Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 291
Xaħam - 6g
Carbs - 54g
Proteina - 9g
Ħin totali 7 min
Ipprepara 7 min , Cook 0 min
Noti 2
Dan smoothie krema għandu biss il-bilanċ tajjeb ta 'fibra għolja, ġlieda kontra l-infjammazzjoni, karboidrati minn mango, spinaċi, banana u ħafur, u proteini minn tofu silken. Wkoll starring huwa matcha trab tè aħdar , li tagħti lill-smoothie togħma aktar profonda u spinta ta ' antiossidanti biex tgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni.
Ingredjenti
- 2 tazzi ħalib tal-lewż mhux ħelu
- 1 kuċċarina tat-trab tat-te aħdar matcha
- 2 tazzi biċċiet iffriżati tal-mang
- 1 banana matura medja, iffriżata f'biċċiet
- 2 tazzi spinaċi tat-tarbija friska
- ½ tazza tofu silken
- ¼ tazza tal-ħafur irrumblat
- ½ kuċċarina ġinġer maħkuk frisk
Preparazzjoni
1. Żid il-ħalib tal-lewż u t-trab tat-taħlita mal-blender u l-polz 3 darbiet sakemm kombinati.
2. Żid il-bqija ta 'l-ingredjenti mal-blender u ħallat sakemm tkun bla xkiel, madwar 30 sekonda għal minuta.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Mhux fan ta 'tofu? Sostituzzjoni ta 'ammont ugwali ta' jogurt sempliċi ta 'ftit xaħam jew uża sassa ta' trab tal-proteini mhux imħejji minflok.
L-ebda trab matcha? Il-smoothie se tkun delikat u bbilanċjat b'mod nutrittiv mingħajrha, sempliċement ħalliha barra.
Jekk m'intix kapaċi jew ma tridx li jkollok il-kaffeina, ħalli t-trab matcha barra, għax fih ammont żgħir ta 'kaffeina.
Imma ġinġer? Żid l-ammont f'din ir-riċetta għal 1 tablespoon (aħna nħobbu b'ġinger extra!). L-ebda ġinġer frisk? Iffambja fl-1/2 kuċċarina ġinġer trab minflok.
Tintefa 'tpartit għall-ispinaċi għal togħma ta' ħodor kemmxejn iktar heartier. "
Ħalib tas-sojja Swap għal-ħalib tal-lewż biex iżid spinta ta 'proteina.
Bħal smoothie ħelwa? Swap 1/2 banana minflok il-ħafur.
Innota li dawn it-tpartit ta 'ingredjenti se jibdlu l-profil ta' kaloriji u n-nutrizzjoni tar-riċetta, iżda ma toqgħodx lura minħabba li r-riżultat aħħari se jkun daqstant b'saħħtu.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk m'intix qed tuża blender b'qawwa għolja, ibda bil-likwidu u għaqqad kull ingredjent, wieħed kull darba, sakemm ma tagħmilx tajjeb.
Jekk il-qatgħat tal-matcha tiegħek, ħallieh f'wieħed tablespoon ta 'ilma sħun sakemm ma tagħmilx tajjeb u żidha mal-blender.
Meta tiffriża banana, ffriżar banana waħda mqatta 'f'borża sandwich.
B'dan il-mod taf li hija waħda tal-banana (minflok ma jkollok tisma 'kemm hu banana waħda jekk tkun ħadt bosta banana mqatta' f'borża waħda).