Żbalji komuni ta 'tħaddim li għandhom jiġu evitati
Bħala runners, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex intejbu l-prestazzjoni tagħna, bħall-ikel tajjeb għas-saħħa u jkollna ħafna rqad. Imma x'jiġri dwar dawk id-drawwiet ħżiena - l-affarijiet li nagħmlu dak sabotaġġ l-isforzi tagħna? Hawn huma xi nuqqasijiet komuni li ħafna runners jaqgħu - u kif jevitawhom.
1 - Tieqaf taħdem f'żoni żbaljati.
L-ilbies tat-tip żbaljat ta 'żraben tal-ġiri għal saqajk u l-istil tal-ġiri jista' jwassal għal korrimenti . Jekk qatt ma kellek analiżi tal-mixi ta 'tmexxija li saret, mur għal maħżen ta' speċjalità li tmexxi , fejn tista 'tagħmel waħda u tirrakkomanda ż-żraben tal-ġiri t-tajba għalik. Għandek bżonn ukoll li tiżgura ruħek li int liebes iż-żraben ta 'daqs id-dritt - għandek tieħu żraben li huma mill-inqas nofs daqs akbar mid-daqs tat-triq tiegħek taż-żraben. Is-saqajn tiegħek jintefħu meta timxi hekk huwa tajjeb li jkollok xi kamra żejda fil-kaxxa tal-toe biex tevita d -dwiefer tas-sieq sewda u l- folji .
Ara wkoll: Kif Issib id-Dritt Żraben Running
X'inhu Mhux Wear Running
2 - Tieqaf tinjora l-uġigħ.
Xi runners jassumu li huma invenzabbli u jmexxu run minkejja xi wġigħ li mhux se jmur lil hinn. M'għandekx tagħmel l-iżball ta 'ħsieb li nieqes ftit runs imorru fit-taħriġ tiegħek jew iżommuk milli jilħaq għan jew tlestiet ir-razza. L-uġigħ huwa sinjal mill-ġisem tiegħek li xi ħaġa mhix ħażina u l-mistrieħ normalment ikun l-aħjar trattament. It-teħid ta 'ftit ħin mitluf meta l-korriment ikun fl-istadji bikrin tiegħu jipprevjeni iktar ħin wara. Jekk timbottah, il-ħsara x'aktarx tmur għall-agħar.
Ara wkoll: 7 Passi għat-Tħaddim ta 'Prevenzjoni ta' Korriment
Kif ittestja lilek innifsek Korrimenti tat-tmexxija
3 - Tieqaf tagħti lilek innifsek liċenzja biex tiekol dak kollu li trid.
Jien mhux ħati ta 'dan il-ħin kollu iżda, ħafna drabi wara ġirjiet twal jew ġimgħa ta' mili kbar, insib ruħi niddejjaq ftit fl-ikliet. Jien jiġġustifika xi binging ta 'l-ikel li ġej mill-junk billi ngħidli kemm il-mili stajt run. Dan huwa mod faċli biex il-runners jiksbu piż, minkejja l-eżerċizzju kollu li qed jagħmlu. Żomm kont ta 'l-eżerċizzju u l-kaloriji tiegħek f'ġurnal - int ser tingħata stampa aħjar ta' kemm għandek kaloriji attwalment ħruq u tieħu fih. U traċċar kollox ser tagħmel inti taħseb darbtejn qabel ma tiekol ħafna ta 'kaloriji għolja, għoli - ikel tal-fosdqa wara ġirjiet.
Ara wkoll: Għaliex jien ma nitlefx il-piż billi taħdem?
Żbalji li Jista 'jwassal għal Żieda fil-Piż
4 - Stop qal, "Jien ma runner veru."
Din il-kwotazzjoni minn Bart Yasso dejjem tagħmilha qalila: "Jiena spiss nisma 'xi ħadd jgħid li jien ma runner veru. Aħna lkoll runners, ftit għaddejjin b'pass aktar mgħaġġel minn oħrajn. Qatt ma sibt runner foloz." Bħal Yasso, spiss nisma n-nies jgħidu li mhumiex verġni, u xi wħud minnhom ilhom għaddejin u tlielaq għas-snin. M'għandekx bżonn sotto-7: 00 mili jew tmexxi maratoni biex tkun runner veru. Jekk inti tmexxi regolarment - ma jimpurtax f'liema pass jew distanza - tista 'kburi ċempel lilek innifsek runner.
Ara wkoll: Int taf Int Runner Meta ...
5 - Iwaqqaf taqbeż is-sħana tiegħek.
I xi kultant skip jew għaġla tiegħi warm-up , ġeneralment minħabba li jien qasir fil-ħin jew jien biss ħerqan li tibda bil-laħam ta 'workout tiegħi. Imma n-negliġenza tal-warm-up ta 'spiss tirriżulta fl-iżvilupp ta' stitch tal-ġenb jew tħossok issikat matul l-ewwel intervalli tal-veloċità tiegħi l-ewwel. Ma jimpurtax f'liema tip ta 'ġirja qed tagħmel, huwa importanti li ssaħħan minn qabel biex tikseb id-demm li joħroġ u l-muskoli tiegħek jisħnu għall-eżerċizzju. Warm up jista 'jkun mixja mgħaġġla ta' 5 minuti jew jog bil-mod, jew eżerċizzji ta 'warm-up bħal marching in place, ġakkijiet jaqbeż, liftijiet ta' l-irkoppa, jew butt kicks.
Ara wkoll: 5 Eżerċizzji għall-Kejl ta 'Qabel it-Tħaddim ta' Qabel
6 - Tieqaf taħdem mingħajr idrazzjoni.
Naf runners li mhux se jixorbu l-ilma waqt it-tħaddim minħabba li jaħsbu li se jiksbu stitch tal-ġenb . U allura hemm dawk li jevitaw l- ilma jieqaf matul it-tiġrijiet għaliex ma jridux jaħlqu ħin. Jekk qed taħdem aktar minn 30 minuta, int verament bżonn idrat waqt il-ġirja tiegħek biex tevita l-effetti tad- deidrazzjoni . Ir-rakkomandazzjonijiet kurrenti tal-fluwidu għall-runners jgħidu li għandhom "jobdu l-għatx tiegħek" u jixorbu meta l-ħalq tagħhom ikun niexef u jħossu l-ħtieġa li tixrob.
Ara wkoll: Running & Hydration
7 - Tieqaf taħdem fuq stonku vojt.
Filwaqt li xi runners jistgħu jeħilsu 'l bogħod milli jieklu xejn qabel run ta' kwalunkwe distanza, int ser tkun aktar b'saħħtu jekk tiekol xi ħaġa qabel. Idealment, int trid tipprova tiekol xi ħaġa mill-inqas 90 minuta qabel ma taħdem , sabiex ikollok ħin biex tiddiġerixxi l-ikel tiegħek, int imlaqqam għat-titjira tiegħek, u ma tkunx qed tieħu ġuħ waqt il-ġirja tiegħek. Iżda dan ovvjament ma jaħdimx għal kulħadd, speċjalment runners filgħodu. Jekk inti tmexxi fil-għodu u l-ġirja tiegħek hija għal inqas minn siegħa, tista 'titlaq ma tiekolx qabel. Imma xorta jkollok bżonn niżguraw li int idratat qabel tibda taħdem. Ixrob mill-inqas 6-8 uqija ta 'ilma meta tqum l-ewwel darba. Tista 'tixrob xorb sportiv qabel il-ġirja tiegħek sabiex tkun taf li int mill-inqas qed tieħu xi kaloriji.
Jekk qed taħdem għal aktar minn siegħa jew tagħmel workout ta 'veloċità intensa, u int taħdem filgħodu, huwa aħjar li tissaħħaħ lilek innifsek biex tinxtegħel siegħa u nofs kmieni jew aktar għal ikla żgħira. Tiekol koltura ta 'kaloriji ta' 300-500 ta 'l-aktar carbs tassigura li ma tkunx qed taħdem fuq dħaħen. Xi eżempji ta 'fjuwil tajjeb ta' qabel l-workout jinkludu: banana u bar tal-enerġija; bagel ma butir tal-karawett; jew skutella ta 'ċereali kiesħa bi tazza tal-ħalib. Jekk qed tiekol inqas minn siegħa qabel ma taħdem, immira għal dawl, snack ta '200-300 kaloriji bħal toast ma butir tal-karawett jew tazza ta' jogurt. Jekk qed taħdem sewwa u int verament m'għandekx ħin jew l-istonku tiegħek jibda mqalleb jekk tiekol qabel ma taħdem, ipprova tiekol xi ħaġa żgħira, bħal ġel tal-enerġija , madwar 30 minuta fil-ġirja tiegħek.
8 - Tieqaf tqabbel lilek innifsek lil runners oħra.
9 - Tieqaf tinqabad f'rad.
Inti tmexxi l-istess ċatt, 3-il mil loop kull jum bl-istess pass? Li taqleb l-elevazzjoni, id-distanza, u l-pass tal-ġirjiet tiegħek mhux biss tgħinek tevita dwejjaq, tista 'wkoll ittejjeb it-tmexxija tiegħek billi żżid xi hill running , run tempo u run fit-tul darba fil-ġimgħa.
Ara wkoll: Get Out of Running Rut
10 - Tieqaf tistenna PR f'kull razza.
Meta tibda tlielaq, mhuwiex diffiċli wisq li tkompli tittejjeb u tistabbilixxi rekord personali ġdid (PR) kull darba li tkun razza. Imma inti eventwalment tilħaq plateau meta ssir dejjem aktar diffiċli biex tqaxxar il-ħin mill-aħjar ħinijiet tiegħek. U t-tressiq ta 'pressjoni fuqek biex tibqa' jkollok aktar mgħaġġla u aktar mgħaġġla tista 'tieħu l-pjaċir kollu mit-tmexxija u t-tlielaq. Filwaqt li huwa tajjeb li jiġu stabbiliti miri għal ċerti tiġrijiet u xogħol diffiċli biex jinkiseb, huwa importanti wkoll li jkun realistiku u kun żgur li l-miri tiegħek jaqblu mal-kapaċitajiet u l-isforzi ta 'taħriġ tiegħek. U, biex ittaffi ftit minn dik il-pressjoni, tista 'tkun trid tagħżel koppja ta' tiġrijiet kull sena li inti tagħmel biss għall-gost u mmexxija mingħajr aspettattivi. It-tiġrijiet tat-temi huma ideali biex jagħmlu biss għall-gost u ma 'grupp ta' ħbieb.
Ara wkoll:
- 8 Għajnuniet għat-tħaddim fil-50s tiegħek u lil hinn
- 14 Oġġetti Kull Runner Ġdid Ikun jaf
- 7 Lezzjonijiet Runners Tgħallem il-Mixja iebsa
- 5 Mental Mentally Strong Runners Do
- 4 Żbalji fit-tħaddim li jistgħu jwasslu għal Żieda fil-Piż