X'inhuma n-Nisa jeħtieġu li Jkunu jafu dwar Tiekol għall-Għanijiet
Waħda mill-għanijiet ta 'saħħa li ħafna nisa għandhom hija li tikseb il-muskoli. Huma jixtiequ saqajn dgħif, laterali mneħħija, u definizzjoni ta 'driegħ iżda qegħdin jonqsu fil-kapaċità tagħhom li jilħqu dawn l-għanijiet. Il-problema hija li ħafna nies mhumiex qed japplikaw l-istrateġija tan-nutrizzjoni t-tajba għall-qligħ tal-massa dgħif. Tiekol għall-muskolu huwa kompletament differenti milli tipprova titlef ftit liri ta 'xaħam. Il-muskolu huwa tessut metaboliku attiv ħafna u jirrikjedi ammonti sostanzjali ta 'nutrijenti essenzjali għat-tiswija u t-tkabbir.
In-nisa diġà għandhom inqas testosterone milli l-kontroparti maskili tagħhom biex iżidu l-foibles ta 'l-ikel bħala r-raġuni ewlenija għaliex mhux qed isseħħ id-definizzjoni tal-muskoli. Sfortunatament, in-nisa jistgħu jsiru tant ossessjonati b'telf tax-xaħam u jitilfu l-mira tagħhom li jibnu muskoli. Din hija d-differenza bejn in-nisa u l-irġiel u kif jaħsbu dwar l-ikel għall-għanijiet. Irġiel jieklu għall-ipertrofija tal-muskolu (tkabbir) u n-nisa tipikament jieklu biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem. Għal ħafna nisa, dan ifisser li għaddej xi tip ta 'dieta restrittiva u ma tiekolx biżżejjed kaloriji jew nutrijenti biex isostnu t-tkabbir tal-muskoli.
Sfortunatament, id-dieta estrema hija komuni fost in-nisa li jixtiequ jiksbu l-muskoli. Ħafna nisa jkomplu jemmnu żbalji fid-dieta u jbatu bil-kisba ta 'massa dgħif. Din li ġejja hija lista ta 'żbalji fid-dieta li qed ixxekklu lin-nisa li jiksbu definizzjoni tal-muskoli.
.
Żbalji Komuni fid-Dieta
Segwi dieti fad :
Id-dieti fad jinkludu l-industrija ta 'biljun dollaru u huma gimmicks mimlija bi wegħdiet vojta u ikel tas-saħħa "foloz". Sfortunatament, ħafna nisa għadhom jaqgħu għal dawn id-dieti għaljin u għadhom ma jistgħux jilħqu u jżommu miri ta 'fitness. Barra minn hekk, in-nisa qed jagħmlu taħriġ eċċessiv u ma jmorrux lil hinn minnu minħabba li l -qligħ fil-muskoli mhux qed iseħħ.
Tirrestrinġi l-karbs u x-xaħmijiet :
Iż-żewġ karboidrati u x-xaħmijiet ġew ikkritikati bħala raġuni għal żieda fil-piż. In-numru ta 'nisa jemmnu li tiekol minnhom jagħmilhom xaħam. Dawn inutli kkawżaw ħafna nisa biex ineħħuhom mid-dieti tagħhom li jċaħħdu t-tessut dgħif ta ' nutrijenti essenzjali għat-tkabbir tal-muskoli . Mingħajr carbs u xaħmijiet adegwati, il-ġisem tagħna ma jistax jaħdem f'livelli ottimali. Dan il-blunder tad-dieta jħalli ħafna nisa għajjien u frustrati li ma jarawx riżultati.
Tinkwetax wisq dwar it-telf tax-xaħam :
Tinkwetax dwar titlef ix-xaħam mingħajr kunsiderazzjoni ta 'dak li tieħu biex tinbena l-muskolu tista' tkun tfakkira mentali tal-kaċċa għan-nisa. Mhux jara r-riżultati mill-isforzi tad-dieta ġġib l-istress u l-frustrazzjoni. Il-problema tibqa 'li ħafna nisa għadhom jirrifjutaw li jemmnu li jieklu kaloriji aktar b'saħħithom jiksbu l-qligħ tal-muskoli u t-telf tax-xaħam
Kwistjonijiet ta 'ħtija ta' ikel :
Ħafna nisa jsofru minn kwistjonijiet ta 'ħtija ta' ikel, iġibu ruħhom infushom, u jippermettu slip-ups biex jiddefinixxuhom sal-punt ta ' prattiċi ta' eżerċizzju ħżiena għas-saħħa jew jirrinunzjaw. L-irġiel jidhru li jistgħu jgawdu ġobon tal-ġobon u jimxu 'l quddiem waqt li n-nisa jiġġieldu għal jiem billi jaħsbu li l-isforzi kollha tal-bini tal-muskoli huma mħarbta.
Iffissar tal-Problema
Toss il-fad diets :
Għalkemm it-tentazzjoni, id-dieti fad biss ma jaħdmux. Sabiex tinbena l-muskolu, ikun meħtieġ li jiġi implimentat pjan ta 'nutriment tajjeb li se jipprovdi riżultati tul il-ħajja.
L-approċċi ta 'tqassim rapidu joffru dieti restrittivi b'soluzzjonijiet temporanji. Dawn tipikament jinkludu ikliet ippreparati li junk, psewdo-bars tas-saħħa, u shakes għalja u supplimenti li inti tikseb matul il-ġurnata. Id-dieti fad mhumiex ukoll immirati għan-nisa bil -għan li jiksbu l-muskoli . Huma jimmiraw aktar lill-mara mainstream tfittex mod veloċi biex tkun irqiq. Sfortunatament, studji juru li dawn in-nisa jiksbu l-piż tagħhom lura ladarba l-programmi jintemmu.
Id-dieti fad ma jgħallmux in-nutrizzjoni għall-gwadann tal-massa dgħif u jħallu n-nisa li jmexxu 'l bogħod mix-xemx li ma jistgħux jiddefendi ruħhom fil-kċina Is-soluzzjoni għal dan il-mess hija għan-nisa li jkunu responsabbli għall-pjanijiet tal-ikel tagħhom, jitgħallmu kif jixtru, jaħżnu u jieklu għall-muskoli.
Kul carbs u xaħmijiet :
Mhux tiekol carbs u xaħam f'saħħithom qiegħed jistabbilixxi l-ġisem tiegħek mingħajr l-ebda enerġija u l-ebda muskolu. Ħafna nisa jemmnu li tlestija ta 'dieta kbira tevita carbs u xaħmijiet. Madankollu, hemm differenza kbira bejn il-carbs u x-xaħmijiet li għandhom jibqgħu fid-dieta tiegħek u dawk li għandhom jitneħħew.
Jekk ġejt mimli il-wiċċ tiegħek bid-doughnuts, it-torta u l-ħobż abjad li jeliminaw dawk ikunu deċiżjoni kbira. Madankollu, l-evitar ta 'ikel bħal ħaxix, ħbub sħaħ, frott, ġewż, avokado u żjut b'saħħithom għandu jneħħi l-makronutrijenti essenzjali li l-muskoli tiegħek jeħtieġu għal glycogen (enerġija) u anabolism (tkabbir).
Il-carbs b'saħħithom għandhom rwol importanti fid-dieta tal-bini tal-muskoli. Huma maħżuna bħala glycogen fil-fwied u t-tessut tal-muskolu u jipprovdu l-enerġija waqt is-sessjoni ta 'taħriġ tal-piż tiegħek u wara l-workout . Il-korpi tagħna ma jittollerawx ir-restrizzjoni tal-karboidrati u se jikkonvertu l-aċidi amminiċi (proteini) maħżuna fil-muskolu biex jiffabbrikaw il-workout minflok. Dan il-proċess jissejjaħ il-gluconeogenesis u mhux dak li rridu niltaqgħu mal-muskolu iebes tagħna.
Ix-xaħmijiet, speċjalment l-aċidi grassi essenzjali (EFAs) għandhom parti daqstant importanti fl-iżvilupp tal-muskoli. L-EFAs huma marbuta mal-preservazzjoni tal-muskoli, il-ħruq tax-xaħam u l-funzjoni tal-ormoni. Ix-xaħmijiet huma involuti fit-trasport tan-nutrijenti ġewwa u barra ċ-ċelloli tagħna u jgħinu fit-twassil tal-amino acids mat-tessut tal-muskolu. Il-ħruġ ta 'karboidrati u xaħam essenzjali mhuwiex għażla għal kulħadd u speċjalment għal dawk li qed jippruvaw jiksbu kurvi muskolari.
Iffoka fuq it-tkabbir tal-muskoli minflok telf ta 'xaħam :
Minflok ma tagħmel dak li tieħu biex tibni l-muskoli u tiekol id-dritt li tagħmel dan iseħħ, in-nisa jkomplu jaqbżu minn dieta għal dieta u jġibu mkien. L-ossessjoni tat-telf tax-xaħam saret il-forza li tmexxi ħafna nisa u tikkawża effetti negattivi għal dawk li qed jippruvaw jiksbu massa dgħif.
Il-metaboliżmu jinsab fit-tojlit u l-muskoli huma ċatti għal ħafna nisa. Sabiex tiġi solvuta l-problema, jeħtieġ li ssir bidla mentali mill-iffukar tat-telf tax-xaħam għall-ikel għall-qligħ tal-muskoli. In-nisa jkunu jistgħu jirrilassaw u jgawdu nutriment tajjeb billi jifhmu kif il-ġisem u l-muskolu tagħna jibbenefikaw. Dan sempliċement jinkludi ikel li jikkonsma nutrijent dens f'forma ta 'proteini mhux maħduma, carbs u xaħmijiet b'saħħithom fid-dritt jammonta għal appoġġ għat-tkabbir tal-muskoli.
Dan ifisser ukoll li l-ikel tiegħek jitqiegħed għax-xogħol fil-ġinnasju b'taħriġ ta 'reżistenza tal-piż regolari mingħajr biża' li tħares goff. In-nisa sempliċement ma jkollhomx testosterone naturali biżżejjed biex dan iseħħ. Jekk l-għan tiegħek hu li tinkiseb definizzjoni tal-muskoli, ikun jeħtieġ aktar minn workouts treadmill. Ipprova klassijiet ta 'rfigħ ta' piż varji u ta 'sfida jew irfigħ waħdieni bl-użu ta' forma xierqa biex tibni dak il-muskolu. Approċċ workout tiegħek b'determinazzjoni li tiġi kkontestata u l-aċċettazzjoni ta 'l-iskumdità normali ta' rfigħ piżijiet itqal. Il-prospetti u l-isforzi l-ġodda tiegħek b'mod nutrittiv u fiżiku joħolqu muskolu sculpted u l-abbiltà li titlef ix-xaħam fl-istess ħin.
Ieqaf diffiċli fuqek innifsek :
In-nisa jgħaddu minn ċikli ta 'ħtija aktar mill-irġiel meta niġu għall-ikel. Huma saħansitra se japplikaw eżerċizzji ħżiena għas-saħħa jew drawwiet ta 'ġuħ matul diversi ġranet biex jaħdmu permezz tal-kwistjoni. Il-ġisem tagħna inkluż it-tessut tal-muskolu ma jirrispondix tajjeb għall-eżerċizzju bħala kastig. Sigħat ta 'kardjo li jagħmlu indulgenza flimkien ma' ġuħ tfixkel l-iżvilupp tal-muskoli u tikkawża stress fiżjoloġiku. Ftakar "ikla waħda mhux tajba għas-saħħa ma tagħmilekx xaħam u ikla b'saħħitha waħda ma tagħmlekx irqiq". Hu dak li nagħmlu fuq bażi konsistenti li jiddetermina jekk qed ngħixu stil ta 'ħajja tajjeb u b'saħħtu.
Kemm in-nisa kif ukoll l-irġiel jeħtieġu l-abbiltà li jgawdu ikel iqarrqu u jimxu 'l quddiem . Din hija perspettiva sana għax it-tkabbir tal-muskoli dgħif mhuwiex restrizzjoni. Jekk il-moħħok qiegħed fuq it-tkabbir tal-muskoli u mhux it-telf ta 'xaħam allura xi burger okkażjonali mhux se jagħmel jew jeqred il-bank tas-saħħa tiegħek. Se tkun il-bidla fil-mod ta 'ħsieb tiegħek li jkun ħieles milli tkun diffiċli fuqek innifsek u ċ-ċikli tal-ħtija.
Kelma Minn
Il-kisba tal-muskoli tibqa 'għan ta' saħħa popolari għan-nisa. Il-problema li ħafna drabi sseħħ huma żbalji fid-dieta li ma jsostnuxx qligħ mill-massa dgħif. Ladarba tiġi implimentata nutrizzjoni xierqa, il-muskolu tal-bini jista 'jintlaħaq b'mod effettiv flimkien ma' telf ta 'xaħam. Reviżjoni sempliċi tal-konsum ta 'l-ikel tiegħek kurrenti tgħinek tagħmel il-bidliet meħtieġa biex issib fuq il-binarji għall-iżvilupp tal-muskoli li rnexxa.
> Sorsi:
Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, Kif Tiekol Wisq Żgħir Jista 'Jiekol mill-Għanijiet tat-Telf ta' Xaħam tiegħek, 2015
> Eric R Helms et al., Rakkomandazzjonijiet ibbażati fuq evidenza għall-preparazzjoni tal-konkorsi naturali tal-Bodybuilding: nutrizzjoni u supplimentazzjoni, Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni Sportiva , 2014
> Il-Metaboliżmu huwa Modifikabbli mal-Bidliet Dritt ta 'l-Istil, il -Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports , Fl-Aħbarijiet, 2011