Jekk bdejt programm ta 'tmexxija ftit ġimgħat ilu, tista' tkun mistenni meta suppost tikseb aktar faċli. Inti tista 'xorta tkun qed tissara matul l-intervalli tal-ġirja ta' running / walk workouts. Dan huwa komuni ħafna fost il-runners ġodda. Ma hemmx tweġiba waħda li tgħodd għal kulħadd bħala runners tal-bidu li jbatu għal raġunijiet differenti.
Jieħu ż-żmien biex jibni l-kundizzjoni kardjovaskulari u għall-ġisem tiegħek biex jagħmel adattamenti fiżiċi.
Ħafna runners ġodda jsibu li l-punt tat-tidwir huwa meta jistgħu jaħdmu kontinwament għal 30 minuta . F'dak il-punt, jibdew iħossuhom aktar komdi u kunfidenti.
7 Modi kif Taħdem B'mod aktar faċli għall-Bidu
Tieħu ftit ta 'paċenzja biex tibni l-idoneità tiegħek u tasal sa punt fejn it-tmexxija tħossha aktar faċli. Waħħal miegħu, u dalwaqt int ser tħares lura u tirrealizza kemm progress għamilt. Sadanittant, hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel li tgħin biex tagħmel aktar komdu u pjaċevoli.
- Tinkwetax dwar il-pass tiegħek. L-ispinti tal-bidu għandhom imexxu l-ġirjiet kollha tagħhom b'pass faċli u konversali, li jfisser li tista 'titkellem bil-kumdità (f'sentenzi sħaħ) ma' xi ħadd li qed taħdem. Jekk m'intix kapaċi żżomm konverżazzjoni (jew tkanta kanzunetta jekk tkun qed taħdem waħdu), naqqas il-pass jew waqaf mixja.
- Kun żgur li qed tieħu n-nifs faċilment. Mod ieħor biex tikkontrolla l-pass tiegħek hu li niżgura li ma jkollokx nifs . Jekk issib ruħek huffing u puffing fi kwalunkwe punt matul il-ġirja, naqqas ir-ritmu u nipprova nieħu nifs fil-fond. Għandek tieħu n-nifs fil-fond mill-imqabad tiegħek , mingħajr ma tieħu nifsijiet baxxi mis-sider tiegħek.
- Sib rotot tal-mixi faċli għall-Bidu. Jekk qed taħdem barra, ma tagħmilx l-affarijiet saħansitra aktar diffiċli fuqek billi taħdem fuq korsa bl-għoljiet. Bħala Bidu, tipprova timxi ma 'korsijiet ċatti u bla karozza, bħal mogħdijiet tar-roti jew mogħdija tat-tmexxija. Anke jekk għandek issuq f'kors ta 'ħbiberija għall-Bidu, jiswa l-isforz. Tista 'tindirizza l-għoljiet ladarba tkun bniet l-idoneità u l-kunfidenza tiegħek.
- Ara l-formola tiegħek. Żomm lura l-ispallejn u tipprattika pożizzjoni tajba. Jekk int qed tegħleb 'il quddiem, huwa ferm iktar diffiċli li tieħu n-nifs u tħossok imċajpar ħafna aktar kmieni. Li tibqa 'wieqaf iżżomm il-pulmuni tiegħek miftuħa sabiex tkun tista' tieħu n-nifs ħafna aktar b'mod effiċjenti. Ibqa ' rilassat u aċċerta ruħek li l-ispallejn tiegħek ma jiċċaqalqux lejn il-widnejn.
- Uża l-armi tiegħek. L-armi tiegħek għandhom ikunu f'pożizzjoni rilassata f'angolu ta '90 grad kif qed taħdem. Dawwarhom fuq l-ispallejn tiegħek. Hekk inti tiġbed driegħ wieħed lura, iġbed il-ieħor 'il quddiem. L-armi tiegħek jgħinu ħaffef il-piż tax-xogħol ta 'saqajn tiegħek billi tgħin biex tħeġġeġ il-ġisem tiegħek' il quddiem, sabiex tużahom.
- Żid il-kilometraġġ u l-ħin tat-tħaddim bil-mod. Hekk kif qed iżżid id-distanza tiegħek jew il-ħin tas-segmenti tal-ġiri tiegħek, ħu f'inkrementi żgħar sabiex il-ġisem tiegħek jista 'jaġġusta għaż-żieda fit-tensjoni. L-evitar li jsir wisq kmieni wisq ser jgħinek ukoll tevita li ġġarrab korrimenti .
- Irbaħ il-battalja mentali. Xi runners Bidu huma attwalment fiżikament tajbin biżżejjed biex imexxu ċertu distanza, iżda dawn m'għandhomx il-kunfidenza jew is-saħħa mentali biex jimpenjaw ruħhom aktar 'il bogħod. F'ħafna każijiet, huwa sempliċement "mind about matter". Uża ponot mentali biex tfixkil lilek innifsek billi tilgħab il-logħob tal-moħħ, tagħżel rotot ġodda tal-ġiri, jew taħdem ma 'nies oħra.