Jekk int ġdid għaddej, tista 'tkun megħlub mill-informazzjoni kurrenti kollha disponibbli. Biss jippruvaw jieħduha pass wieħed kull darba, bl-istess mod għandek toqrob il-ġirjiet tiegħek! Hawn huma s-seba 'suġġerimenti bażiċi biex tibda b' vizzju operattiv.
Niżżel id-Dritt ta 'Running Shoes
L-ilbies tax-xedd id-dritt huwa l-muftieħ għall-kumdità u l-prevenzjoni tal-korrimenti. Żur maħżen speċjalizzat li jimxi biex titwaħħal għall-żraben tal-ġiri t-tajba għat- tip tal-marda tiegħek u l-istil tal-ġiri. Ukoll, aċċerta ruħek li ma teżerċitax żraben running-out running - dawn għandhom jiġu sostitwiti kull 300-400 mil .
Agħmel Sure You Warm Up u Kessaħ Down.
Sinjali ta 'warm-up tajba lill-ġisem tiegħek li ser ikollu jibda jaħdem dalwaqt. Billi bil-mod tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, il- warm-up tgħin ukoll biex tnaqqas l-istress fuq il-qalb tiegħek meta tibda run tiegħek. Allura għandek tibda l-ġirjiet tiegħek b'pass mgħaġġel, segwit minn jogging faċli ħafna għal ftit minuti. Tista 'wkoll tagħmel xi eżerċizzji ta' warm-up . It-tberrid jippermetti li r-rata tal-qalb tiegħek u l-pressjoni tad-demm jonqsu gradwalment, għalhekk huwa importanti li tieqaf taħdem b'ħeffa ta 'ħames minuti bil-mod. Wara l-ġirja huwa wkoll żmien tajjeb biex tagħmel xi tiġbid peress li l-muskoli tiegħek huma msaħħna.
Tgħallem il-Formola Proper tal-Korp ta 'Fuq
Forma improprju tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tista' twassal għal uġigħ f'idejk, spallejn, għonq u dahar. Ipprova żomm idejk fuq il-livell tal-qadd, dritt dwar fejn jistgħu jaħslu ħafif il-ġenb tiegħek. L-armi tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad, bl-minkbejn tiegħek fuq in-naħat tiegħek. Żomm il-qagħda dritta u mwaħħla. Ir-ras tiegħek għandha tkun aġġornata, id-daharek dritta, u l-livell ta 'l-ispallejn. L-armi tiegħek għandhom ikunu fuq in-naħat tiegħek. Qsim ta 'l-idejn fuq is-sider tiegħek jista' jġiegħlek tibda tinżamm, li twassal għal nifs ineffiċjenti.
Tinkwetax Dwar Pace.
Bħala Bidu, il-maġġoranza tal- ġirijiet tiegħek għandhom ikunu b'pass faċli jew "konversali". Għandek tkun tista 'tieħu n-nifs faċilment u ssegwi konverżazzjoni. Tinkwetax dwar il-pass tiegħek għal kull mil - jekk tista 'tgħaddi t- test ta' "jitkellmu" u titkellem f'sentenzi kompleti mingħajr ma tisma 'l-arja, imbagħad int timxi bil-veloċità t-tajba. Il-bidu b'din it-tip ta 'tħaddim faċli jgħin biex tevita l-formazzjoni eċċessiva u l-korrimenti żejda. Tista 'tiffoka fuq iż-żieda tal-veloċità tiegħek ladarba tkun bena r-reżistenza, is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek.
Ipprova Approċċ Run / Walk.
Il-parti l-kbira tal-bdiewa tal-bidu tibda bl-użu ta 'teknika mmexxija / mixja minħabba li ma għandhomx ir-reżistenza jew l-idoneità għal perjodi ta' żmien estiżi. Il- metodu run / walk jinvolvi tmexxija għal segment qasir u mbagħad tieħu waqfa mixi. Hekk kif tkompli bi programm run / walk, l-għan huwa li testendi l-ammont ta 'ħin li qed taħdem u tnaqqas il-ħin tal- mixi tiegħek. Xi runners jagħżlu li jkomplu bil-mixi / mixja anke wara li jkunu bnew b'mod sinifikanti r-reżistenza tagħhom għax isibu li jistgħu jlestu d-distanzi tagħhom aktar malajr u aktar komdu.
M'għandekx tagħmel wisq Too Soon.
Runners ġodda kultant jiksbu wisq entużjasti u anzjużi biex jibdew u jispiċċaw iżidu l-kilometraġġ tagħhom malajr wisq, li jista 'jwassal għal korriment. M'għandekx iżżid il-kilometraġġ ta 'kull ġimgħa b'iktar minn 10 fil-mija kull ġimgħa. Billi tibni bil-mod, tista 'tiffranka lilek innifsek uġigħ u frustrazzjoni, u xorta tilħaq il-miri tiegħek.
Uża s-sens komuni u ssegwi skeda ta 'taħriġ għall-Bidu tistabbilixxi kemm għandek taħdem. Jekk tixtieq tagħmel aktar, int tista 'dejjem tissupplimenta t-tmexxija tiegħek b'eżerċizzji ta' taħriġ transversali bħall-għawm, yoga jew ċikliżmu.
Nifs 'il ġewwa mill-imnieħer u mill-ħalq tiegħek.
Xi runners ġodda jassumu li għandhom jieħdu nifs biss permezz tal-imnieħer tagħhom. Int attwalment trid tieħu n-nifs mill-imnieħer tiegħek U ħalqek biex tiżgura ruħek li jkollok ossiġnu biżżejjed għall-muskoli tiegħek waqt li tkun għaddej. It - teħid ta ' nifs fil-vini fil-fond jista' jgħin biex jiġu evitati stiches laterali , li huma kwistjoni komuni għal runners ġodda .