6 Għajnuniet għal Running Through Pain
Matul in-nofs jew it-taħriġ sħiħ tal-maratona jew ir-razza nfisha, jista 'jkollok tittratta xi uġigħ jew skumdità. Hawn huma xi suġġerimenti biex wieħed jgħaddi minnha.
1 - Aħseb barra l-Korp
Ħalli f'moħħok tieħu f'idejha l-ġisem tiegħek u tipprova tiffoka fuq barra u kollox fuq madwarek. Oqgħod attent f'xi runners oħra - ċansijiet hemm xi ħadd ieħor li jħares ħafna agħar milli tħoss!
2 - Ibdel l-Istrixxa Tiegħek
Li tagħmel aġġustament żgħir fil-pass tiegħek tista 'tagħmel differenza kbira fil-livell ta' skumdità tiegħek. Ipprova jtawwal jew iqassar ftit il-pass tiegħek ftit, jew saqajk ftit ftit. M'għandekx bżonn tagħmel dan għal medda twila - biss biżżejjed biex taqleb il-muskoli li qed tuża u possibbilment ittaffi xi uġigħ li qed tħoss f'ċerti oqsma.
3 - Tfixkel lilek innifsek
Tagħmel dak kollu li tieħu biex iżżomm moħħok okkupat: tkanta kanzunetti, tilgħab logħob mentali, tgħodd in-nies, tkellem lil runners oħra. Jekk int fl-tiġrija, tiffoka fuq dak li l-ispettaturi qed jimmaturaw u jaqraw is -sinjali tal-maratona tagħhom. Agħmel marka importanti, bħall-markatur ta 'mewġ li jmiss jew il-waqfa ta' l-ilma, u tiffoka fuq kif tikseb dan. Ma naħsibx dwar kemm għandek toqgħod il-bogħod. Kisser ir-razza f'qasam iżgħar.
4 - Kellem lilek innifsek
Kemm jekk taħseb lilek innifsek jew inkella titkellem bil-qawwi, tagħti lilek innifsek talk pep. Żomm ir-repetizzjoni tal- mantras running tiegħek. Fakkar lilek innifsek dak li ssagrifikat biex tasal għal dan il-punt. Ftakar kif int għaddejt minn għeja u uġigħ qabel u kif tista 'tagħmel dan mill-ġdid.
5 - Ħu Break Mixi
Mixi fuq medda twila ta 'żmien jew razza tagħti lill-muskoli u lill-ġogi li tmexxiha ċ-ċans li tistrieħ u tirkupra, u tista' verament tkisser il-monotonija. Il-moħħok jista 'jiffoka fuq xi ħaġa differenti, li tista' tkun spinta mentali enormi. Xi maratoni jixtiequ jimxu tul l- ilma , u mbagħad jerġgħu jibdew jaħdmu ladarba jispiċċaw jieħdu l-fluwidi tagħhom.
6 - Soġġorn Mentalment Tough
Tagħtix għal perjodi ta 'dubju u skonfort. Ftakar it-taħriġ kollu li għamilt u l-fidi fiha. Aħseb dwar kemm intom ħdimt u kif tippremjaha se tkun biex tlesti l-maratona tiegħek.