Kif għandek tuża Strateġiji Mentali għat-Tħaddim
It-tmexxija ta 'distanza twila tista' tkun sfida mentali daqs kemm hi test fiżiku ta 'saħħa u saħħa. Xi runners isibu li l-ġisem tagħhom huwa lest li jgħaddi aktar, iżda huwa iebes wisq biex jibqa 'għaddej. Segwi dawn il-pariri biex tgħin biex tirbaħ il -battalja mentali waqt li qed taħdem
1 - Ipprova Xi Awto-Talk
Jekk qed taħdem waħdu u qed titħabbat wiċċha, agħti lilek innifsek talk pep. Għid lilek innifsek li m'intix għajjien fiżikament - int biss mentalment għajjien u tista 'timbottah. Għid lilek innifsek affarijiet simili, "Jiena ser ikolli ftit ilma f'ħames minuti - li se jħossuna aħjar". Jekk qed tagħmel il-ġirja itwal tiegħek qatt, ftakar lilek innifsek kif kburin li tħoss meta tkun lest.
2 - Break Up Your Run
Id-diviżjoni ta 'l-iskjerament f'qasam iżgħar se tagħmel id-distanza li tħossok ħafna aktar maniġġabbli. Pereżempju, jekk qed taħdem 20 mili, taħseb, "OK, huwa erba 'runs ta' 5 mili". Fil-bidu ta 'kull segment ġdid, ħares lilek innifsek kemm bdew fuq ġirja ġdida b'riġlejn friski u tiffoka biss fuq li tasal fit-tmiem ta' dak is-segment.
3 - Ftakar: Mhux dejjem faċli
Hekk kif qed tagħmel żmien twil, ftakar li mhux faċli li tħarreġ għal avveniment ta 'distanza twila. Kieku kien, kulħadd kien se jagħmel dan, id-dritt? Fakkar lilek innifsek li qed tieħu sfida u d-diffikultajiet li qed tiffaċċja se jagħmlu t-tlestija tiegħek aktar u aktar utli fl-aħħar.
4 - Sib Mantra
Agħżel frażi qasira, bħal "Pass wieħed kull darba", li inti tolqot aktar u aktar fir-ras tiegħek waqt li tkun qed taħdem jista 'jgħinek tibqa' ffokat u ċċentrat. Tista 'tkun il-motivazzjoni ta' ġewwa tiegħek meta jkollok bżonnha ħafna. Int tista 'diġà jkollok frażi favorita għall-użu bħala mantra, imma jekk m'għandekx waħda, iċċekkja dawn il- kampjuni li jmexxu l-mantras u l-kwotazzjonijiet tal-maratona għal xi ispirazzjoni.
5 - Uża l-Immaġnijiet
Meta tolqot garża mhux maħduma, ipprova timmaġina lilek innifsek bħala atleta Olimpiku li sejjer lejn il-linja tal-finitura. Ftakar il-formola tal-ġestjoni tiegħek bħala lixxa, graceful, u rilassat. Aħseb ta 'runner li int tassew jammira u timmaġina lilek innifsek għaddej bħalu.
6 - Play Counting Games
Jekk inti tmexxi fejn hemm ħafna runners oħra, ipprova din il-logħba: Agħżel artiklu speċifiku ta 'ħwejjeġ, bħal kappun abjad li jtajjar, biex tfittex matul il-ġirja tiegħek. Imbagħad għid kemm runners tara liebesha. Jekk tagħmel ħafna xogħol fit-toroq, tista 'wkoll tagħmel dan b'karozzi ta' ċertu mudell jew kulur.
7 - Agħmel Pjanijiet ta 'Wara l-Ġestjoni
Huwa kbir li tiddeċiedi x'għandek tagħmel wara li tispiċċa ġirja, speċjalment jekk qed taħdem filgħodu. Ponder xi ħaġa bażika, bħal dak li tagħmel għall- pranzu . Tgħinek torganizza l-ġurnata tiegħek u tagħtik xi ħaġa li nħarsu 'l quddiem wara l-ġirja.
8 - Ħares ir-Razza tiegħek
Jekk int taħdem għal tiġrija , bħal maratona, stampa ruħek tmexxi l-kors - kull mili - u taqsam il-linja tal-finitura. Stampa kif tixtieq toħloq għar-ritratt tiegħek waqt li tlesti l-finitura. Ipprova tara l-arloġġ bil-ħin tal-mira tiegħek (jekk għandek wieħed) murija. Immaġina dak li tkun qed taħseb bħala voluntier tqiegħed il-medalja tar-razza tiegħek madwar l-għonq tiegħek. Aħseb dwar kif se tħoss biex tara lill-maħbubin tiegħek fil-linja tal-finitura ta 'cheering għalik.