku u żejt taż-żebbuġa fuq nett.
11. HLT (ħass Hummus u Tadam) Qed tfittex alternattiva b'saħħitha għal sandwich BLT?
Dan is-sandwich juża hummus, ħass u tadam fuq bukketta sandwich tal-qamħ sħiħ għal ikla b'saħħitha u malajr. Tista 'wkoll żżid xi ġobon feta u / jew żebbuġ iswed għal ftit togħma żejda.
Ara wkoll: